Вправи під час вагітності приносять багато переваг, коли це робиться безпечно. Їздити на велотренажері - це один із варіантів, але важливо поговорити з лікарем перед початком будь-якої програми вправ під час вагітності. Безпека будь-яких видів вправ залежить від вашої власної медичної ситуації.
Безпека
Американська асоціація вагітності заявляє, що їздити на велотренажері безпечно під час вагітності. Велосипед може допомогти підтримати вашу вагу. І хоча ваш мінливий центр тяжкості робить вас більше шансів потрапити на звичайний велосипед, нерухомий велосипед зменшує цей шанс.
Переваги
Вправи під час вагітності можуть збільшити рівень енергії та зменшити біль у спині. Це також може покращити ваші звички до сну. За даними Медичного центру університету Меріленда, фізичні навантаження під час вагітності можуть покращити вашу здатність впоратися з пологами.
Вибір велосипеда
Вибираючи стаціонарний велосипед, який слід використовувати під час вагітності, шукайте той, у якому є зручне сидіння. Якщо у вас виникають болі в спині, легкий велосипед з підкрученою спиною і педалями спереду може бути простішим. Шукайте велосипед, який постачається з монітором серцебиття, або використовуйте свій під час фізичних вправ. Майте на увазі, що нерухомий велосипед відпрацює лише вашу нижню частину тіла. Babycenter пропонує вам шукати модель із зброєю подвійної дії, щоб ви могли також обробити верхню частину тіла.
Вправа безпечно
Розтягуйтеся, перш ніж приступати до занять фізичними вправами, щоб запобігти травмам і напрузі м’язів. Уникайте носити тісний одяг під час вправ і не забудьте глибоко дихати. Пийте воду регулярно до, під час і після вправ, щоб уникнути зневоднення. Увімкніть вентилятор і зверніть його до себе або виберіть велосипед, який знаходиться біля вентиляційного отвору. Уважно стежте за сигналами свого тіла і припиняйте займатися фізичними вправами, перш ніж ви будете виснажені.
Попередження
Перервіть тренування і подзвоніть до лікаря, якщо під час вагітності у вас виникли серйозні побічні ефекти, включаючи вагінальну кровотечу, запаморочення, задишку, нудоту та сутички. Ваш лікар може захотіти обстежити вас і може обмежити рівень активності.
