Користь риб’ячого жиру може включати більш гострий мозок та покращення серцево-судинного здоров’я. Хоча зв’язок між цією добавкою та втратою ваги є суперечливим. Замість того, щоб залежати від таблеток риб’ячого жиру, щоб допомогти схуднути, вам краще їсти здорову дієту і отримувати більше фізичних вправ.
Порада
Риб’ячий жир - це не обов'язково чарівна таблетка для схуднення. Зв'язок між цією добавкою та втратою ваги в кращому випадку є слабким, оскільки дослідження, які з'єднують їх, були невеликими або мали участь лише у тварин.
Навіщо приймати таблетки з риб’ячим жиром?
Таблетки з риб’ячим жиром - це добавки, які містять два джерела омега-3 жирних кислот, звані докозагексаенова кислота (DHA) та ейкозапентаєнова кислота (EPA), повідомляє клініка Mayo. Ці здорові жири також природним чином зустрічаються в рибі та молюсках, включаючи лосось, форель, скумбрію, мідії, устриці та краби.
Таблетки з риб’ячим жиром часто приймають, щоб зменшити ризик серцевих нападів та інсультів. Вони надходять у рідкій, капсульній та таблетованій формі. Ці добавки також можуть допомогти при підвищеному вмісті тригліцеридів, підвищеному артеріальному тиску та ревматоїдному артриті. Крім того, риб’ячий жир майже не містить ртуті, що може викликати занепокоєння у деяких видів риби.
Клініка Майо рекомендує отримувати ці поживні речовини з їжі, а не добавки. Хоча риб’ячий жир, як правило, безпечний, занадто багато його у формі добавки може посилити кровотечу та порушити антикоагулянтні препарати. При застосуванні у великих дозах ці продукти можуть пригнічувати вашу імунну систему. Якщо ви все-таки приймаєте добавки з риб’ячим жиром, найкраще вживати їх під керівництвом лікаря.
Риб'ячий жир та схуднення
Невелике дослідження, проведене на 26 здорових канадських чоловіків у їхні 20-ті роки та опубліковане в лютневому виданні журналу PLOS One за лютий 2017 року , виявило, що прийом добавок з риб’ячим жиром протягом 12 тижнів не призводив до зміни показників метаболізму в спокої та під час фізичних навантажень. Більш швидка метаболізм означає, що ваш організм спалює більше калорій. Єдиною варіацією, яку вони виявили, була різниця в сезоні в швидкості спалювання жиру. Чоловіки, як правило, краще окислюють жир при холодних температурах.
Дослідники констатували, що попередні дослідження щодо добавок до риб’ячого жиру та швидкості обміну речовин показали неоднозначні результати. Майбутні дослідження з кращими протоколами потрібні, сказали автори.
В іншому дослідженні, яке з’явилося у випуску за грудень 2015 р. « Наукові звіти» , було розглянуто вплив риб’ячого жиру, наданого мишам. Риб'ячий жир, що годується мишами, набирав меншу вагу, ніж ті, що знаходяться на звичайній дієті. Вони також мали більше енергії та кращі рівні глюкози та інсуліну натще, ніж у мишей контрольної групи.
Однак дослідження людини досить малі, а дослідження на мишах - саме це - дослідження мишей. Ще один огляд, який був опублікований у листопадовому випуску PLOS One за листопад 2015 року , повідомляє, що вплив риб’ячого жиру на схуднення залишається непослідовним у дослідженнях на людях.
Висновок цієї роботи полягає в тому, що риб’ячий жир не має точної ролі проти ожиріння. Однак автори припускають, що страждаючим ожирінням люди можуть скористатись риб’ячим жиром, а також іншими змінами способу життя. Для підтвердження їх ефективності потрібно більше досліджень.
Частина здорової дієти
Хоча добавки до риб’ячого жиру можуть бути корисними або не можуть бути корисними, риб’ячий жир має важливу роль у здоровому харчуванні, особливо якщо він поступає з їжею, повідомляє Harvard Health. Це тому, що він багатий омега-3 жирними кислотами, особливо DHA та EPA. Жирна риба, як лосось, скумбрія та сардини, упакована цими незамінними жирними кислотами.
Рослини, як горіхи, насіння льону та гарбузове насіння, багаті іншим видом жирної кислоти омега-3, альфа-ліноленової кислоти, яку ваш організм може перетворити на ДГК та ЕПК. Однак те, що ваш організм не може зробити, - це зробити DHA і EPA самостійно.
Ці незамінні кислоти необхідні для таких функцій, як функціонування мозку та нормальний ріст та розвиток, а також можуть допомогти зменшити запалення. Зменшення запалення в організмі призводить до покращення загального самопочуття. Як зазначається в статті Гарвардського Здоров'я, однак, прийом високих доз не обов'язково дає Вам краще здоров'я чи допомогу у профілактиці захворювань.
Рибні жирові добавки легко приймати і зручні. Користь для здоров’я від риб’ячого жиру є однією з причин, що американці витрачають понад 1 мільярд доларів на рік на безрецептурний риб’ячий жир. Також його додають в інші продукти. Але переваги сумнівні, йдеться у статті.
У дослідженні майже 26 000 людей у випуску журналу медицини "Нова Англія" за січень 2019 року встановлено, що люди, які приймали добавки з риб'ячим жиром, не мали менших показників проблем із серцем або раку, ніж у тих, хто приймав плацебо.
Як зазначає Гарвардське здоров'я, ці добавки виявляються особливо корисними для тих, хто не їсть рибу. У статті також повідомляється, що дієти з високим вмістом жирної риби або риб’ячого жиру можуть забезпечити певний захист від деяких видів раку.
Риба, здоров'я та схуднення
Незважаючи на те, що нинішні дані про користь риб’ячого жиру для схуднення неоднозначні, деякі дослідження показують, що вживання риби та морепродуктів допомагає покращити здоров'я. Огляд, представлений у травневому випуску Global Journal of Health Sciences, виявив, що люди, які їдять дієти з високим вмістом морепродуктів, здоровіші, ніж ті, хто цього не робить.
Дослідники дійшли висновку, що люди, які вживають більше морепродуктів, а також біоактивні компоненти, отримані з морепродуктів, мають нижчі показники захворювань серця та діабету II типу. Вони також заявили, що морепродукти допомагають у розвитку мозку та зору немовлят та дітей.
Загальна рекомендація - їсти близько двох порцій риби на тиждень. Якщо ви вже це зробите, можливо, вам не знадобиться риб’ячий жир або добавки омега-3.
Після дієти в середземноморському стилі, в яку входить багато риби, здається плюсом у зниженні ваги, йдеться у статті про продукти харчування та дієті, опублікованій Гарвардською школою громадського здоров’я Чан. Хоча визначення середземноморської дієти можуть бути нечіткими, люди, які вживають дієту з високим вмістом риби, птиці, горіхів та бобів, мають тенденцію набирати меншу вагу протягом багатьох років, ніж ті, хто дотримується дієти з високим вмістом червоного м'яса.
Центри контролю та профілактики захворювань також наголошувались на темі вживання риби. Щоб схуднути, CDC пропонує замінити продукти з більш високою калорійністю на продукти з меншим рівнем калорій, але змусити себе почувати себе повноцінним. Риба, поряд з нежирним м’ясом та птицею, підвищують ситність, вживаючи менше калорій.
Зверніться до лікаря
Добавки з риб’ячим жиром вважаються ефективним лікуванням для людей з високим рівнем тригліцеридів у крові. Однак ви все-таки повинні дотримуватися рекомендацій лікаря, зазначає Гарвардське здоров'я. Не використовуйте ці продукти, не попередньо переконавшись, що вони безпечні для вас.
Якщо ви вже приймаєте добавки з риб’ячим жиром самостійно, для схуднення чи здоров’я, без рекомендацій медичного працівника, вам, мабуть, краще поговорити з лікарем, який може порекомендувати правильну дозування для ваших потреб.. Експерти з Гарварду стверджують, що користь для здоров’я від жирної риби може спричинити не тільки жири в рибі, але й вітаміни, мінерали та допоміжні молекули, що містяться в рибі.
Клініка Майо застерігає, що добавки на риб’ячий жир не можуть бути безпечними для людей з алергією на рибу чи молюсків. Добавки з риб’ячим жиром можуть також спричинити неприємні побічні ефекти, зокрема:
- Рибний післясмак
- Неприємний запах з рота
- Нетравлення
- Нудота
- Вільний стілець
- Висип
Серцеві збої та риб’ячий жир
Добавки з риб’ячим жиром також були пов'язані з покращенням серцево-судинного здоров’я, але знову ж таки, дослідження неоднозначні. Американська асоціація серця заявила у 2017 році, що якщо у вас серцева недостатність або нещодавно перенесли інфаркт, добавки з риб’ячим жиром можуть допомогти. Однак ці таблетки не запобігають хворобам серця.
Дослідження щодо добавок риб'ячого жиру суперечливі, повідомляє AHA. Змішані результати поширюються на тих, хто переніс серцеву недостатність або інфаркт. Хоча добавки до риб’ячого жиру омега-3 не запобігатимуть другого серцевого нападу, вживання 1 грама на день може зменшити смерть від ішемічної хвороби серця та раптової серцевої смерті приблизно на 10 відсотків.
Ті, хто має серцеву недостатність, яка виникає, коли серце не може перекачати достатню кількість крові в організм, можуть отримати користь від добавок риб’ячого жиру. Користь, однак, не ясна. AHA заявляє, що в прийомі добавок немає ніякої шкоди. Однією з причин добавки риб’ячого жиру можуть бути не настільки ефективні, як раніше, - це те, що зараз доступні інші методи лікування серцевих пацієнтів, що дає їм більше можливостей.
Омега-3 жирні кислоти
Таблетки з риб’ячого жиру виготовляються з оліями, отриманими з джерел морепродуктів. Ця олія з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Ці жири є найважливішими жирами, а значить, вони є важливими для виживання людини, згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я. Ця жирна кислота не виробляється в організмі, тому її потрібно отримувати з їжею.
Омега-3 містяться в природі в деяких продуктах харчування. Жирна риба, горіхи та насіння - чудові джерела. Рослинні олії, включаючи лляне масло, реп’яхову олію та соєву олію, містять також великі дози омега-3. Ви також можете отримати ці жирні кислоти з збагачених продуктів, таких як яйця, соєве молоко, збагачене коров’яче молоко та деякі соки.
Ці жири допомагають вашим клітинам функціонувати належним чином, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я. Вони також стрибають - запускають ваше тіло, роблячи гормони, які регулюють запалення, згортання крові та скорочення та розслаблення стінок артерій у вашому серці. Омега-3 також зв'язуються з рецепторами в клітинах, які регулюють генетичну функцію.
Ці жирні кислоти можуть відігравати важливу роль у профілактиці захворювань, як вказують Національні інститути здоров'я. Люди, які їдять морепродукти, мають менший ризик виникнення декількох хронічних захворювань. Незрозуміло, чи є користь від самих морепродуктів або омега-3 в їжі. Це одна з причин, чому дослідження добавок риб’ячого жиру неоднозначні.
