Якщо вам цікаво, як швидко схуднути, якщо щодня проходити милю, відповідь не такий простий, як ви б сподівалися. Насправді сказати, скільки фунтів можна розраховувати на втрату будь-якої діяльності - будь то ходьба, плавання, йога чи їзда на велосипеді - хитро.
Такі фактори, як тип тіла, вік, стан здоров’я, стать, вага, дієта та зусилля, все вступають у гру. Тоді є той факт, що не кожна миля створюється рівною. Ваша прогулянка вся в гору? Або все це плоско? Ви дотримуєтесь однакового темпу чи ходите з інтервалом? І чекайте, як довга миля?
Давайте розглянемо кілька поширених питань щодо ходьби та схуднення.
- Хочете схуднути або бути здоровішими? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate вже сьогодні, щоб отримати доступ до безкоштовних планів харчування, здорових рецептів та домашніх тренувань!
Скільки калорій спалює хода?
Кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої діяльності, залежатиме, хоча б частково, від вашої поточної маси тіла. Якщо, наприклад, людина на 125 фунтів гуляє протягом 30 хвилин у неквапливому темпі, наприклад, вона спалить приблизно 120 калорій за 30 хвилин. Людина, яка має 155 фунтів, спалить 149 калорій під час тієї самої прогулянки, а 185-фунтова людина спалить приблизно 178 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing.
Як довга миля?
Миля - 5280 футів або 1, 6 кілометра. Це також чотири рази навколо доріжки. Якщо ви гуляєте по сусідству, подумайте, як інвестувати у фітнес-трекер, щоб допомогти вам визначити відстань.
Ви втратите більше ваги, якщо ходите швидше?
Ну, це допомагає. Інтенсивність - це великий фактор, який визначає, скільки калорій ви спалите під час будь-якої фізичної вправи, і щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.
За словами Гарварда, той самий 155-кілограмовий чоловік буде спалювати 149 калорій за 30 хвилин ходьби 3, 5-миль за годину - або приблизно 17 хвилин. Якщо вона прискориться, вона спалить більше калорій. Якщо пройти одну милю за 4 милі на годину - що має зайняти 15 хвилин, - це спалює 167 калорій. Якщо вона прогуляється 4, 5 милі на годину - або 13 хвилин, - вона спалить 186 калорій. І якщо вона ходить ще швидше у темпі ходьби / пробіжки і пройде милю за 10 хвилин, її спалювання калорій збільшиться до 223.
Наскільки швидко ви будете схуднути, якщо щодня ходити милю?
Давайте використаємо той приклад 155-фунтової людини, щоб оцінити, скільки часу знадобиться, щоб втратити один фунт. Щоб втратити фунт, вам потрібно спалити близько 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, згідно з клінікою Майо. Якщо людина, яка має 155 кілограмів, щодня проходить одну милю зі швидкістю 4 милі на годину - і не їсть ні більше, ні менше, ніж вона зазвичай їсть - вона втратить фунт через 21 день. Це може здатися великим зусиллям для не великої окупності, але у вас є кілька варіантів, як швидше схуднути.
Як можна швидше схуднути?
Перший спосіб збільшити свої зусилля досить простий: гуляйте довше (слухайте подкаст або спілкуйтеся з другом, щоб зробити його цікавішим). Другий спосіб? Ідіть швидше. Можливо, ви не готові ходити швидше, ніж темп 4-4 милі на годину, але з часом ви отримаєте кращу форму, що дозволить вам збільшити інтенсивність, допомагаючи спалити ще більше калорій.
Ви також можете підвищити свою інтенсивність, включивши інтервал тренувань у свою прогулянку, що в основному додає схилів та зміни швидкості. Одне дослідження липні 2007 року в клініці Майо виявило, що пішоходи, які додавали інтервали підвищеної інтенсивності до своєї програми ходьби - просто чергуючи три хвилини швидкої ходьби та три хвилини повільної ходьби протягом 30 хвилин і більше чотири рази на тиждень - покращували свою аеробну форму, сила ніг і артеріальний тиск. Ті, хто ходив удвічі довше в помірному, послідовному темпі, ледь не побачили жодних здобутків, так, як у групі, яка взагалі не займалася спортом.
Чи можуть інші тренування допомогти вам швидше схуднути?
Для отримання більш швидких результатів, подумайте, як два або три дні на тиждень додавати силових тренувань у свій розпорядження, роблячи ситупи, підтягування, віджимання, випади та присідання. М'язи допомагають прискорити метаболізм - і в результаті ваш організм спалює калорії протягом дня, тому зміцнення також допоможе швидше схуднути.
Будь-які інші поради щодо схуднення?
Рада, що ви запитали. Здорова дієта - важлива частина схуднення. Спробуйте почати з малих і вирізати 200 калорій на день. Перший пішов? Такі речі, як сода, закусочні та інші оброблені закуски.
