Нічного прийому їжі важко уникнути, особливо якщо ви відчуваєте стрес. У деяких випадках це навіть може стати розладом, таким як синдром нічного прийому їжі, стан, який особливо поширений у людей, які страждають ожирінням або хворобливими ожирінням, повідомляє News Practice News. Взагалі, чим довше ви не будите, тим більше схильний до їжі великих прийомів їжі перед сном, що може призвести до неприємних побічних ефектів.
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
Також відомий як ГЕРХ або кислий рефлюкс, такий стан виникає, коли м'яз сфінктера на задній частині вашого стравоходу не закривається належним чином і вміст шлунка просочується назад у ваш стравохід, викликаючи роздратування та дискомфорт. Це може посилюватися, вживаючи великі прийоми їжі перед сном. Їжа запускає вироблення кислоти, і лежачи відразу після цього може призвести до течії кислоти назад у ваш стравохід. Якщо ви схильні до цього стану, краще почекати дві-три години перед сном.
Безсонність
Основним недоліком їжі великої їжі перед сном є порушений сон. Після того, як ви їсте, ваш метаболізм загоряється, що ускладнює засинання і міцний сон. Також лежачи з великою кількістю їжі в животі може бути незручно. Нестача сну збільшує денну втому, заважає пам’яті та зосередженості та підвищує голод та апетит. Не їжте протягом двох-трьох годин від сну.
Роль у наборі ваги
Хоча патологічне харчування в нічний час пов’язане з ожирінням, дискусія про те, чи призводить час від часу до їжі перед сном, призводить до збільшення ваги. Наприклад, у 2009 році мишене дослідження, проведене Північно-Західним університетом під керівництвом докторантки Діани Арбле, показало, що їжа посеред ночі впливає на збільшення ваги. Однак попередні дослідження, включаючи те, що було опубліковано у журналі "Харчування поведінки" у серпні 2003 року, не виявили зв'язку між збільшенням ваги та їжею пізно вночі. Можливо, що кількість калорій, які ви споживаєте - наприклад, білок з низьким вмістом жиру порівняно з жирною їжею - кількість та рівень активності впливають на зміни.
Міркування
Один з найпростіших способів уникнути прийому великої їжі перед сном - лягати спати раніше. Чим довше ви пробудитесь, тим більше, швидше за все, відчуєте себе скупим і піддаєтеся спокусі на нездорову їжу. Якщо у вас виникають труднощі із засинанням, спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час, вимикаючи комп'ютер і телевізор за годину до сну, використовуючи білий шум, наприклад, вентилятор або приймаючи теплу ванну за годину до сну. Нарешті, якщо ви страждали від нав'язливої їжі пізно вночі та інших проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння та апное сну, проконсультуйтеся з лікарем за додатковою порадою.
