Як і більшість речей, є позитивні і негативні вправи. Важливо зрозуміти його підводні камені, щоб ви могли залишатися без травм і отримувати нагороди. Користі численні для вашого тіла та розуму, але занадто багато корисного може завдати вам шкоди.
Фітнес є частиною рівняння здорового способу життя. Протягом усього життя важливо підтримувати послідовну розпорядку тренувань. Багато людей тягнуться до фізичних вправ через естетичну користь. Спалювання жиру та нарощування маси може покращити вашу самооцінку, але вправи роблять набагато більше для вашого тіла, ніж просто тонізують м’язи.
Різні типи тренувань
Існує два основних типи фізичних вправ: серцево-судинна і тренування протистояння . Вони обидва змушують серцевий насос і м’язи горять, але по-різному впливають на організм.
Серцево-судинні вправи мають більше переваг для серцево-судинної системи, як вказує клініка Клівленда. Серце і легені виграють від таких речей, як біг, їзда на велосипеді, плавання та інші види витривалості.
Хоча тривалі заняття з низькою інтенсивністю є популярними формами серцево-судинних вправ, ви можете займатися короткочасними видами діяльності, такими як тренування зі спринтами та тренуваннями. Тренування з високою інтенсивністю приносять користь вашому серцю, але також ставлять навантаження на ваші суглоби та центральну нервову систему.
Вправа на опір формує більше м’язів і сили, ніж тренування з серцево-судинної системи. Однак між різними формами вправ є деякий кросовер. Ваша серцево-судинна система отримує перевагу від підняття ваги, а ви можете нарощувати м’язи від аеробних занять.
Опорно-рухові переваги вправ
Яку б форму вправи ви не вибрали, будуть використовуватися деякі або більшість ваших м'язів. Ваші м’язи неймовірно активні, особливо під час тренування, тому що їм потрібно паливо.
Ці тканини використовують глікоген, форму цукру, для силових скорочень. Вони також можуть використовувати кисень. Коли ваші м’язи стискаються, вони утворюють такі відходи, як молочна кислота, які потрібно усунути. Ваша кров приносить поживні речовини в м’язи і вивозить відходи продуктів.
Однією з переваг вправ є те, що ваші м’язи використовують цукор. Це особливо корисно для діабетиків, оскільки у них можуть виникнути труднощі з регулюванням рівня глюкози в крові. Вправа знижує рівень цукру в крові і навіть може допомогти впоратися та запобігти діабету II типу в довгостроковій перспективі.
Працюючи м’язами, ви станете сильнішими, що може трохи полегшити ваше життя. Коли ви сильніші, вам легше піднімати важкі предмети, такі як мішки з продуктами або валізу. Це важливо, особливо з віком, адже ви можете зберегти свою незалежність. Вправа також покращує баланс, що знижує ризик падіння в подальшому житті.
Коли ваші м’язи скорочуються, вони тягнуться за сухожилля і кістки, внаслідок чого ці тканини росте міцніше і товщі. З часом це може знизити ризик отримання травм.
Серцево-судинні переваги вправ
Захворювання серця - це ризик номер один для дорослих у США, незалежно від статі. Вправа рекомендується знизити, оскільки вона бореться з численними факторами ризику захворювання серця.
Фізичні навантаження знижують артеріальний тиск, що є одним із головних факторів, що сприяють серцево-судинним явищам. Під час тренування ваш артеріальний тиск може насправді підвищуватися, але він знижується після фізичного навантаження. Ваш середній артеріальний тиск протягом дня також нижчий, якщо ви займаєтеся фізичними вправами.
Робота може допомогти вам кинути палити, що є основним фактором ризику серцевих захворювань. Ходити в тренажерний зал, коли ви хотієте сигарети, може полегшити боротьбу з інстинктом курити. Тренажерний зал також допомагає зняти стрес, змусивши відчути, що вам насправді не потрібна сигарета.
Хоча втрата жиру в організмі є дуже затребуваним ефектом фізичних вправ з точки зору зовнішнього вигляду, це також має вирішальне значення для здоров'я серця. Якщо ви страждаєте ожирінням, ви ризикуєте захворюваннями серця, але втрата ваги може допомогти скасувати цей ризик. Вправа спалює калорії та сприяє зниженню жиру в організмі, що призводить до зниження ризику ожиріння та збільшення ваги.
Психічні переваги від відпрацювання
Ваше психічне здоров'я покращиться, якщо ви почнете послідовно працювати. Ефекти фізичних вправ на ваш розум настільки потужні, що фізичні вправи можна вважати " психоактивними препаратами " згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2012 року, опублікованому в Британському журналі фармакології .
Будь-яка форма вправ може допомогти вам розслабитися. Хоча це може здатися не дуже розслаблюючим під час тренування, коли ви намагаєтеся закінчити свій набір або потрапили певним маркером милі на біговій доріжці, після цього вам слід почуватись краще. З цієї причини фізичні вправи корисні для лікування тривоги.
Тренування - це підсилення настрою з кількох причин. Під час фізичних вправ вивільняються хімічні речовини, які називаються ендорфінами , що робить вас щасливішими і позбавляє від депресії. На додаток до цього короткочасного підсилення настрою, підвищення самовпевненості, яке виникає від напруженої роботи в тренажерному залі та зміни вашого тіла, може змусити вас почувати себе краще в повсякденному житті.
Після хорошої тренування ви, мабуть, відчуєте себе досить втомленим. Вправи допомагають вам краще заснути, тому що ви витратили більше енергії протягом дня і вам потрібно відновитися після тренування.
Негативи вправ
Важливо дізнатися про недоліки фізичних вправ, щоб ви могли їх уникнути. Хоча фізична активність має безліч переваг, є недоліки, які можуть бути досить шкідливими. Перший і, можливо, найпоширеніший - це ризик отримання травми. Проведене в грудні 2015 року дослідження в галузі епідеміології травми виявило, що певні форми фізичних вправ частіше асоціюються з травмами.
Згідно з дослідженням, найчастішими причинами отримання травми були перенапруження, погана техніка або неприродні вправи. Найпоширенішими зонами тренажерного залу для травм були розділ вільної ваги та кардіосекція. Травми в кардіосекції відбулися від спрацьовування та падіння обладнання.
Звернення за професійною допомогою до вивчення правильної техніки вправ може допомогти вам залишатися без травм. Крім того, не намагайтеся надто сильно натискати на себе, оскільки це може збільшити шанси отримати травму та зупинити ваш прогрес.
У рідкісних випадках фізичні вправи небезпечні для вашого серця. Якщо у вас лежить серцевий стан, напруга від фізичних вправ може посилити його.
Найбільш крайній випадок - раптова серцева смерть у спортсменів, коли, здавалося б, здорова людина переживає серцевий напад під час спортивного заходу або тренування. Хоча це рідко, вам слід регулярно відвідувати лікаря, щоб перевірити наявність основних серцевих захворювань.
Окрім ризиків для вашого організму, є психічні негативи фізичних вправ. Вправи - це форма зняття стресу, а користь настільки потужна, що може викликати звикання. Залежність до фізичних вправ - це нездоровий примус до вправ, що заважає вашому життю.
