Незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичними вправами з наміром спалити жир або набрати м’язи, неможливо не помітити переваги вправ на серці. Коли ви зміцнюєте серце, займаючись фізичними вправами, ви покращуєте здоров'я цього органу і обмежуєте ризик серцевих захворювань. Максимізувати тренування означає підняти частоту серцевих скорочень до певної зони, але не перевищувати її.
Підвищена інтенсивність дорівнює збільшенню серцебиття
Одне з перших, що ви помітите, починаючи серцево-судинні вправи, такі як біг, плавання чи стрибки на скакалці, - це збільшення серцебиття. Ваше серце повинно бити швидше під час фізичних вправ, щоб воно могло забезпечити ваш організм киснем для підтримки активності. Її підвищена частота зміцнює саме серце, але потрібно подбати про те, щоб уникнути підвищення серцебиття до нездорового рівня. Для цього ви повинні зрозуміти свій максимальний пульс та цільовий пульс.
Почніть зі свого максимального пульсу
Перш ніж намагатися тримати серцевий ритм у межах його цільового діапазону під час занять спортом, ви повинні розрахувати цей діапазон. Для цього спочатку визначте свій максимальний пульс, який коливається відповідно до вашого віку. Ви можете знайти свою максимальну частоту серцевих скорочень, віднімаючи свій вік від числа 220. Наприклад, якщо вам 45 років, вам не слід підвищувати частоту серцевих скорочень до 175 ударів в хвилину під час занять спортом.
Потрапляння в зону
Після того, як ви підрахували максимальну частоту серцевих скорочень для свого віку, ви можете приступити до з'ясування цільової зони пульсу. За даними клініки Клівленда, ваша цільова зона серцевого ритму становить від 60 до 85 відсотків від максимальної. Тому, якщо вам 45 років, а максимальна частота серцевих скорочень - 175 ударів в хвилину, ваше серце повинно бити між 105 і 149 ударами в хвилину під час занять спортом.
Підготуйтеся до підйому чи падіння
Різноманітні фактори можуть спричинити зростання або падіння серцевого ритму під час фізичних навантажень. Знання цих факторів дозволяє регулювати інтенсивність тренувань, щоб залишатися у вашій цільовій зоні. Спекотна погода може спричинити сплеск серцевого ритму, як і ожиріння та ліки щитовидної залози. Бета-блокатори тим часом можуть спричинити зниження серцевого ритму. Певні положення тіла і особливо швидка зміна положення вашого тіла можуть призвести до тимчасової зміни серцевого ритму.
