Клементин - це невеликий цитрусовий фрукт, відомий також як апельсин мандарина. Харчування з Клементином містить високий вміст вітаміну С з 36, 1 міліграмами всього в одному клементині, згідно з даними USDA.
Порада
Крім усього іншого, в клементині міститься 34, 8 калорій, 8, 9 г вуглеводів, 1, 26 грама клітковини, 6, 79 грама цукру, 22, 2 грама кальцію, 7, 4 грама магнію, 15, 5 г фосфору, 131 грам калію, 36, 1 міліграма вітаміну С та 17, 8 мкг фолату.
Ботанічний сад Міссурі визначає клементин як найменший з мандаринових апельсинів, і він солодкий і без кісточок. Клементини мають діаметр приблизно 2 3/8 дюймів. Ці смачні цитрусові фрукти переповнені поживними речовинами і надають масу користі для організму. Вони чудово перекушують і стають улюбленими серед дітей.
Макроелементи в Клементинах
Білок: Клементини не багаті білком, згідно з USDA. Один клементин дає 0, 629 грам білка. Якщо ви хочете більше білка у своєму раціоні, вам слід зосередитись на таких продуктах, як яловичина, курка, яйця, риба та горіхи. Harvard Health Publishing вказує, що денна кількість потрібного білка становить 0, 8 грама на кілограм маси тіла.
Вуглеводи **: ** Клементини також забезпечують ваш організм приблизно 8, 9 грамами вуглеводів, згідно з даними USDA. Клініка Майо рекомендує отримувати від 225 до 325 грамів вуглеводів на день для дієти 2000 калорій на день.
Жир **: ** Клементини постачають майже без жиру. Один клементин містить 0, 111 грам жиру. Клініка Майо рекомендує отримувати від жиру від 20 до 35 відсотків щоденних калорій, що становить від 44 до 78 грамів жиру, виходячи з 2000 калорій на день.
Вітаміни в складі Клементини
За даними USDA, в складі клементину міститься близько 36 міліграмів вітаміну С. Щоденна доза 25 міліграмів вітаміну С рекомендується Національними інститутами здоров’я для дітей віком від 4 до 8. Це означає, що навантаження на вітамін С одного клементину забезпечує дитині цілий день і більше.
Для дітей віком від 9 до 18 років рекомендований добовий прийом становить від 45 до 75 міліграмів вітаміну С. Це означає, що вони потребують двох клементинів щодня, щоб досягти рекомендованого прийому важливого вітаміну С. Клементину С. Для дорослих старше 18 років, принаймні три клементини необхідні для досягнення рекомендованого добового прийому вітаміну С.
Вітамін С є основним вітаміном в клементинах, але існує невелика кількість інших вітамінів, згідно з даними USDA. Один клементин забезпечує 0, 064 міліграма тіаміну (вітамін В1), 0, 022 міліграма рибофлавіну (вітамін В2), 0, 471 міліграма ніацину (вітамін В3), 0, 05 міліграма вітаміну В6, 17, 8 мікрограмів фолатів та 0, 148 міліграма вітаміну Е.
Корисні копалини в Клементинах
Кальцій: Ви також отримаєте кальцій із вмісту живлення клементинів. Один клементин містить близько 22, 2 міліграма кальцію, згідно з даними USDA. Національний інститут здоров'я зазначає, що дорослим у віці від 19 до 50 років потрібно 1000 міліграм кальцію на день.
Ви отримаєте лише невелику кількість кальцію з клементіну порівняно з рекомендованим добовим прийомом. Незважаючи на невелику кількість, кальцій все ще є найважливішим мінералом, а вживання в їжу клементинів може допомогти вам досягти рекомендованої добової дози.
Калій: Один клементин також пропонує вам 131 міліграм калію, згідно USDA. Калій важливий для роботи серця та нирок, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Це також допомагає м'язам скорочуватися, як і кальцій. Крім того, калій допомагає знизити підвищений артеріальний тиск.
Вам потрібно харчуватися збалансованим харчуванням, яке включає овочі та інші свіжі фрукти, крім клементинів, для підтримки здорового рівня калію у вашій системі.
Магній та фосфор: За даними USDA, один клементин забезпечить вам 7, 4 міліграма магнію та 15, 5 міліграма фосфору.
