Ваше психічне здоров'я та самопочуття покладається на кілька факторів, включаючи генетику, фізичні вправи та дієту, а поживні речовини в їжі, яку ви їсте, впливають на баланс нейромедіаторів у вашому мозку. Нейромедіатори - це хімічні речовини, відповідальні за передачу сигналу та зв’язок клітин у вашому мозку. Серотонін, важливий нейромедіатор, що регулює настрій, відіграє життєво важливу роль у психічному здоров'ї. Певні харчові фактори можуть впливати на вироблення серотоніну у вашому мозку, включаючи брак вітаміну В-12.
Про вітамін B-12
Вітамін В-12, поряд з іншими вітамінами групи В, відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я вашої нервової системи. Він відіграє особливо важливу роль у здоров'ї нервів, а також допомагає у виробництві ДНК. Поряд з фолатом вітамін B-12 допомагає виробляти сполуку, що регулює настрій SAM-e, або S-аденозилметіонін, який впливає на вироблення серотоніну. SAM-e також продається як дієтична добавка, яка може допомогти людям з депресією, які не реагують на традиційні антидепресанти, відомі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, повідомляє Меморіальний центр раку Слоун-Кеттерінг. Якщо у вас дефіцит вітаміну В-12, у вас можуть виникнути симптоми втоми, нервозності та депресії, які можуть бути пов’язані зі зниженням вироблення серотоніну.
Значення серотоніну
Серотонін, також відомий як 5-гідрокситриптамін або 5-HTP, відіграє життєво важливу роль у регуляції настрою та передачі хімічних повідомлень у вашому мозку. За даними Медичного центру університету Меріленда, ваш організм виробляє серотонін з 5-HTP, який він перетворює з амінокислоти триптофан. Дисбаланс рівня серотоніну може сприяти формуванню захворювань психічного здоров'я, таких як депресія, тривожні розлади та біполярні розлади. Люди з цими розладами настрою часто мають низький рівень вітаміну В-12 та серотоніну.
Клінічні дані
Дослідження, опубліковане у випуску журналу "Annals of Neurology" за листопад 1982 року, показало зв'язок між низьким рівнем вітаміну B-12 та зниженням вироблення серотоніну при вимірюванні в спинномозковій рідині у учасників дослідження. Огляд, опублікований у випуску "Журналу психофармакології" за січень 2005 року, також вказує на зв'язок між низьким рівнем вітаміну В-12 та низьким вмістом SAM-e. Автори припускають, що вітамін B-12 у поєднанні з фолатом може бути корисним лікуванням для пацієнтів, які страждають депресією.
Міркування
Хоча вітамін B-12 відіграє певну роль у виробництві серотоніну, не слід використовувати дієтичні добавки для лікування будь-яких симптомів, пов’язаних з настроєм, які у вас виникають. Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які ознаки депресії, тривоги чи інших проблемних симптомів. Найкраще отримувати поживні речовини з дієтичних джерел. Як і будь-яка дієтична добавка, ви повинні повідомити свого лікаря, якщо ви вирішили приймати вітамін B-12.
