Кільце жиру навколо вашої талії може ласкаво називатися "любовними ручками", але ви цього не любите. Любовні ручки показують, що ви несете занадто багато зайвого жиру. Вони заважають тобі виглядати якнайкраще в одязі і заважають тобі зняти сорочку на пляжі. Однак всі бокові вигини і хрускіти, які ви можете зробити, не збираються змушувати ці ручки відходити. Щоб раз у раз втратити любов, перегляньте свій план харчування, щоб ви їли якісні продукти та менше калорій. Крім того, виконайте зосереджені вправи, що включають силові тренування на тіло, щоб наростити м'язи та інтервали високої інтенсивності, щоб увімкнути свої можливості спалювання жиру. Можливо, знадобиться час, щоб пролити цей надлишок жиру в животі, тому сьогодні вживайте заходів, щоб розпочати роботу.
Love-Handle Жирний макіяж
Любовні ручки - це, швидше за все, підшкірний жир, який лежить просто під шкірою і має характерну приживлюваність. Хоча з естетичного вигляду, любовні ручки не такі небезпечні, як вісцеральний жир у вашому животі, який оточує ваші внутрішні органи та значно збільшує ризик захворювань, включаючи діабет 2-го типу та серцево-судинні захворювання. На відміну від вісцерального жиру, підшкірно-жировий жир може насправді виділяти деякі корисні молекули - але це не означає, що вам доведеться подобатися мати запасну шину.
Якщо ваші любовні ручки супроводжуються талією, яка вимірює 40 дюймів і більше, ви можете носити як підшкірний, так і вісцеральний жир. Схуднення для скорочення середини вкрай важливо для захисту здоров’я, а не просто для покращення зовнішності. Вісцеральний жир досить легко реагує на помірні фізичні навантаження, зменшення стресу та зниження калорій. Любовні ручки, однак, можуть бути більш впертими. Дієтичні та фізичні вправи можуть працювати, але для отримання результатів може знадобитися час. Якщо ви завжди схильні набирати вагу спочатку в талії, це може бути останнє місце, коли ви помітите зниження жиру.
Дієта для чоловіків, які втрачають любовні ручки
Вживаючи менше калорій, ніж щодня ви спалюєте, це втрачає вагу. Ви не можете безпосередньо орієнтуватися на свої любовні ручки, але, коли ви будете підстригати все, ви побачите, що ці рулони зменшуються. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити щоденну швидкість спалювання калорій. Він повинен враховувати ваш вік та рівень активності, а також вашу стать. Потім відніміть 500-1000 калорій від отриманого числа, щоб визначити, скільки калорій з'їдати щодня, щоб почати скидати кілограми. Не намагайтеся занадто швидко знижувати калорії в спробах втратити любов занадто швидко. Знищення калорій може спричинити затримку метаболізму, і ви можете втратити цінні м’язи; чоловікам рекомендується споживати не менше 1800 калорій на день.
Окрім контролю за розмірами порцій, скоротіть цукор та виберіть якісні, необроблені продукти. Проста стратегія прийому їжі полягає в тому, щоб наповнити вашу тарілку одноквартальним пісним білком, однією чвертю цільних зерен і останню половину волокнистими, водянистими овочами.
Хороший вибір білка включає курку на грилі, нежирний стейк, грецький йогурт та рибу-печеню. Оптимально вживати в день приблизно 0, 6 грама білка на фунт вашої маси тіла - це 105 грам для 175-кілограмового чоловіка - адже це допомагає відчувати себе задоволеним і зберігає худорляву мускулатуру.
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, хіноа та ячмінь, а також овочі та фрукти містять клітковину для уповільнення травлення. Міра за мірою, вони зазвичай містять менше калорій і більше поживних речовин, ніж рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, чіпси, закусочні суміші та випічка.
Кардіо рутина в хід любовних ручок
Кардіо з помірною інтенсивністю підтримує ваше серце здоровим і спалює калорії, але високоінтенсивний інтервальний тренінг або HIIT, що проводиться на декількох тренуваннях на тиждень, приводить ваші процеси спалювання жиру в повну передачу. Цей метод вправ передбачає чергування коротких сплесків усієї роботи, таких як спринт, з легшими заняттями, такими як ходьба. Вправа в стилі HIIT може призвести до відносно швидких здобутків у вашому аеробному фітнесі та може позитивно вплинути на розмір вашого середини.
Вісім тижнів тренувань з одним сеансом HIIT щотижня та двома енергійними тренуваннями в стаціонарному стані призвели до помітного скорочення живота у чоловіків, показало дослідження 2003 року в Європейському журналі ендокринології. HIIT впливає як на підшкірні любовні ручки, так і на глибокий вісцеральний жир в животі.
Тренуйте сили на основні м’язи, щоб втратити любовні ручки
Сухарі, дошки та відрізки деревини зміцнюють м’язи живота, але не орієнтуйтеся безпосередньо на жир, що випинається, що створює вигляд любовної ручки. Ваше тіло спалює зайвий жир, коли відчуває дефіцит калорій, але ви не можете вибрати та вибрати зону, де спалюється жир. Якщо ви зробите своє тіло більш ефективним у спалюванні жиру взагалі, воно з часом скористається магазинами, які складають любовні ручки. Для підтримання м'язів потрібна більша кількість калорій порівняно з жиром. Таким чином, більш м'язове тіло має більш високий обмін речовин і простіший час, створюючи дефіцит калорій.
Як мінімум два рази на тиждень тренуйтесь силою з вправами, які стосуються всіх основних груп м’язів. Використовуйте великі ваги, які втомлюють вас останніми повтореннями в комплекті з восьми до 12. Присідання, випади, віджимання, підтягування, фліс, преси, занурення і завитки - це основні кроки, які потрібно включити. По мірі прогресування збільшуйте вагу, встановлюйте і кількість тренувань на тиждень. Щоб отримати детальний план тренувань, проконсультуйтеся з фітнес-спеціалістом.
