Чи можна використовувати мед і яблучний оцет для сну? Хоча мало доказів, що підтверджують будь-який спосіб лікування безсоння, деякі дослідження вказали на їх корисність, коли ви намагаєтеся боротися з неспокійним сном.
Основи безсоння
Служба охорони здоров'я жінок визначає безсоння як розлад сну, при якому ви не можете заснути, ви прокидаєтесь занадто рано або відчуваєте себе незадоволеними після сну принаймні три ночі на тиждень протягом принаймні трьох місяців. Хронічне безсоння може ускладнити виконання повсякденних завдань і може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання, інсульт або депресія.
Причина безсоння невідома, хоча припускається, що стресові життєві події або зміни в рутині можуть спровокувати порушення сну. Крім того, вживання алкоголю, тютюну чи кофеїну перед сном, народження дитини або перебування в поганому режимі сну може посилити симптоми. Якщо симптоми безсоння зберігаються, відвідайте лікаря, щоб отримати поради щодо можливого лікування.
Мед і нічний кашель
Незважаючи на те, що немає жодних доказів, що мед полегшує симптоми безсоння, одне дослідження показало, що мед може допомогти лікувати нічний кашель, а також проблеми зі сном, які пов'язані з ним.
У квітні 2012 року, опублікованому в Американській академії педіатрії, дослідження порівняло вплив разової нічної дози трьох медових продуктів та плацебо на нічний кашель та безсоння, пов’язані з дитячими інфекціями верхніх дихальних шляхів дитини.
Дослідження показало, що в усіх трьох продуктах та у групі плацебо помітно покращилось якість кашлю та сну у суб'єктів із ночі перед лікуванням до ночі лікування, хоча в групах меду було більше покращення.
Зважаючи на це, хоча мед не може вилікувати ваше безсоння, він може допомогти вам краще заснути ніч, якщо кашель - це те, що вас стримує.
Використання яблучного оцту
Яблучний оцет, як вважається, має кілька застосувань, серед них захоплюють фруктові мухи та служать очищувачем поверхні. Незважаючи на ці вживання яблучного оцту, його користь для здоров'я менш обґрунтована доказами.
Незважаючи на припущення, що яблучний оцет може сприяти кращому сну, стимулюючи вивільнення триптофану, є мізерні докази, що підтверджують це твердження. Чи може яблучний оцет справляти заспокійливий ефект перед сном, щоб сприяти сну, ще не визначено.
Більше того, в деяких випадках яблучний оцет може принести більше шкоди, ніж користі. За даними Harvard Health, нерозведений оцет може пошкодити зубну емаль. Крім того, це може спричинити зниження рівня калію, а в деяких випадках і зміни рівня інсуліну.
Як сказала координатор клінічного харчування Маунт-Сінай Келлі Хоган, штат MS, RD, CDN, в інтерв'ю компанії ABC News за 2017 рік: "Недоліком яблучного оцту є те, що він справді кислий, особливо якщо вживати його в концентрованому вигляді."
Як краще заснути
- Національна служба охорони здоров’я (NHS) у Великобританії рекомендує зробити так, щоб ви загорнулися, приймаючи гарячу ванну, виконуючи розслабляючі вправи, читаючи книгу та уникаючи технології.
- NHS також пропонує зробити вашу спальню "сприятливою для сну" і спокійною обстановкою. В ідеалі ваша кімната повинна бути темною і тихою і зберігати при комфортній температурі.
- Ведення щоденника сну також може бути корисним, згідно з даними NHS, оскільки це може допомогти вам орієнтуватися на причину безсоння.
- Управління охорони здоров'я жінок рекомендує спати спати щовечора і вставати в один і той же час щоранку.
- Інші рекомендації включають регулярні фізичні навантаження протягом дня, виходити на вулицю принаймні 15-20 хвилин на день та не вживати алкоголь, кофеїн чи нікотин принаймні за п’ять годин до сну.
