Повторні заняття можуть призвести до хворобливого запалення м’язів, сухожиль і окістя гомілки. Цей стан називається синдромом медіального тибіального стресу, або осколками гомілки. Надмірна травма, осколки гомілки викликані перенапруженням гомілкової кістки та сполучних тканин, які прикріплюють м’язи до кістки. Шини гомілки - це звичайна травма, пов’язана з бігом, і хоча вони можуть бути болючими, їх можна запобігти і легко піддаються лікуванню.
Симптоми
Шини гомілки зазвичай представлені як біль, хворобливість або ніжність уздовж литки або внутрішньої частини великогомілкової кістки. Це може поєднуватися з набряком. Обсяг цих симптомів значною мірою залежить від того, який стрес і пошкодження гомілки переніс. На початку біль може виникати лише в кінці та на початку тренування. Однак якщо гомілки не отримують можливості відновитись, біль може стати постійною і локалізованою. У важких випадках осколки гомілки можуть прогресувати від стресової реакції до фактичного перелому стресу.
Фактори ризику
Шини шини зазвичай розвиваються після раптового збільшення фізичної інтенсивності тренування. Це може означати біг на більшу відстань, на пагорби, на твердішу поверхню або збільшення частоти бігів. Бігуни з високими хребтовими дугами і ті, що мають плоску ногу, як правило, відчувають більше стукання, що робить їх схильними до шини. Погана облягаюча взуття або туфлі, які мають невеликі накладки для поглинання шоку, також можуть збільшити ризик розвитку шини.
Лікування
Найефективнішим способом лікування осколків гомілки є відпочинок. Кількість спокою, необхідна для загоєння гомілок, продиктована тяжкістю травм. Якщо біль легка, достатньо просто відмовитися від інтенсивності та частоти тренувань. Однак, якщо біль заважає щоденній діяльності, може бути необхідним припинити всі дії з високим впливом на кілька тижнів. Після готовності повернутися до тренувань важливо починати повільно і ретельно розтягуватися до і після кожного тренування.
Зменшення набряклості
Протизапальні засоби, холодні пакети та компресійні обгортання - це засоби, які можуть допомогти зменшити набряк та сприяти загоєнню. Обприскування ураженої гомілки протягом 15 - 20 хвилин кілька разів на день і підняття гомілки над серцем може допомогти зменшити набряк. У більш екстремальних випадках може знадобитися надягати компресійну пов’язку, щоб уникнути набряку. Протизапальні препарати, такі як ібупрофен або напроксен, також можуть бути корисними для зменшення болю та набряклості.
Профілактика
Найкращою профілактикою осколків гомілки є спостереження за кількістю напруги, що надається на гомілки. Перехресні тренування з низькими впливами, такими як їзда на велосипеді чи плавання, можуть збільшити кількість часу для відновлення між пробіжками. Вибір правильно підігнаного взуття, яке підтримує ступню і поглинає удар, є важливим для уникнення осколків гомілки. Рекомендується замінювати взуття кожні 350 - 500 миль, оскільки їх здатність поглинати шок зменшується в міру зношування. Біг на більш м'які поверхні, такі як бруд або трава, а не бетон, також може зменшити вплив на нижню частину ніг.
