Соматичні вправи - це ніжні схеми руху, які зміщують вашу центральну нервову систему для створення нових м’язових звичок. Ці нові звички можуть полегшити хронічні м’язові спазми та біль, спричинені схемою надмірного використання та іншими проблемними умовами опорно-рухового апарату.
Виконуйте соматичні вправи вдома в тихому місці, лежачи на килимку або товстому килимі. Рухайтеся повільно і уважно і намагайтеся відчувати рух зсередини назовні.
Мочалка
Це вправа для повного тіла, яка відкриває плечі, тулуб і стегна. Ви повинні відчувати себе так, ніби ви витираєте мочалку у своєму центрі.
ЯК ДІЯТЬСЯ: Ляжте на спину зі зігнутими колінами, а ноги плоскі. Витягніть руки широко, повертаючи праву долоню вниз, а ліву долоню вгору. Повільно розводьте руки в протилежних напрямках, так що права долоня повернеться вгору, а ліва долоня повернеться вниз. Обертайте руки щоразу далі.
Зробіть це рухом на тілі, включивши ноги. Вчасно рухаючись руками, опустіть коліна в бік долоні вниз і поверніть голову в бік долоні. Повторіть в інший бік. Продовжуйте кататись рідиною вперед-назад.
Рухайтеся повільно, помічаючи, як зміщується ваша координація після тренування повного руху п'ять-10 разів. Виконайте цю серію із закритими очима, щоб посилити зміну рівня поінформованості вашого тіла.
Танці
Ця вправа з рідиною, що стосується лише нижньої частини тіла, підкреслює відношення руху в ногах і попереку.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з витягнутими ногами. Закрийте очі і виверніть праву ногу назовні, дозволяючи нижню частину спини до дуги. Скрутіть її всередину, дозволяючи спині сплюснути. Повторіть цю схему з обох сторін п’ять разів, помічаючи, як рух вашої ноги впливає на нижню частину спини.
Далі, спробуйте обертати обидві ноги всередину та назовні за схемою ноги голуба та качки. Практикуйте це п’ять разів, помічаючи, коли ваша спина хоче вигинатися і сплющуватися і дозволяє їй відповідно рухатися.
Катання на лижах
Збалансуйте праву і ліву сторони тулуба і спини за допомогою цієї вправи з вивертанням рідини.
ЯК РОБИТИ: Злегка зігніть коліна і одночасно обертайте ноги вправо, а потім вліво. Дозвольте спині вигнутись і вирівняти природним малюнком. Повторіть цю схему руху п’ять-10 разів з кожної сторони, рухаючись повільним і текучим рухом. Зверніть увагу, як це відчувається на правій та лівій сторонах спини.
Довго витягніть ноги і спробуйте однакову схему руху, обертаючись п’ять-10 разів у кожну сторону. Відчуття у спині повинні бути схожими, але більш тонкими.
Діагональна арка і завиток
Цей малюнок руху звільняє хребет. Залишайтеся розслабленими і зручними, як це робите, ніколи не напружуючись і не хрумтячи.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину зі зігнутими колінами. Потягніть ліве коліно до грудей і тримайте його лівою рукою. Помістіть праву руку за голову.
Витягніть і подовжте хребет, піднімаючи голову до лівого коліна. Вдихніть і зігніть спину, опускаючи тулуб вниз. Повторіть цей рух три рази, після чого перейдіть на іншу сторону.
