Велоспорт - це аеробна вправа, яка є видом вправ, які потрібно виконувати, щоб втратити жир на будь-якій частині тіла. Аеробні вправи спалюють багато калорій, а запорукою схуднення є спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.
Ви не можете виконувати вправи, спрямовані на певну область, таку як талія і стегна; натомість вам потрібно виконувати вправи на підвищення частоти серцевих скорочень, наприклад, їзда на велосипеді, що спалює рясні калорії та зменшує загальну масу тіла. Їзда на велосипеді допоможе вам позбутися цього зайвого жиру, але тільки в поєднанні зі здоровою дієтою.
Порада
Вам доведеться схуднути всюди, щоб помітити зниження ваги в талії та стегнах. Але їзда на велосипеді - це чудова вправа для кардіо, яка буде тонізувати м’язи стегон і талії.
Основи схуднення
Щоб схуднути на будь-якій частині тіла, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тому потрібно спалювати надлишки від 500 до 1000 калорій на день, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів жиру на тиждень, що вважається здоровою нормою за версією Harvard Health Publishing.
Досягнення цього дефіциту вимагає поєднання споживання меншої кількості калорій та спалювання додаткових калорій за допомогою фізичних вправ та збільшення щоденної активності. Посібники з фізичної активності для американців рекомендують мінімум 150 хвилин аеробних вправ та два дні силових тренувань на тиждень.
Вправа з низьким впливом
Велосипед, короткий для велосипеда, можна робити на велосипеді на відкритому повітрі або на велотренажері в тренажерному залі. Ви можете їздити на довгі відстані з низьким опором або їздити на горах для більш високого опору за коротший проміжок часу. Їзда на велосипеді часто рекомендується для схуднення, оскільки це легше на ваших суглобах, ніж біг.
За даними клініки Майо, це вважається аеробним вправою з низьким впливом. Якщо ви не їдете на велосипеді більше 20 миль / год, ви будете спалювати менше калорій на годину, ніж працювати на 10 миль / год. Однак аспект із низьким впливом та повільніший темп полегшують не атлетів дотримуватись звичайної їзди на велосипеді.
Калорії спалили на велосипеді
Кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої тренування, багато в чому залежить від вашої поточної ваги. Це також залежить від того, наскільки енергійно ви займаєтеся фізичними вправами та тривалості вправи. За даними Harvard Health Publishing, якщо ви важите 125 кілограмів і не поспішаєте на велосипеді на свіжому повітрі або на стаціонарному велосипеді, ви спалите 520 калорій на годину. Якщо ви важите 185 кілограмів, з іншого боку, ви спалите 622 калорії на годину.
При 125 фунтах з енергійною інтенсивністю ви спалили б близько 630 калорій, а при 185 фунтах при високій інтенсивності ви спалили б близько 782 калорій на годину. Як правило, стаціонарні велосипеди спалюють трохи менше калорій, ніж реальні велосипеди, але вам може бути важче залишатися чесним щодо своєї інтенсивності на звичайному велосипеді, тоді як велосипеди на тренажерних залах відстежують калорії для вас.
М’язи проти витривалості
Як і будь-яка вправа, їзда на велосипеді може наростити конкретні м’язи, що може змусити вас набрати більше ваги. Однак, поки ви створюєте дефіцит калорій за допомогою свого раціону, цього не повинно відбуватися, оскільки м’язам потрібні додаткові поживні речовини та паливо для зростання.
Тим не менш, якщо ви хочете повністю уникати нарощування м’язів і підвищення витривалості, кружте велосипед при низькому та помірному опорі довші періоди часу, а не їздіть на велосипеді з високою інтенсивністю протягом коротких поривів. Це дозволить підвищити частоту серцевих скорочень на спалюванні жиру і допоможе спалити достатню кількість калорій, щоб схуднути, не даючи вам об'ємних м’язів.
