Що стосується дієти, то не існує плану, який відповідає одному розміру. Деякі люди краще їдять триразове харчування, а інші легше контролюють голод, коли їдять частіше. В будь-якому випадку все зводиться до калорій. Вибираючи, щоб їсти легкі страви, щоб допомогти досягти своїх цілей щодо схуднення, зберігайте їжу невеликою та калорійною.
Робіть математику
Один фунт жиру містить 3500 калорій, і щоб втратити цей фунт, вам потрібно зменшити щотижневе споживання на 3500 калорій. Вживаючи п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, переконайтеся, що кожен легкий прийом їжі містить не більше 300 калорій. Обмеження калорій в кожному прийомі їжі допомагає вам утримувати загальну кількість калорій в межах від 1000 до 1600 калорій на день, що є діапазоном калорій, який може допомогти більшості людей схуднути, повідомляє Національний інститут серця, легенів і крові.
Почніть день правильно
Почніть кожен вихідний день із здорового сніданку. Сніданок дає вам енергію і допомагає контролювати голод, щоб запобігти переїдання пізніше дня. Легка їжа на сніданок може включати 1 склянку цільнозернової крупи з 1 склянкою знежиреного молока і невеликим бананом, або один шматочок тосту з цільної пшениці з 2 чайними ложками арахісового масла і яблуком.
Міні обід
Їжте кожні дві-три години, коли їсте легкі страви, і переконайтесь, що кожен прийом їжі містить фрукти чи овочі. Фрукти та овочі мають низьку калорійність і вміст клітковини, тому вони допомагають вгамувати голод, допомагаючи вам залишатися в межах калорій. Легкий обід може складатися з сендвіча з індичкою, який містить два шматочки цільнозернового хліба і унцію індички, а також 1 склянку змішаної зелені, залиту 2 столовими ложками нежирної салатної заправки. Ще один варіант обіду - 1/4 склянки хумусу з однією цільною пшеницею 6-дюймовою лавашкою та 1 склянкою нарізаних овочів, таких як огірки, морква та селера.
Вибір полуденної закуски
Для контролю голоду включайте цільні зерна під час їжі та перекусів. Клітковина в цільних зернах дозволяє довше почувати себе повноцінними. Для легкої полуденної закуски спробуйте 6-унційну ємність з нежирним йогуртом з 12 сухариками з цільної пшениці або 6 склянок повітряного попкорну, змішаного з 20 арахісом.
Полегшити вечерю
Тримайте калорії під контролем свого легкого раціону, вибираючи нежирні шматочки м'яса, наприклад, свиняча каре, птиця та риба. Приготуйте 3 унції лосося на грилі з порцією 1/2 чашки солодкої картоплі та 1/2 склянки броколі. Або змішайте 1/2 склянки коричневого рису з 1/2 склянки чорної квасолі і 1/2 склянки томатної сальси для смачної легкої страви.
Після вечері - але не надто пізно
При поїданні світла намагайтеся не їсти надто пізно в ніч. Ваш останній прийом їжі в день повинен бути не менше ніж за три години до сну, згідно з прогнозом діабету. Здорова закуска на ніч може включати 1/2 склянки нежирного сиру з 2 склянками свіжої дині або 4 столовими ложками родзинок, змішаних з 18 мигдалями.
