Том Грін, восьмикратний всеамериканський спортсмен, підкреслює, що ваша спринтерська швидкість збільшиться, якщо ви навчитесь витрачати якомога менше часу, торкаючись ногами ногами. Ідея полягає у тому, щоб вибухнути зі стартової лінії та утримати вибухові рухи по всьому спринту. Це саме те, що робитимуть тренування для збільшення швидкості спринту: поліпшити свою вибухонебезпечність. Зробіть стільки повторень, скільки зможете, перш ніж втратити форму.
Підколювання колін
Піднімайте коліна на висоту талії, повільно бігаючи на відстань 10 м. Sport-fitness-advisor.com зазначає, що слід зосередитися на руках і ліктях, роблячи це, тримаючи лікті під кутом 90 градусів, а руки не напружуються. Спроба зробити якомога більше наземних контактів, і не хвилюйтеся про те, як швидко ви проїдетесь.
Підтягування стрибків
Присідайте вниз, а потім стрибайте прямо вгору якомога вище. Перебуваючи на повітрі, підведіть коліна до грудей якомога вище, потім плавно приземліться, присідайте та повторіть.
Ракетні стрибки
Том Грін пропонує варіацію стрибка підтяжки, що передбачає присідання, вибух у повітрі, але на цей раз тримайте своє тіло максимально прямо і розтягуючи руки вгору над головою. Ваше тіло повинно знаходитись у абсолютно прямій лінії у верхній частині стрибка. Земля, присідання і повторення.
Пропускає
Будь-яка дитина знає, як пропустити, але пропускати, щоб збільшити швидкість спринту, потрібно перебільшувати, тому зробіть кожен пропуск максимально високим, використовуючи руки в накачаному русі, щоб допомогти вашому тілу піднятися. Як варіант, замість того, щоб йти на висоту, пропускайте на відстань, пропускаючи, наскільки це можливо, з кожним пропуском. Знову ж таки, використовуйте насосний рух руками, щоб допомогти досягти відстані з кожним пропуском. Том Грін рекомендує робити ці тренування на 30 м, повертаючись до стартової лінії та повторюючи.
