Біотин є одним із вітамінів групи В і є важливим для здоров'я вашого організму. Важливий для перетворення вуглеводів в енергію, біотин також допомагає метаболізувати жири та білки. Як і всі вітаміни групи В, біотін допомагає підтримувати волосся, шкіру, очі, печінку та нервову систему міцними та здоровими, йдеться в медичному центрі університету Меріленда. Якщо у вас дефіцит вітаміну групи В, ці частини вашого тіла можуть постраждати. Хоча дефіцит біотину не є поширеним явищем, є кілька помітних причин.
Причини дефіциту
За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, справжній дефіцит біотину рідкісний. Однак деякі ситуації можуть спричинити дефіцит біотину. Споживання великої кількості яєчних білків щодня протягом тривалого періоду - від тижнів до років - може спричинити виснаження біотину, оскільки білок яєць містить білок, який перешкоджає засвоєнню біотину. Інші причини включають тривале використання антибіотиків, які можуть виснажувати кишкову флору, що продукує біотин; використання парентерального харчування протягом тривалих періодів; і певні порушення всмоктування, йдеться в медичному центрі університету Меріленда. Симптоми дефіциту біотину включають лускату шкіру, ламкі нігті, стоншення волосся, сухість очей, втому, втрату апетиту, депресію та тріщини в куточках рота.
Джерела біотину
Найкращим джерелом біотину є м'ясо органів тваринного походження, наприклад, печінка та нирки, вважає державний університет Північної Кароліни. Однак численні інші продукти також містять біотин, включаючи яєчні жовтки, сою, пивні дріжджі, рисові висівки, варений овес, банани, пшеницю, горіхи та молоко. Крім того, певні бактерії, які природним чином існують у вашому кишковому тракті, виробляють біотин для використання вашим організмом.
Підвищення біотіну
Міркування
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-яку вітамінну добавку. Хоча вони можуть здаватися природними та здоровими, навіть вітамінні добавки можуть викликати у деяких людей неприємні побічні ефекти або проблематично взаємодіяти з певними ліками. Ваш лікар також може оцінити, чи справді вам не вистачає біотину.
