Переривчасте голодування - це тенденція здоров’я з відчутними результатами. Багато людей чули про це і стрибнули прямо. Однак, вирішивши, що хочуть кинути, вони побоювалися, що після голодування відчують набір ваги. На щастя, ви можете кинути періодичне голодування, не надягаючи фунтів.
Голодування для схуднення може бути зміною дієти протягом усього життя, або це може бути чимось, чим ви займаєтесь, поки не досягнете своєї мети. Хоча ви довго намагаєтеся дієти, вам не доведеться турбуватися про те, щоб повернути всю втрачену вагу.
Порада
Ви можете уникнути набору ваги після закінчення дієти на голодування, спробувавши інші методи стабілізації глюкози. Варіантом поліпшення гомеостазу глюкози є дієта з низьким вмістом жиру, з високим вмістом рослинного походження.
Переривчастий піст з першого погляду
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи насолоджуєтесь кращим здоров’ям, існує кілька різних способів розбити вікна голодування та годування. Деякі люди вирішили не їсти протягом 24 годин; інші вважають за краще порушувати періоди посту протягом дня.
Автори статті у випуску " Інтегративна медицина: журнал клініцистів" за червень 2014 року встановили, що голодування протягом усього дня не є найкращою дієтою для голодування. Це пов’язано з тим, скільки часу потрібно, щоб метаболічні реакції почалися. У перший день переривчого голодування ви не побачите суттєвих змін, але коли проводити щодня, голодування для схуднення діє на протязі кількох днів.
Інтегративна медицина встановила, що найкраща дієта натщесерце вимагає утримання від їжі з 17:00 та 22:00 або через подібні проміжки часу. Ті, хто відчуває себе особливо честолюбним, можуть розтягнути свій період посту до полудня наступного дня. І якщо ви переживаєте, як довго потягся до посту, між 17:00 та вашим сном є місце для легких закусок.
Хто повинен спробувати переривчастий піст?
Як і будь-яка дієта, деякі групи населення підходять для голодування для схуднення, ніж інші. Якщо ви здоровий дорослий, ви, швидше за все, добре справитеся з цією дієтою. Ви можете мати певні медичні умови, про які слід пам’ятати перед початком дієти.
З іншого боку, як правило, деякі люди не повинні постити, як вказує клініка Клівленда. Жінки, які вагітні, діти, підлітки, люди з діабетом 1 типу та люди з порушеннями харчування повинні уникати голодування. Якщо ви потрапляєте до цих категорій, піст може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Наприклад, це може знизити рівень цукру в крові до небезпечного рівня у людей з діабетом. Якщо ви вагітні, у вас більш високі потреби в поживних речовинах. Тому голодування може не бути безпечним, оскільки може позбавити ваш організм необхідних вітамінів і мінералів. Обговоріть з лікарем періодичне голодування, щоб залишитися в безпеці, і визначте, чи підходить вам цей дієтичний план.
Які побічні ефекти?
Існує маса вагомих наслідків переривчастого голодування на ваш організм. Голодування не тільки для схуднення; найкраща дієта на піст може принести користь вашому здоров’ю. Це також може покращити рівень холестерину, допомогти в лікуванні діабету та захистити від серцевих захворювань.
Крім того, в огляді випуску _Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic_s за серпень 2015 року було відзначено зниження рівня глюкози та інсуліну. Це зниження рівня інсуліну може бути причиною зменшення маси тіла на 3–8 відсотків, яке випробовували протягом восьми тижнів.
Звичайно, це не все вигідно, тому, якщо ви поспішаєте для схуднення, будьте в курсі. Існують і мінуси, згідно з дослідженням випуску BMC Complementar альтернативної медицини за лютий 2018 року. Ви можете відчути деякі негативні побічні ефекти інтенсивніше, ніж інші.
Слідкуйте за побічними реакціями, такими як нудота, легка голова, втома, безсоння та болі в спині. Хоча цих побічних ефектів варто уникати, мало свідчень, що дієта має якісь довгострокові побічні ефекти.
Голодування і схуднення
Щоб зрозуміти, як відмова від переривчастого голодування впливає на загальну вагу, спершу потрібно знати, як це допомагає схуднути. Коли ви постилися, ви входите в кетогенез, згідно з дослідженням випуску клітинного метаболізму за січень 2014 року . Кетогенез покращує обмінні функції, змушуючи ваш організм спалювати жир ефективніше.
Голодування також покращує стресостійкість, що може вплинути на збільшення ваги. Невелике дослідження, опубліковане у випуску випробувань за лютий 2018 року, показало, що періодичне голодування може впливати на енергетичний баланс. Ці зміни витрат енергії та споживання енергії можуть відігравати певну роль у впливі на зниження ваги. Необхідні додаткові дослідження для подальшої оцінки впливу голодування на метаболізм.
Вплив переривчастого голодування на гомеостаз глюкози все ще потребує подальших досліджень, зазначає огляд у липневому випуску " Сучасна думка в галузі клінічного харчування та метаболічної допомоги" . Є попередні докази того, що це може покращити здатність організму підтримувати збалансований рівень глюкози.
Якщо це так, ви можете помітити, що покращення починає згасати після того, як ви деякий час не виходили з дієти. Коли ви помітите ефекти, вам потрібно переконатися, що ви спробуєте інші методи для підтримки рівня глюкози в крові в межах здорового.
Вихід із дієти з переривчим голодуванням
Загалом, періодичне голодування допомагає схуднути на початку, але після початкового схуднення дієта більше стосується змісту, згідно з дослідженням Cureus за лютий 2018 року. Це не те, що потрібно кинути, якщо вам не складе труднощів. А може, ви просто готові до змін. Завжди важливо дотримуватися дієти, яка підходить саме вам.
З іншого боку, якщо ви хочете відмовитися від посту через проблеми з невідповідними рівнями енергії, можливо, все ще знайдеться рішення для вас. Варіант - не припиняти переривчасте голодування повністю. Натомість ви можете обмежити періоди голодування до 12 годин на день. Це дозволить вам спати протягом більшої частини посту. І якщо ви виявите, що ви все ще боретеся, розділіть час, що залишився вранці та вночі.
Підтримання гомеостазу глюкози
Існує кілька способів поліпшити гомеостаз глюкози, щоб компенсувати будь-які втрати в поліпшеннях, які ви, можливо, бачили під час дієти, що постійно перестає голодувати.
Насичені жири пов'язані з резистентністю до інсуліну, згідно з дослідженням у лютневому номері журналу Journal of Education and Health Information . Тому їх слід уникати, якщо ви намагаєтесь підтримувати гомеостаз глюкози. Хоча рослинні жири краще, ніж тваринні жири, уникати рафінованих рослинних олій також є хорошою ідеєю.
Або ви можете спробувати вегетаріанську або веганську дієту з низьким вмістом жиру. Вони також можуть допомогти вам перейти від дієти, що постійно переживає голодування. Ви побачите, що такий режим лікування допоможе вам тримати вас у ідеальній вазі з меншими або різними обмеженнями від вашої дієти, що постійно перебуває на голодування. Це може бути особливо інтригуючим варіантом для тих, хто готовий до змін. Крім того, харчові рослинні продукти, як правило, знижують калорійність, що полегшує збереження кілограмів.
Розуміння схуднення та обслуговування
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати наслідки періодичного голодування на ваш організм. Але не потрібно починати нову дієту, щоб підтримувати свою вагу. Найкращий спосіб уникнути набору ваги - це зрозуміти, як ви набираєте вагу.
У кожного є кількість калорій, яку він повинен споживати щодня залежно від віку, статі та рівня активності. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують жінкам, яким виповнилося 20 років, споживати від 1800 до 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Щоб схуднути, огляд у випуску « Журналу досліджень в галузі медицини» за березень 2014 року передбачає, що найкращим методом є вживання меншої кількості калорій, ніж ваші щоденні рекомендації. Якщо ви вже на вашій цільовій вазі і хочете кинути піст, тоді дотримуйтесь рекомендованих добових калорій. Але якщо ви збираєтесь більше їсти, все, що вам потрібно зробити, - це підвищити рівень активності.
