Для людей, які намагаються набути форму (і залишитися!) У формі, триматися подалі від висококалорійного десерту може бути битвою. Більше не: Ця колекція ситних десертів задовольнить ваш солодкий зуб, не саботуючи талію. Ці десерти оманливо містять білок та / або клітковину, а деякі навіть без глютену. Усі вони упаковані з натуральними, корисними для вас інгредієнтами, такими як фрукти, багатий клітковиною овес, насіння чіа та грецький йогурт, багатий білками. Найкраще, що ці десерти прості в приготуванні, сімейні і багатьом навіть не потрібна духовка! Читайте далі про 10 оманливо здорових та легких десертів.
Для людей, які намагаються набути форму (і залишитися!) У формі, триматися подалі від висококалорійного десерту може бути битвою. Більше не: Ця колекція ситних десертів задовольнить ваш солодкий зуб, не саботуючи талію. Ці десерти оманливо містять білок та / або клітковину, а деякі навіть без глютену. Усі вони упаковані з натуральними, корисними для вас інгредієнтами, такими як фрукти, багатий клітковиною овес, насіння чіа та грецький йогурт, багатий білками. Найкраще, що ці десерти прості в приготуванні, сімейні і багатьом навіть не потрібна духовка! Читайте далі про 10 оманливо здорових та легких десертів.
1. Морозиво з горіхового банана, кокосу та солоної макадамії
У вас є тяга до солоного і солодкого? Цей десерт, натхненний островами, не намочений, оздоровить вашу страву без зайвого жиру та цукру традиційного морозива. Збиті, заморожені банани служать основою для цього вершкового десерту і завантажуються калієм і клітковиною. Горіхи макадамії додають хрусткий і здоровий для серця жир. Напередодні наріжте банани і зберігайте на ніч у морозилці в герметичній ємності, щоб наступний день зробити цей поживний десерт. ПРИМІТКА. Для цього рецепта вам знадобиться кухонний комбайн. КАЛОРІЇ: 225
У вас є тяга до солоного і солодкого? Цей десерт, натхненний островами, не намочений, оздоровить вашу страву без зайвого жиру та цукру традиційного морозива. Збиті, заморожені банани служать основою для цього вершкового десерту і завантажуються калієм і клітковиною. Горіхи макадамії додають хрусткий і здоровий для серця жир. Напередодні наріжте банани і зберігайте на ніч у морозилці в герметичній ємності, щоб наступний день зробити цей поживний десерт. ПРИМІТКА. Для цього рецепта вам знадобиться кухонний комбайн. КАЛОРІЇ: 225
2. Теплий солодкий картопляний пудинг в банку
Солодка картопля створює недорогу та збагачену поживними речовинами основу цього теплого і вершкового пудингу. Завантажений клітковиною та вітамінами А, С та В6, солодкий картопля - вітальне доповнення до будь-якої здорової дієти. Ароматні спеції, такі як мускатний горіх, кориця і чиста ваніль додають насиченого, солодкого аромату без додаткових калорій. Заключна ложка вершкового маскарпоне піднімає цей пудинг на абсолютно новий рівень. Ви можете зробити це задоволене частування і зберігати в мулярних банках, щоб їсти протягом тижня: Просто розігрійте непокриті в мікрохвильовій печі зі столовою ложкою мигдального молока, якщо пудинг стане занадто густим. КАЛОРІЇ: 270
Солодка картопля створює недорогу та збагачену поживними речовинами основу цього теплого і вершкового пудингу. Завантажений клітковиною та вітамінами А, С та В6, солодкий картопля - вітальне доповнення до будь-якої здорової дієти. Ароматні спеції, такі як мускатний горіх, кориця і чиста ваніль додають насиченого, солодкого аромату без додаткових калорій. Заключна ложка вершкового маскарпоне піднімає цей пудинг на абсолютно новий рівень. Ви можете зробити це задоволене частування і зберігати в мулярних банках, щоб їсти протягом тижня: Просто розігрійте непокриті в мікрохвильовій печі зі столовою ложкою мигдального молока, якщо пудинг стане занадто густим. КАЛОРІЇ: 270
3. Вишнево-мангова крихта
Хоча більшість крихти виробляється з білої борошна та цукру, що не має харчових речовин, Cherry-Mango Crumble отримує свою солодку кірку з високим вмістом клітковини лише із вівса та фініків. Свіжа, соковита манго і терпкі вишні - це зірки цього загальноприродного десерту. Вишня рясніє антистаріючими антиоксидантами і навіть може допомогти боротися із запаленням. Пишне манго забезпечує клітковину і вітаміни А і С. Подайте цю крихту після обіду з ложкою натуральних легких збитих вершків або навіть як ваш вибір вуглеводів на сніданок. Це одне солодке частування, в якому ви можете відчувати себе дуже добре. КАЛОРІЇ: 290
Хоча більшість крихти виробляється з білої борошна та цукру, що не має харчових речовин, Cherry-Mango Crumble отримує свою солодку кірку з високим вмістом клітковини лише із вівса та фініків. Свіжа, соковита манго і терпкі вишні - це зірки цього загальноприродного десерту. Вишня рясніє антистаріючими антиоксидантами і навіть може допомогти боротися із запаленням. Пишне манго забезпечує клітковину і вітаміни А і С. Подайте цю крихту після обіду з ложкою натуральних легких збитих вершків або навіть як ваш вибір вуглеводів на сніданок. Це одне солодке частування, в якому ви можете відчувати себе дуже добре. КАЛОРІЇ: 290
4. Шоколадний білок Чіа пудинг
Насіння чіа популярні завдяки своїй універсальності та користі для здоров’я. Повне омега-3 жирних кислот, клітковини та білка, насіння чіа набухає при зануренні в рідину, утворюючи декадент, тапіокоподібний пудинг. Змішування з білковим порошком додає білок, що підвищує обмін речовин, а натуральний сирий порошок какао надає додатково насичений, какао-аромат без усього жиру та цукру, що містяться в традиційних сумішах какао. Цей простий, але поблажливий пудинг задовольнить вашу шоколадну тягу, зберігаючи лінію талії від виходу з-під контролю. Посипте свіжими ягодами і насолоджуйтеся сніданком або десертом. КАЛОРІЇ: 178
Кредит: надано Валері КогсвеллНасіння чіа популярні завдяки своїй універсальності та користі для здоров’я. Повне омега-3 жирних кислот, клітковини та білка, насіння чіа набухає при зануренні в рідину, утворюючи декадент, тапіокоподібний пудинг. Змішування з білковим порошком додає білок, що підвищує обмін речовин, а натуральний сирий порошок какао надає додатково насичений, какао-аромат без усього жиру та цукру, що містяться в традиційних сумішах какао. Цей простий, але поблажливий пудинг задовольнить вашу шоколадну тягу, зберігаючи лінію талії від виходу з-під контролю. Посипте свіжими ягодами і насолоджуйтеся сніданком або десертом. КАЛОРІЇ: 178
5. Дата і кокосовий йогурт з фісташками
Цей занижений десерт вершковий і багатий білком з грецького йогурту. Йогурт також допомагає збалансувати вуглеводи з фініків, які додають солодкість, текстуру та клітковину. Гарнір з фісташок дає не тільки хрускіт, але і здорові жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. КАЛОРІЇ: 389
Кредит: надано Валері КогсвеллЦей занижений десерт вершковий і багатий білком з грецького йогурту. Йогурт також допомагає збалансувати вуглеводи з фініків, які додають солодкість, текстуру та клітковину. Гарнір з фісташок дає не тільки хрускіт, але і здорові жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. КАЛОРІЇ: 389
6. Укуси печива сирого вівса та какао
Багаті клітковиною, ці кусочки печива є поживною замінником традиційного печива. Вони мають лише потрібну солодкість і задовольнять вашу тягу до справжнього. Какао-горошки забезпечують багату шоколадну крихту і антиоксиданти. Насолоджуйтесь цими енергійними укусами після легшого прийому їжі, що включає білок для стабілізації цукру в крові, або насолоджуйтесь швидким протеїновим тряском збоку для збалансованого сніданку. КАЛОРІЇ: 135
Кредит: надано Валері КогсвеллБагаті клітковиною, ці кусочки печива є поживною замінником традиційного печива. Вони мають лише потрібну солодкість і задовольнять вашу тягу до справжнього. Какао-горошки забезпечують багату шоколадну крихту і антиоксиданти. Насолоджуйтесь цими енергійними укусами після легшого прийому їжі, що включає білок для стабілізації цукру в крові, або насолоджуйтесь швидким протеїновим тряском збоку для збалансованого сніданку. КАЛОРІЇ: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Цей безглютеновий качан дуже смачний і простий у приготуванні. Традиційний фруктовий качан включає тісто з білого борошна та цукру, яке може спричинити рівень глюкози в крові та призвести до зберігання жиру. У цій версії використовується борошно з безглютеновою безглютеновою культурою Боба, яке містить три грами клітковини на чверть склянки. Кілька жмень чорниці додають потужних антиоксидантів, які допомагають уповільнити старіння та мінімізувати запалення. Полуниця - також багата антиоксидантами - додає клітковину, фолати та вітамін С. Для найкращих результатів використовуйте якісну сковороду для стержнів або сковороду. При бажанні гарніруйте свіжими ягодами і натуральними збитими вершками. КАЛОРІЇ: 293
Кредит: надано Валері КогсвеллЦей безглютеновий качан дуже смачний і простий у приготуванні. Традиційний фруктовий качан включає тісто з білого борошна та цукру, яке може спричинити рівень глюкози в крові та призвести до зберігання жиру. У цій версії використовується борошно з безглютеновою безглютеновою культурою Боба, яке містить три грами клітковини на чверть склянки. Кілька жмень чорниці додають потужних антиоксидантів, які допомагають уповільнити старіння та мінімізувати запалення. Полуниця - також багата антиоксидантами - додає клітковину, фолати та вітамін С. Для найкращих результатів використовуйте якісну сковороду для стержнів або сковороду. При бажанні гарніруйте свіжими ягодами і натуральними збитими вершками. КАЛОРІЇ: 293
8. Банано-ягідне білкове морозиво
Це морозиво солодке, фруктове і має чудовий баланс білка, вуглеводів та жиру, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти вам природним чином спалювати жири та посилити обмін речовин. Заморожені збиті банани додають поживну дозу калію та клітковини. Малина позичає цю вершкову обробку клітковиною, калієм та потужними анти-старіннями антиоксидантами, такими як вітамін С, каротиноїди, еллагінова кислота та кверцетин, щоб нейтралізувати вільні радикали та допомогти запобігти старіння та захворювання. Гідролізований порошок сироваткового білка допомагає збалансувати природні вуглеводи з фруктів і робить це ідеальною закускою перед тренуванням або після тренування. Подайте свіжі ягоди безпосередньо перед подачею. КАЛОРІЇ: 184
Кредит: надано Валері КогсвеллЦе морозиво солодке, фруктове і має чудовий баланс білка, вуглеводів та жиру, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти вам природним чином спалювати жири та посилити обмін речовин. Заморожені збиті банани додають поживну дозу калію та клітковини. Малина позичає цю вершкову обробку клітковиною, калієм та потужними анти-старіннями антиоксидантами, такими як вітамін С, каротиноїди, еллагінова кислота та кверцетин, щоб нейтралізувати вільні радикали та допомогти запобігти старіння та захворювання. Гідролізований порошок сироваткового білка допомагає збалансувати природні вуглеводи з фруктів і робить це ідеальною закускою перед тренуванням або після тренування. Подайте свіжі ягоди безпосередньо перед подачею. КАЛОРІЇ: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Завантажте на білок, що нарощує м’язи, та свіжі фрукти, багаті антиоксидантами, у цьому простому ситному десерті. Звичайний грецький йогурт має колосальні 20 грам білка на чашку і дуже мало цукру порівняно з традиційним йогуртом. Солодке, соковите манго додає дозу вітаміну А, а полуниця насичена вітаміном С та калієм. Ці фрукти з високим вмістом клітковини прекрасно поєднуються з терпким йогуртом. Насіння чіа упаковують харчовий удар - вони містять білки, клітковину та омега-3, здорові для серця жири. У той час як насіння чіа розм’якшуються і набухають, додаючи їх у йогурт і залишаючи на ніч, вони додають ідеальну кількість текстури, коли їх змішують з йогуртом і їдять відразу. КАЛОРІЇ: 294
Кредит: надано Валері КогсвеллЗавантажте на білок, що нарощує м’язи, та свіжі фрукти, багаті антиоксидантами, у цьому простому ситному десерті. Звичайний грецький йогурт має колосальні 20 грам білка на чашку і дуже мало цукру порівняно з традиційним йогуртом. Солодке, соковите манго додає дозу вітаміну А, а полуниця насичена вітаміном С та калієм. Ці фрукти з високим вмістом клітковини прекрасно поєднуються з терпким йогуртом. Насіння чіа упаковують харчовий удар - вони містять білки, клітковину та омега-3, здорові для серця жири. У той час як насіння чіа розм’якшуються і набухають, додаючи їх у йогурт і залишаючи на ніч, вони додають ідеальну кількість текстури, коли їх змішують з йогуртом і їдять відразу. КАЛОРІЇ: 294
10. Шоколадний мигдальний білок какао
Цей напій / десерт багатий, шоколадний і завантажений білком, тому ви можете залишатися худорлявим і посилювати метаболізм, поки балуєтеся. Високоякісний білковий порошок може допомогти наростити та відновити м’язову тканину та стабілізувати рівень цукру в крові, щоб запобігти сплеску енергії та збоїв. Мигдальне масло допомагає згладити какао і красиво поєднується з шоколадом. У мигдалі також багато мононенасичених жирів, кальцію, вітаміну Е та магнію. Подайте цьому улюбленцю сім’ї крапкою натуральних легких збитих вершків, щоб додати смаку та кремовості з дуже мало калорій. КАЛОРІЇ: 277
Кредит: надано Валері КогсвеллЦей напій / десерт багатий, шоколадний і завантажений білком, тому ви можете залишатися худорлявим і посилювати метаболізм, поки балуєтеся. Високоякісний білковий порошок може допомогти наростити та відновити м’язову тканину та стабілізувати рівень цукру в крові, щоб запобігти сплеску енергії та збоїв. Мигдальне масло допомагає згладити какао і красиво поєднується з шоколадом. У мигдалі також багато мононенасичених жирів, кальцію, вітаміну Е та магнію. Подайте цьому улюбленцю сім’ї крапкою натуральних легких збитих вершків, щоб додати смаку та кремовості з дуже мало калорій. КАЛОРІЇ: 277
Що ти думаєш?
Любите смачні та оманливо пісні рецепти, які насправді допомагають вам прийти у форму? Який десерт ви з нетерпінням чекаєте найбільше? Ви дізналися якісь хитрощі, щоб полегшити улюблені солодощі? Які солодкі, здорові частування ви хотіли б, щоб ми поруч збивались? Повідомте нас тут!
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesЛюбите смачні та оманливо пісні рецепти, які насправді допомагають вам прийти у форму? Який десерт ви з нетерпінням чекаєте найбільше? Ви дізналися якісь хитрощі, щоб полегшити улюблені солодощі? Які солодкі, здорові частування ви хотіли б, щоб ми поруч збивались? Повідомте нас тут!
