Побічні ефекти таблеток заліза включають неприємні проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як діарея, запори та нудота. Існують "щадні" і повільні добавки заліза, які можуть полегшити цей вплив на дефекацію, а також ви можете спробувати підвищити рівень заліза за допомогою свого раціону.
: Найкращі типи добавок до заліза, якщо залізо засмучує ваш шлунок
Порада
Вплив препаратів заліза на дефекацію включає діарею, запори та потемнілий стілець.
Що таке добавки до заліза?
Залізо відіграє вирішальну роль у виробленні крові. UCSF Health пояснює, що близько 70 відсотків заліза у вашому організмі зберігається в еритроцитах (гемоглобін) або м’язових клітинах (міоглобін), де це допомагає транспортувати, зберігати та вивільняти кисень.
Приблизно 25 відсотків вашого заліза зберігається в клітинах, циркулюючих у вашій крові. За оцінками UCSF, середній дорослий самець має 1000 міліграм запасного заліза, що достатньо приблизно для трьох років. Для порівняння, середньостатистична доросла жінка має близько 300 міліграмів накопиченого в крові заліза, що тривало б близько півроку.
Щоб запобігти виснаженню ваших запасів заліза, пам’ятайте про рекомендовані дієтичні надбавки (RDA), надані Інститутом Лінуса Полінга, Університетом штату Орегон
- 8 міліграм на день для чоловіків у віці 19-50 років
- 18 міліграм на день для жінок у віці 19-50 років
- 8 міліграм на день для чоловіків і жінок старше 51 року
- 27 міліграм на день для вагітних
- 9-10 міліграм на день для годуючих дітей груддю
Інститут також заявляє, що дефіцит заліза є "найпоширенішим дефіцитом поживних речовин у США та світі". На щастя, вживання дієти, збагаченої залізом, може допомогти, і є різні види добавок заліза, які ви можете приймати.
За даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками, солі заліза і заліза, включаючи сульфат заліза, глюконат заліза, сульфат заліза та цитрат заліза, є поширеними формами заліза, які містяться в пероральних добавках. За даними NIH, від 14 до 18 відсотків американців приймають добавку заліза, включаючи 60 відсотків дорослих, що годують груддю, і 72 відсотки вагітних.
Чи викликають таблетки заліза спричинення діареї?
За даними служби охорони здоров’я коледжу Дартмута, вплив препаратів заліза на дефекацію включає як запор, так і діарею. Ще один побічний ефект таблеток заліза - це нудота.
У огляді літератури, опублікованому в журналі PLOS ONE у 2015 році, дослідники розглядали побічні ефекти залізних таблеток у 43 різних випробуваннях на 6 831 дорослих. Мета-аналіз даних підтвердив, що прийом добавок сульфату заліза "пов'язаний зі значним збільшенням специфічних для шлунково-кишкового тракту побічних ефектів" (20 випробувань порівняно з прийомом пероральних сульфатів заліза з прийому плацебо та 23 випробування порівняно з прийомом перорального сульфату заліза добавки до прийому внутрішньовенного заліза).
У 27 дослідженнях, які повідомили про запор як побічний ефект, у 12 відсотків людей, які приймали таблетки із заліза, виникли запори. Учасники 30 досліджень повідомили про нудоту як побічний ефект, приблизно 11 відсотків страждали. Нарешті, таблетки заліза викликали діарею в 25 різних дослідженнях у 8 відсотків учасників.
Результати показали, що дозування препаратів заліза не впливало на те, наскільки вірогідно люди відчували побічні ефекти від їх прийому.
Побічні ефекти з добавкою заліза
MedLinePlus пояснює, що препарати заліза найкраще засвоюються, якщо приймати їх натщесерце. Однак якщо таблетки заліза викликають діарею, запор або нудоту, прийом добавок з невеликою кількістю їжі може допомогти. Якщо ви приймаєте рідкі препарати заліза, вони можуть затьмарити зуби, тому приймайте добавку через соломинку, щоб уникнути цього.
Деякі продукти інгібують засвоєння заліза, зокрема яйця, кава та молоко. MedlinePlus каже уникати пиття молока або кофеїнових напоїв, прийому антацидів або вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільнозернові зерна та висівки протягом двох годин, перш ніж приймати залізо.
Інший потенційний побічний ефект таблеток заліза включає взаємодію з іншими препаратами, які ви приймаєте.
- За даними Harvard Health Publishing, препарати заліза можуть «зменшити наслідки» левотироксину, прийнятого для неадекватної щитовидної залози.
- У Медичному центрі Рочестерського університету кажуть, що ліки в родині тетрацикліну зв’язуються із залізом, знижуючи поглинання обох. Тетрациклін використовується для лікування різних бактеріальних інфекцій та прищів.
- Залізо може впливати на леводопу, препарат, що використовується для лікування хвороби Паркінсона.
- Препарати заліза також можуть впливати на кількість метилдопи у вашому організмі - препарат, який використовується для лікування високого артеріального тиску.
- Клініка Клівленда попереджає, що препарати заліза можуть заважати алендронату, який призначають при остеопорозі та хворобі Педжета.
- Хінолонові антибіотики, застосовувані для лікування інфекцій дихальних шляхів та сечовивідних шляхів, також можуть впливати на препарати заліза.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки за рецептом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до прийому препаратів заліза без рецепта.
Коли препарати заліза викликають діарею
Якщо ваш лікар рекомендував препарати заліза, але ваші таблетки заліза викликають діарею, попросіть приймати «щадні» препарати заліза або варіанти повільного вивільнення. Можливо, ви також зможете збільшити рівень заліза, налаштовуючи свою дієту. Хорошими джерелами заліза є:
- Куряча печінка. Три унції вареної курячої печінки забезпечують 142 калорії і майже 10 міліграм заліза. Курячі печінки також недорогі і хороше джерело білка.
- Устриці. 3-унційна порція сирих тихоокеанських устриць забезпечує 69 калорій і понад 5 міліграм заліза. Зауважте лише, що вживання сирих устриць може бути небезпечним для дітей молодшого віку, людей похилого віку, вагітних людей та тих, хто страждає від порушеної імунної системи.
- Збагачена крупа для сніданку. В одній чашці збагаченої пшеничної крупи міститься 44 калорії і майже 4 міліграма заліза. Деякі збагачені крупи з високим вмістом цукру, тому шукайте варіанти з великою кількістю клітковини та меншою кількістю рафінованих вуглеводів.
- Молюски. Подача приготовлених молюсків на 3 унції забезпечує 126 калорій і майже 3 міліграма заліза - плюс майже 22 грама білка.
- Яловичина. 3-унційна порція м'яса з 70-відсотковою квашеною м’ясою, підсмаженою під рукою, забезпечує 230 калорій і понад 2 міліграма заліза.
- Шпинат. Одна чашка сирої шпинату забезпечує 7 калорій і майже 1 міліграм заліза. Шпинат також є хорошим джерелом білка і клітковини.
