Оскільки ваш організм може швидко перетравлювати і використовувати білок в сироватці, він чудово підходить для поповнення запасів білка відразу після тренування. Хоча ваш організм не переробляє креатин так швидко, ця хімічна речовина допомагає збільшити доступність енергії.
Збільшуючи кількість енергії, яка доступна для тренування та нарощування м’язів, регулярний прийом креатину може збільшити ваші успіхи в тренуванні. Якщо у вас немає реакцій на будь-яке з них самостійно, комбінація сироватки та креатину забезпечує безпечну та ефективну добавку після тренування.
Порада
Якщо у вас немає алергічних реакцій на будь-який інший, поєднання сироватки та креатину є безпечною та ефективною добавкою після тренування.
Кращий сироватковий протеїн
Сироваткові білкові добавки бувають різних форм, включаючи сироватковий білковий концентрат та ізолят сироваткового білка. Ці продукти відрізняються за вмістом лактози, концентрацією та вмістом жиру, ізолятом сироваткового білка, що містить менше жиру та лактози, ніж інші форми.
Незважаючи на ці відмінності, всі форми сироваткового білка містять повний амінокислотний профіль. Оскільки ваш організм швидко обробляє сироватковий білок, він ідеально підходить для періоду відновлення після тренування згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Щоб уникнути проблем із шлунком через велику кількість споживання молочного жиру або чутливість до лактози, слід вибрати ізолят сироваткового білка над іншими формами.
Креатинові порошки та енергетичні магазини
Без будь-яких добавок ваш організм виробляє адекватну кількість моногідрату креатину. Додавання добавки збільшує циркулюючий рівень креатину, тим самим збільшуючи доступність запасів енергії для тренування та відновлення. Оскільки ваш організм займає години для переробки креатинових добавок, він найбільш ефективний при регулярному прийомі протягом тривалого періоду часу.
Хоча інтенсивне тренування виснажує рівень креатину в організмі, прийом добавки після тренування мало негайний ефект. Хоча це допомагає спростити схему прийому препаратів, фізіологічної користі від прийому креатину після тренування немає, якщо ви регулярно приймаєте його. Американська рада з фізичних вправ рекомендує приймати від 20 до 25 грам креатину протягом п’яти-семи днів з подальшим зменшенням дози від 3 до 5 грамів на день.
Поєднання сироватки та креатину
Хоча кілька грамів креатину на день є ефективною дозою, проте сироваткові добавки з протеїном є найбільш ефективними у великих кількостях. Через це креатин майже не впливає на текстуру, аромат і вагу вашої добавки після тренування.
Оскільки ваш організм обробляє ці добавки з різною швидкістю і між ними немає взаємодії, прийом сироватки та креатину разом мало впливає. Через відсутність взаємодії комбінація сироватки та креатину не викликає жодних негативних реакцій, яких немає при цьому жодної добавки самостійно.
Єдиним недоліком, на думку MedlinePlus, є те, що креатин змушує ваші м'язи шукати води звідти, куди вони можуть у вашому тілі. Таким чином, ви можете набрати деяку вагу води.
Зробіть підрахунки тренувань
Хоча час, коли ви приймаєте креатин, не важливо, регулярне вживання сироватки та креатину робить ваші тренування більш ефективними. У порівнянні з вживанням ніяких добавок або прийомом будь-яких самостійно, не було безпомилково доведено, що регулярний прийом креатину та сироватки призводить до більших надбавок у худій м’язовій масі та силі. Крім того, щоб допомогти вам регулярно приймати його, проте немає ніяких переваг, специфічних для додавання креатину до вашої сироваткової білкової добавки після тренування.
