М'язи - це лише одна з різноманітних сполучних тканин в організмі. Вони використовуються для того, щоб утримувати скелет разом, надавати сили та руху. Коли ці м’язи напружені або витягнуті, їм потрібно додаткове харчування і вітаміни, щоб зробити сильний ремонт на клітинному рівні. Одним із видів поживних речовин, що грає роль у цьому ремонті, є вітаміни. Якщо ви забезпечите свої м’язи потрібними вітамінами та поживними речовинами, ви зможете бути нагороджені ефективним відновленням м’язів та відновленням фізичного функціонування.
Вітамін С
Вітамін С - це антиоксидантний вітамін, який також має протизапальні властивості, за словами доктора Абельсона, мануального терапевта, який має понад 13-річний досвід у методах активного вивільнення, голкотерапії та краніосакральної терапії. Вітамін С також має важливе значення для відновлення тканин. Його слід приймати в перші п’ять днів після травми толерантності кишечника. Великі дози вітаміну С можуть викликати нещільний стілець та діарею. Однак, оскільки це водорозчинний вітамін, довгострокових побічних ефектів від великих доз немає. Почніть з 3 000 мг на день, розділених на дві дози і додайте 1000 мг щодня. Після того, як у вас з’явиться пухкий стілець, вам слід відмовитися на 1000 мг, поки ви знову не сформували стілець.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D пов'язаний із слабкими кістками та м’язами, за даними Управління харчових добавок Національного інституту охорони здоров'я. Прийом додаткових джерел вітаміну D під час оздоровлення від м’язового перенапруження або потягу може допомогти м’язу ефективно відновитися. Лише в кількох продуктах є вітамін D, включаючи жирну рибу, сир, яйця та гриби. Ваша шкіра також виробляє вітамін D, потрапляючи на сонце.
Вітамін Е
Вітамін Е - антиоксидант, який допомагає зменшити шкоду, що завдається на клітинному рівні від вільних радикалів, що утворюються під час метаболізму. Однак, за даними BodyBuilding.com, він також корисний для зменшення ураження м’язів, яке виникає під час фізичних вправ або напруги м’язів. Вітамін може допомогти зменшити хворобливість м’язів після фізичного навантаження або напруги м’язів та зменшити запалення та біль після фізичного навантаження. Горіхи, насіння, помідори та шпинат - усі природні харчові джерела з високим вмістом вітаміну Е.
Цинк
Цинк - це мікроелемент, який привернув увагу до ролі, яку він відіграє в імунній системі та лікує від застуди чи грипу. Однак, як регулятор в організмі, це важливо для ферментів, що зменшують запалення після травми та розростання нової тканини, щоб відновити пошкодження, вважає доктор Абелсон. Цинк можна приймати протягом приблизно 2 тижнів після травми, але більш високий рівень крові також може спричинити пригнічення імунітету і цього слід уникати.
