Цинк - важливий мінерал, який відіграє роль у багатьох функціях вашого організму, включаючи метаболізм і те, як ваше тіло каталізує ферменти. Поживна речовина також життєво важлива для здорового догляду за вашою неврологічною та імунною системами, а також для структури мембран ваших клітин. Дефіцит цинку може викликати ряд фізичних симптомів, включаючи лущення шкіри голови, що називається лупою.
Пропонований прийом
Як і у більшості вітамінів та мінералів, USDA встановила шкалу достатнього споживання цинку для дітей та дорослих. Цинк вимірюється в міліграмах як в їжі, яку ви їсте, так і в харчових добавках. Споживання рекомендованого стандартного щоденного споживання цинку може допомогти запобігти появі лупи та інших ускладнень, пов'язаних з дефіцитом. Дітям до 3 років потрібно щодня лише від 2 до 3 мг цинку, тоді як діти віком від 4 до 8 років повинні споживати 5 мг щодня; протягом періоду перерви ШІ зростає до 8 мг. Чоловікам підліткам та дорослим старше 14 років рекомендовано щодня приймати 11 мг цинку. Жінкам в тому ж віковому діапазоні потрібно лише 8 - 9 мг, але під час вагітності та періодів годування груддю пропонована кількість підвищується до 11-13 мг цинку щодня.
Дієтичні джерела
Вживання дієти, багатої цинком, може допомогти запобігти і вирішити лупу, повідомляє MayoClinic.com. Додавання мінералу до їжі, а також жирних кислот омега-3 та інших вітамінів може допомогти наростити здорову шкіру голови, яка менш схильна до свербежу та лущення. Цинк природним чином присутній у тваринних білках, включаючи свинину, яловичину, птицю, устриці та крабове м’ясо. Вегетаріанці можуть захистити шкіру голови, включивши в свій раціон запечену квасолю, нут, сир чеддар та різноманітні горіхи. Арахіс, мигдаль і кеш'ю - серед горіхів, які пропонують приблизно від 1 до 1, 6 мг цинку за унцію. Ви можете пити молоко і для боротьби з лупою; повна чашка напою містить 1, 8 мг цинку.
Цинкові шампуні
Шампуні проти лупи, що містять цинк піритион, можуть стати ще одним способом боротьби з дефіцитом цинку, який викликає свербіж, скоринку та лущення в шкірі голови. Цинк піритиону заспокоює шкіру голови ззовні, сповільнюючи швидкий оборот клітин шкіри, що спричиняє лущення. Використання шампунів на основі цинку проти лупи принаймні двічі на тиждень зазвичай контролює симптоми. Однак важливо пам’ятати, що використання цинкового шампуню для боротьби та запобігання лупи не дає таких самих переваг, як прийом цинку перорально через їжу або вітамінну добавку. Зрештою, використання цинкового шампуню піритиону не підвищує вашу імунну функцію або зворотне неврологічне порушення, і те і інше може бути ознаками дефіциту цинку.
Міркування
Дефіцит цинку - не єдина причина появи лупи. Стрес, дріжджові інфекції шкіри голови та чутливість до засобів для догляду за волоссям також можуть сприяти лущення шкіри на шкірі голови. Якщо рівень цинку стабільний і ви користуєтеся шампунем проти лупи, але у вас все ще спостерігаються симптоми, проконсультуйтеся з лікарем.
