Гарна постава - це поєднання врівноваженої сили та гнучкості скелетних м’язів, що дозволяє людям граціозно ходити, сидіти чи стояти. Важлива свідома активізація постуральних м’язів, особливо при сидінні або стоянні протягом тривалого періоду часу. Центр Клівленда, який оцінив одну з найкращих лікарень Америки, виступає за те, щоб навчити тіло рухатись таким чином, щоб найменше напруга ставилося на підтримку м’язів під час руху та перенесення ваги. Постуральні м’язи розташовані насамперед у тулубі.
Підтримка голови
Вага між 10-12 кілограмами, середній дорослий голова повинен переноситися над хребтом в рівновазі, щоб уникнути болю та дискомфорту в шиї та хребті. Дозволяючи згинати голову при дотику підборіддя до грудей - це лускатий, превертебральний та грудинно-м'язовий м'язи. М'язи-розгиначі шиї, які використовуються для орієнтування носа в небо, називають спленітом, напівспіналісом і капітом.
Плечовий пояс
Прив’язування лопаток до хребта - це плоска трикутна форма м’яза, яка називається трапецією. Цей м’яз охоплює шию, плечі та грудну клітку. Ефективна постава зумовлює необхідність зміцнення трапецієподібного м’яза однаково в передній і задній частині тіла. Найпоширеніший дисбаланс цього м’яза перенапружений на спині, занадто короткий або щільний поперек грудної клітки, що дозволяє лопаткам вискакувати як крила, що часто викликає біль і дискомфорт.
Мідсекція
Починаючи з м’язів на задній стороні тіла - це ті, які біжать бічно до хребта, іменовані еректорними спинальними м'язами. Індивідуально вони являють собою spinalis, longissimus і iliocostalis, які працюють разом для розширення хребта. Мультифідусні м’язи, менша група глибоко в спині, з'єднують хребець. З передньої частини тіла м'язи живота, мабуть, найбільш широко відомі з постуральних м’язів. Пряма кишка живота - це довгий вертикальний м'яз, що проходить по всій довжині абадомена, в той час як коси м'язи розтягуються навколо боків і передньої частини живота, як корсет.
Тазовий регіон
У цій області тулуба розташовано багато багатозадачних м'язів, включаючи деякі постуральні м'язи. Поперечний живіт - це плоска горизонтальна мускулатура, що лежить нижче пупка. Синергічно працюють з м'язами живота - клубові та псоасні м’язи для підтримки поперекової спини. Як стверджує Лоуренс Голд, практик методу структурної інтеграції доктора Айди П. Рольф, «висунутий живіт може вказувати на напружені м’язи псоаса, а не слабкі м’язи живота». Хвостовим кінцем структур, що підтримують поставу, є м’язи сідниць і підколінних суглобів. Фізичний терапевт Род Данн, доктор філософії Клініка Скіатика у Великобританії, пояснює постуральну роль суглобів: «Під час стояння та ходьби вони працюють опосередковано, щоб підтримувати вертикальну поставу».
