Занадто часто люди вважають аквааеробіку програмою тренувань низької інтенсивності, що підходить лише вагітним жінкам або людям похилого віку. Однак водна аеробіка фактично пропонує безліч переваг для будь-якого рівня фітнесу та всіх типів людей. Заняття водною аеробікою проводяться в різних форматах, включаючи степ, зумба, кікбоксинг, тай-чи та йогу. Виберіть свій улюблений тип скла, надіньте костюм і скачайте!
Тренування з низьким впливом
Вправи у воді змушують вас почувати себе приблизно на 90 відсотків легше, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Коли ви стрибаєте або бігаєте у воді, ваше тіло не відчуває такого ж впливу, який ці рухи викликають на суші.
Це робить водну аеробіку ідеальним заняттям для тих, хто страждає артритом, проблемами зі спиною, травмами ніг або ніг, а також станом коліна. Вагітні жінки та ожиріння також отримують користь від зменшеного впливу. Вам не доведеться турбуватися про падіння і пошкодження себе; однак вам слід все-таки поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати рутинну процедуру водного фітнесу.
Добре для початківців
У той же час, відвідування заняття з водної аеробіки може бути дуже мотивуючим. Ви часто докладаєте більше зусиль у навчальних заняттях, щоб не відставати від інших учасників, і є соціальний аспект, який самостійна робота не пропонує.
Калорійний опік
Очікуйте спалити майже 300 калорій протягом години водно-аеробного класу, хоча фактична кількість, яку ви спалите, буде залежати від вашого розміру, інтенсивності ваших рухів, а також температури води та глибини. Взагалі, швидші рухи, що включають верхню і нижню частину тіла у глибоку воду, викликають найбільше спалювання калорій.
Щоб втратити фунт, потрібно створити дефіцит 3500 калорій за допомогою фізичних вправ та дієти. Регулярні заняття водною аеробікою можуть допомогти створити дефіцит.
Зміцнення сили
Вправляючись у воді, ви працюєте проти 12-кратного опору повітря. Просто удари ногами та чашка води сприяють розвитку м'язів, що перетворюється на вищий обмін речовин та здоровіший організм.
Багато класів водної аеробіки включають таке обладнання, як водні весла, локшина, одинарний або подвійний буї та дошки для удару для подальшого збільшення сили. Віджимання або трицепси, які виконуються на палубі басейну, також допомагають наростити силу.
