Хоча було б непогано з'їсти свій шлях до фігури пісочного годинника, жодна їжа не має сили дати вам більший зад або груди. Набір ваги може збільшити розмір грудей та здобичі - але це також змусить вас набрати вагу в інших сферах, і там, де ви набираєте вагу, зводиться насамперед до генетики. Однак здорова їжа може допомогти вам набрати вагу, і в поєднанні з цілеспрямованою програмою фізичних вправ ви зможете наростити м’язи, щоб покращити форму, схожу на пісочний годинник. Ви також можете одягатися, щоб розігрувати свої найкращі активи, щоб створити ілюзію більшого прикладу та грудей.
Основи набору ваги та міф про «набуття плям»
Щоб набрати вагу, вам потрібно буде щодня вживати зайві калорії - від 250 до 500. Це додаткове паливо підтримує вимогливу програму тренувань, забезпечує поживну підтримку для росту м’язів та дає енергію для набору кілограмів. Ці додаткові калорії дозволять вам набирати до 1 фунта щотижня - досить швидко, щоб побачити помітні результати, але досить повільно, що значна частина вашої надбавки ваги може надходити з м'язів замість чистого жиру.
Незважаючи на те, що зайві калорії допоможуть вам набрати як м’язи, так і жир, ви не можете вибірково набирати вагу на зад і груди. Ви, швидше за все, помітите надбавку ваги - особливо в регіонах, де ви, як правило, зберігаєте вагу. Якщо ви, наприклад, маєте яблучну форму і зазвичай набираєте вагу у своєму розсічі, ви, мабуть, помітите, що більша частина цієї зайвої ваги йде на ваш живіт та груди. Якщо ви маєте форму груші та зберігаєте вагу в нижній частині тіла, ви, ймовірно, помітите, що більша частина зайвої ваги йде на стегна, стегна та зад. Тому, хоча ви можете набрати вагу, щоб збільшити розмір сідниць і грудей, майте на увазі, що збільшення ваги не змінить загальну форму вашого тіла.
Вибирайте упаковані з білками продукти для набору ваги
У той час як ваші груди складаються здебільшого з жирової тканини і будуть збільшуватися, коли ви надягаєте жир, вживання їжі, упакованої білком, - це найкраща пропозиція для створення більшого прикладу. Це тому, що білок підтримує ріст м’язів. У поєднанні з цілеспрямованою програмою вправ білок підтримуватиме зростання ваших глютенових м’язів, тому ви зможете отримати завзяті «бадилля», які хочете.
Отримайте мету споживання білка, помноживши свою вагу на 0, 8. Якщо ви важите 140 кілограмів, наприклад, вам знадобиться 112 грам білка; якщо ви важите 125 кілограмів, вам знадобиться 100 грам. Досягніть своїх цілей, розпочавши свій день з білкового пюре, пари яєць з твердим відваром і зеленого соку або омлету з овочами. Подайте порцію нежирного білка розміром з долонею - наприклад, темпера, курку або рибу - під час обіду та вечері, а також готуйте з сочевицею та квасолею, щоб збільшити споживання білка.
Набирайте вагу з вуглеводами та жирами
Вживання вуглеводів і жирів також може допомогти вам набрати вагу, в тому числі в задній частині і грудях. Нарощування м’язів в задній частині вимагає жорстких тренувань у тренажерному залі, а ваші м’язи потребуватимуть вуглеводів, щоб живити вас через кожен силовий та кардіо сеанс. Ваш організм зберігає частину вуглеводів, які ви їсте у вигляді глікогену, який служить майже миттєвим джерелом енергії для вашого активного способу життя. Продукти, важкі для вуглеводів - як картопля, солодка картопля, макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис та фрукти - також забезпечують калорії, щоб допомогти вам досягти своїх щоденних цілей споживання калорій.
При великій кількості 9 калорій на грам дієтичні жири важливі для набору ваги в задній частині та грудях. Мало того, що жир дає вам додаткові калорії, необхідні для набору ваги, але він також спалюється для енергії під час тренувань, так що може подати вам сили навіть у найсильніший сеанс поту. Виберіть авокадо, оливкову олію, кокосове масло, горіхи та насіння як здорові джерела жиру для збільшення ваги.
Отримати (або підробити) більший зад і груди
Хоча дієта сама по собі дозволить набрати вагу, ви побачите найкращі результати, якщо поєднати її з фізичними вправами. Напруга програма вправ дозволяє нарощувати м’язи - і, оскільки ви можете вибрати, які вправи ви робите, і які м’язи орієнтувати, ви можете вибірково тонізувати м’язи стегон і поп. Виконуйте кубкові присідання, бокові та задні болики, поштовхи стегон та глютенові мости, використовуючи складні ваги, щоб наростити нижню частину тіла та виростити більший зад. Складіть свою рутину з віджиманнями, лат. Витягненнями, рядками та дошками, щоб також тонізувати ваші розсіки та руки.
Хоча значні результати від вашої дієти та програми фізичних вправ можуть зайняти тижні чи місяці, ви можете одягнутись, щоб підкреслити фігуру пісочного годинника, щоб відразу помітити різницю. Візуально закріпіть на поясі поясом і використовуйте яскраві кольори та принти, щоб розіграти груди та зад. Виберіть структурований одяг - як спідниці-олівець та блейзери - для імітації форми пісочного годинника, і використовуйте сміливе намисто, щоб привернути увагу до своїх грудей.
