Отримання достатньої кількості рекомендованої щоденної кількості необхідних мінералів та вітамінів є ключовим для оптимального здоров'я та функціонування організму. Поки деякі вітаміни розчиняються у воді, ваш організм буде зберігати потрібні йому поживні речовини. Таким чином, хоча пиття води та інших рідин посилить сечовипускання, це не призведе до втрати необхідних вітамінів; швидше, це допоможе вам залишитися зволоженим. Щоб забезпечити достатню кількість вітамінів, харчуйтеся збалансованим харчуванням, яке дає організму необхідні поживні речовини.
Водорозчинні вітаміни
Водорозчинні вітаміни розчиняються у воді та, на відміну від жиророзчинних вітамінів, не зберігаються у вашому організмі. Ви організм буде виводити ці вітаміни через сечу, якщо вони не використовуються, тому вам потрібно регулярне споживання, щоб задовольнити щоденні потреби. Вітамін С та вітаміни групи В - тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В-6, фолієва кислота, вітамін В-12, біотин та пантотенова кислота - є водорозчинними. Дефіцит цих вітамінів у США рідкісний, якщо у вас не виникло медикаментозних ускладнень, ви не є алкоголіком, перебуваєте на дієті з обмеженою калорійністю або в літньому віці.
Сечовипускання і вітаміни
Залишаються гідратними
Хоча пиття більшої кількості води збільшуватиметься, як часто ви мочитесь, залишатися зволоженим є ключовим для хорошого здоров’я. MedlinePlus рекомендує пити від шести до восьми 8-унційних склянок рідини в день - більше, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або якщо ви піддаєтеся спекотній або вологої погоди. Отримання достатньої кількості рідини важливо для роботи органів, оскільки вода потрібна для всіх тілесних процесів. У той час як вода є ідеальною рідиною, ви також можете гідратувати соками та чаями. MedlinePlus рекомендує уникати алкоголю та кофеїнових напоїв, оскільки вони можуть викликати надмірне сечовипускання.
Джерела водорозчинних вітамінів
Вітамін С міститься у великій кількості в солодкому перці та цитрусових, включаючи цитрусовий сік. Рекомендований прийом вітаміну С становить від 75 до 90 міліграмів на день. Водорозчинні вітаміни групи В також є у багатьох рослинних продуктах, особливо в темній листяній зелені, цільних зернах та бобових. Однак деякі вітаміни групи В, включаючи вітамін В-12, містяться у більшій кількості в продуктах тваринного походження, що може ускладнити отримання вегетаріанцями та веганами необхідної кількості. Однак багато харчових продуктів, наприклад зернові та зернові продукти, збагачені цими вітамінами.
