Тренування з важкою вагою стали популярними задовго до появи гантелей, штанги та тренажерів. Стародавні греки, єгиптяни та китайці піднімали ваги таким заходам, як підйом каменю, метання каменю, боротьба та скакалка на скакалці.
Давньогрецькі методи навчання, особливо для спартанців, були структурованими та надзвичайно інтенсивними.
Спартанська історія навчання
Спартанські тренування почалися для чоловіків у дуже молодому віці. У віці семи років спартанських самців відправили до військової та спортивної школи, де їх навчали міцності, дисциплінованості, витривалості болю та виживанню. Спартанське життя зосереджувалося на військовій підготовці та міцності. Спартанські самці були солдатами віком від 13 до 60 років, і навіть жінок навчали фізичним та гімнастичним тренуванням.
У «сучасну» еру важку атлетику запровадили як подію на Олімпійських іграх 1896 року в Афінах. Жінці вперше було дозволено брати участь у змаганнях з важкої атлетики з важкої атлетики у 2000 році на Іграх у Сіднеї, повідомляє Olympic.org.
Спартанські методи навчання
Тренування грецького воїна означало імпровізацію та використання всього, що було в наявності для поліпшення фізичної підготовленості. Давньогрецький бодібілдинг спирався на виконання вправ на вагу тіла, таких як віджимання або підтягування. Стародавні греки використовували б опір у своїх силових тренувальних методах, використовуючи камені, колоди, тварин або один одного, щоб сприяти збільшенню сили.
Сучасний спартанський тренінг
Для пікового фізичного стану не потрібно фантазійного обладнання. Використовуйте віджимання та підтягування у своїх процедурах, щоб сприяти формуванню сили верхньої частини тіла. Рубання або розщеплення колод та метання колод - це також ефективний спосіб тренувати все тіло. Перегортання шин, підняття мертвих, штовхання автомобіля або перевезення важких предметів до заздалегідь визначеного пункту призначення - все це приклади сучасних давньогрецьких силових тренувань.
Люди, які вважають за краще тренуватися у тренажерному залі, все ще можуть робити інтенсивні тренування з важкою вагою, подібні до древніх греків, використовуючи в основному вільні ваги та включаючи олімпійські та силові підйомники для підготовки вибухових сил, таких як силові прибирання, підвішування, прибирання, присідання, тягачі. та жим лежачи за версією Американської ради з фізичних вправ.
Тренування «300»
Тренування "300" була розроблена для того, щоб надати акторам форму під час підготовки до зйомок фільму "300". Актори тренувались чотири місяці, використовуючи подібні інтенсивності тренувань, які використовувались би за часів спартанців - включаючи плеометрику - що включає стрибки з боксу, постріли з м'яча в стіну та вертикальні стрибки та багато іншого згідно ExRx - спринтерські та інтенсивні тренування з вагою. Вони використовували таке обладнання, як штанги, чайники та кульки для ліків.
Після закінчення чотирьох місяців тренувань актори, яких запросили виконати випускний тренінг "300", який передбачав виконання наступних вправ у послідовному порядку: 25 підтягувань, 50 тяги на 135 фунтів, 50 віджимань, 50 ящиків стрибає на 24-дюймовий ящик, 50 склоочисників на 135 фунтів, 50 гірок чистий і натискає на 36 фунтів. і 25 підтягувань. Комбінація всіх повторів для всіх вправ становить 300 повторень.
