Дізнатися про те, що у вас сліз стегна стегна, спочатку може бути страшно, але діагноз не такий похмурий, як здається. Ця проблема опорно-рухового апарату зустрічається частіше, ніж ви думаєте, особливо серед більш активних людей. Насправді, у багатьох випадках це піддається лікуванню без операції. Чітке розуміння лабральних сліз і симптомів сліз стегна стегна може допомогти вам знову стати на ноги після цього типу травми.
Порада
Вправи, що зміцнюють м’язи на зовнішній і задній частині стегна, можуть допомогти зменшити біль, пов’язану з слізною кліткою.
Що таке Лабральська сльоза?
Слід - це шар хряща, який вирівнює зовнішній край гнізда тазостегнового суглоба, який називається вертлужної западиною . Призначення цієї тканини двояке. По-перше, губ допомагає поглинати сили, яким піддається кульшовий суглоб, коли ви ходите, бігаєте або просто рухаєтесь протягом дня. Крім того, це кільце хряща допомагає створити ущільнення або всмоктування, яке утримує кульову частину тазостегнового суглоба, звану головкою стегнової кістки , надійно в розетці.
Іноді можуть спостерігатися сльозотеча або переродження в сліз. Коли це відбувається, частина хряща відтягується від кісткової розетки стегна. Дивно, але це не завжди викликає біль.
Насправді, проведене в 2015 році дослідження, опубліковане в журналі Bone & Joint, виявило сльозові сльози у більш ніж 38 відсотків молодих дорослих добровольців, причому жоден з них не повідомив про біль. Звернення уваги на ваші симптоми може допомогти вам визначити, чи є сльоза в порожнині голови джерелом ваших проблем.
Симптоми стегна лабральної сльози
Хоча не завжди болісно, лабразні сльози неодмінно можуть викликати різноманітні симптоми. Якщо у вас сльоза, ви можете відчути глибокий ниючий біль в передній частині стегна або паху. Часто біль виникає поступово і супроводжується скутістю або клацанням в тазостегновому суглобі.
Такі рухи, як згинання стегна (приведення коліна до грудей) або приведення стегна (наближення ноги до середньої лінії тіла) можуть посилити ваші симптоми. Як результат, такі дії, як сидіння або схрещування ніг, можуть викликати дратівливість. Такі рухи, як стояння і ходьба, насправді можуть відчувати себе краще, коли у вас розірвана лабра, залежно від місця сліз.
Що викликає сльозотечу?
Сльози в області стегна стегна можуть виникати з ряду причин. Іноді кісткові нерівності в кульовій (головці стегнової кістки) або розетці (вертлужній частині) тазостегнового суглоба можуть викликати більшу кількість контактів і напруги на лабра. Це називається защемлення стегнової кістки, або FAI, і може призвести до того, що в кінцевому рахунку сльоза розривається.
За даними клініки Клівленда, причиною можуть бути також і повторювані дії чи заходи з високим впливом. Якщо ви регулярно відчуваєте цей тип сил, будь то на роботі чи займаєтесь спортом чи займаєтесь фізичними вправами, ви можете бути більш схильні до сліз через посилене навантаження на лабрум.
Нарешті, деякі сльозотечі можуть бути віднесені до простого переродження або зносу. Остеоартрит стегна, через який хрящ руйнується, може зробити губку більш сприйнятливою до руйнування та розриву. Це страшніше у людей з ожирінням, оскільки зайва вага вже збільшує навантаження на суглоби в ногах.
Як діагностуються лабрабразні сльози?
Хоча ваші симптоми можуть допомогти вашому лікареві діагностувати сльозотечу сліз, єдиний спосіб бути впевненим у зображенні. Найбільш точний спосіб визначити, чи є у вас це питання - отримати магнітно-резонансну ангіографію (MRA) - версію МРТ, яка використовує барвник для візуалізації ваших судин.
Рентгенівські промені також можуть бути корисними для діагностики ФАІ або остеоартриту, що може спричинити сльозотечу в першу чергу. КТ зазвичай не є ефективним для візуалізації сліз стегна стегна і часто не використовується.
Вправи на тазостегнові сльози
На початку одужання від слізного сльозу краще починати з ніжних, безболісних вправ. Спочатку ці рухи повинні зосереджуватися на зміцненні м’язів спини та поза стегна. Активізація цих ділянок допомагає мінімізувати навантаження на передній частині суглоба. Слід уникати вправ, що включають скручування або ті, які напружують м’язи згиначів стегна в передній частині стегна.
Щоб домогтися максимальної сили на початку відновлення, спробуйте три групи з 15 повторень цих вправ на сліз стегна стегна: мости, снаряди молюсків, пожежні гідранти, чинили опір боковому кроку та ослінні удари. Це можна робити один раз на день.
Зробіть Міст
Ця вправа - це простий спосіб активізувати глутеус максимус, великий м’яз на задній частині стегна.
Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а ноги на підлозі. Почніть з стискання м’язів живота, а потім підніміть зад в повітря, поки хребет не стане відносно прямим. Затримайте це положення протягом п’яти-10 секунд, перш ніж знову опуститися на підлогу.
Включіть розкладачки у свій звичайний
Вправа з розкладачем спрямована на ваш сідничний ярус, м'яз на зовнішній стороні стегна, який підтримує таз і тазостегновий суглоб.
Ляжте на добрий бік, зігнувши коліна, а ноги складені один на одного. Тримаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно вгору на повітрі якомога вище, не дозволяючи своєму тілу котитися назад. Затримайте його тут на секунду-дві, перш ніж знову повільно опустити ногу.
Можна додати смугу опору навколо колін, щоб збільшити інтенсивність вправи.
Спробуйте вправу пожежного гідранта
Ця унікальна вправа активує декілька м’язів, включаючи черевні живота та зовнішні ротатори стегна.
Станьте на руки і коліна і почніть, стискаючи м’язи живота. Потім підніміть уражену ногу в бік і трохи позаду вас, не даючи вашому тазу рухатися. Утримуючи це положення на одну-дві секунди, знову опустіть ногу у вихідне положення.
Протистояв боковому кроку
Це ще один ефективний спосіб зміцнити м'язи викрадачів стегна на зовнішній стороні стегна, використовуючи лише смугу опору.
Встаньте з ногами на ширину плечей і зав'яжіть опору навколо ніг трохи вище колін. Стисніть м’язи живота і зробіть великий крок праворуч. Потім повільно поверніть ліву ногу назад вправо, не даючи тілу нахилитися.
Зробивши 10 кроків праворуч, переверніть напрямки і поводьте лівою ногою. Якщо це занадто просто, спробуйте знизити рівень смуги опору до щиколоток.
Спробуйте Donkey Kicks
Ця чітко названа вправа допомагає збільшити силу ваших глютенів та підтримати задню частину тазостегнових суглобів.
Встаньте проти стійки і притуліться руками до нього. Зігніть коліно на ураженій нозі і перемістіть ногу назад, зберігаючи коліно згинаним.
Виконуючи це, стискайте м’язи живота, щоб не пускати нижню дугу спини. Утримуючи це положення на одну-дві секунди, опустіть ногу назад у вихідне положення.
Регулярно виконайте бічні дошки
У той час як бічна дошка традиційно використовується для націлювання на ваші гнійники, це також ефективний спосіб активізувати м'яз передньої язички.
Ляжте на бік, передпліччя на підлозі під собою, а ноги, складені одна на одну. Тримаючи коліна прямо, просуньте передпліччя, піднімаючи стегно від підлоги.
Через секунду-дві знову опустіть стегно назад. Якщо це занадто складно, спробуйте той же рух зі зігнутими колінами.
Вам потрібна хірургія?
Хоча в деяких випадках може знадобитися артроскопічна хірургічна операція по відновленню стегна, але не всім, хто має розірвану гілку, потрібна.
Згідно з оглядом 2018 року, опублікованим у "Журналі спортивної реабілітації", є дані, які свідчать про те, що пацієнти, у яких діагностовано порушення тазостегнового суглоба, як сльозотеча, покращилися консервативним лікуванням, таким як модифікація діяльності, посилення вправ та використання болю ліки.
Незважаючи на те, що сльозотеча не вилікує себе, поліпшення вашої гнучкості та сили, уникаючи при цьому обтяжуючих рухів, може допомогти вам відновити звичайну діяльність без операції.
Відновлення лабруму
Для лабральних сліз, які не потребують операції, можуть знадобитися два-чотири місяці фізичної терапії, перш ніж ви зможете повністю повернутися до попереднього рівня активності. Цей часовий проміжок значно збільшується, якщо потрібна хірургічна операція з відновлення хірургії стегна.
Після хірургічного втручання лікування сліз стегна стегна зазвичай розподіляється на чотири фази, згідно з клінічним оглядом 2016 року, опублікованим в Sports Health. Перша фаза триває близько трьох тижнів і зосереджується, головним чином, на зменшенні болю, захисті ділянки, на яку працювали, та запобігання слабшанню ваших м'язів. Фаза 2 проводиться повільно, відновлюючи вашу силу та діапазон руху, а також виправляючи будь-які затяжні порушення у вашій схемі ходьби.
Фаза 3, яка може тривати ще чотири тижні, продовжує підкреслювати силу, працюючи також на баланс і загальну витривалість. Нарешті, остання фаза реабілітації знову впроваджує бігові та інші види впливу приблизно через 12 тижнів. Хоча у кожного хірурга є свій протокол, незвично, що весь процес реабілітації займає п'ять-шість місяців.
