Спринтінг здається досить простою дією, але якщо швидкість - це те, що ви хочете, знаючи, як правильно кутати своє тіло та правильно розташувати ноги та стопи, це дійсно відокремить зайців від черепах.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно тренуватися, як спортсмена-олімпійця, щоб досягти свого справжнього спринтерського потенціалу, хоча спринтерський феномен Майкла Джонсона у статті для BBC дає кілька безцінних порад.
Він вважає, що візуалізація гонки у вашій голові та наявність стратегії гонки має все значення. Кілька простих налаштувань тут і там і трохи прикладних знань допоможуть вам бігти швидше, ніж ви коли-небудь бігали раніше.
Залишайтеся низькими до землі
Проведіть пряму лінію від задньої частини щиколотки до голови. Тримайте тіло під кутом 45 градусів до землі. Тримайтесь низько до землі, але не змушуйте себе нахилятися вперед. Нахиліть тіло вперед, але стежте за тим, щоб не стирчати зад, оскільки це може призвести до незбалансованості.
Залишайтеся розкутими і розслабленими
Будьте розслабленими, як біжите. Нехай ваші м’язи працюють і рухайте вас вперед, не напружуючись і не напружуючись. Використовуйте такі знаки, як стиснуті кулаки, напружені лицьові м’язи та підняті плечі, щоб сказати, якщо ви не розслаблені.
Тримайте руки під кутом 90 градусів від ліктя. Не замикайте руки, оскільки це обмежить діапазон руху та спричинить затягування. Розслабте пальці і тримайте долоні вгору. Тримайте очі зосередженими на кінці смуги. Іншими словами, проявляється тунельне бачення, каже Брайан Мак Спорт Тренер.
Зробіть коротші кроки
Зробіть більше кроків, скорочуючи крок. Це забезпечить, що ваші ноги більше часу проводять на землі, ніж на повітрі. Коротші кроки означають швидші спринти. Спробуйте вдарити об землю передньою частиною стопи, щоб ви працювали з центром ваги. Не підстрибуйте, коли біжите; тримайте свій рух горизонтальним, а не вертикальним.
Використовуйте свої хомстрингси
Після того, як кожна стопа вдариться об землю, підтягніть п'яту вгору до задника. Це щільне стиснення підколінного суглоба дає вам коротшу дугу ноги, що означає, що ваші ноги швидко і ефективно повертаються в своє положення для наступного кроку.
Не відштовхуйтесь пальцями від ніг і дозвольте стисненню суглобів заощадити дорогоцінну енергію. Слідкуйте, щоб ваші ноги падали під вас, коли ви біжите, а не перед вами, оскільки це забезпечить баланс і важелі.
Поза коробкою
Тепер, коли ви завантажені технічними речами, і що з цим робити не потрібно, і що з цим робити, ви можете почати думати про різні методи навчання, щоб стати швидшим спринтером. Напевно ви чули про HIIT або високоінтенсивні інтервальні тренування. Але ви чули про Фартлекса?
Це шведське слово "швидка гра". Це в основному спринцюється так швидко, як ви можете до визначеного місця на відстані - 50, 100 або 200 метрів - і потім сповільнюється до прогулянки, поки серцевий ритм не нормалізується. А потім робіть все заново. Скористайтесь секундоміром і подивіться, чи можете ви перемогти свій час. Крім навичок та швидкості, немає нічого подібного до маленької мотивації.
