Ось докладніше про SmartPoints проти калорій та як обчислити правильну кількість калорій для схуднення.
Що таке SmartPoints?
План світової війни змінився з PointsPlus на SmartPoints у грудні 2015 року. Система PointsPlus використовувалась для орієнтації на білок та клітковину для підрахунку балів, а SmartPoints тепер враховує калорії, білки, насичені жири та цукор.
Практично кожній їжі та напоям, які, можливо, захочеться, присвоюється номер SmartPoints, і як учасник світової війни вам надається особистий розподіл цих балів, який потрібно споживати кожен день і тиждень.
У 2017 році була створена програма WW Freestyle WW, яка розширила перелік понад 200 продуктів з нульовою точкою.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Окуляри ваги проти калорій
Незважаючи на те, що ви можете спокусити просто прирівняти калорії для балів у системі WW, значення SmartPoints не були розроблені таким чином. Насправді, за даними WW, калорії не зовсім еквівалентні SmartPoints, оскільки ці точки переводять складну інформацію про харчування в просте число. Ось чому просто неможливо підрахувати середні калорії в день на вагових спостерігачів.
Загалом, калорії встановлюють базове значення для кожної їжі, але білок знижує бальне значення, тоді як цукор та насичені жири збільшують його.
Середні калорії в день для схуднення
WW закликає своїх членів дотримуватися щоденної дієти, що включає пісний білок, фрукти та овочі, а також знижувати продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів. Отож, маючи на увазі цю схему харчування, погляньте на деякі основні математичні дані в клініці Майо, де зазначається, що 1 фунт дорівнює приблизно 3500 калорій.
Щоб скинути фунт щотижня, що експерти (включаючи WW) погоджуються - це безпечний і стійкий показник, вам потрібно буде щодня вирізувати 500 калорій. Наприклад, якщо ви зазвичай з'їдаєте 2000 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, вам доведеться скоротити це приблизно до 1500. До кінця тижня ви вирізали 3500 калорій.
Вам потрібна допомога щодо відстеження калорій? Перевірте додаток MyPlate LIVESTRONG.
Вага спостерігачів застосовує цю саму концепцію - визначаючи, скільки калорій потрібно для підтримки вашої поточної ваги, а потім створює дефіцит калорій, щоб прискорити втрату ваги - до своєї системи балів. Учасникам присвоєно конкретне число SmartPoints, яке допоможе їм створити належний дефіцит, необхідний для проливання фунтів у здоровому темпі.
Зосередьтеся на цілій їжі та вправах
Поряд із системою точок світової війни, ще одним програмним аспектом є заповнення продуктів із низьким вмістом жиру із низьким вмістом жиру та вмістом клітковини та води. У поєднанні з контролем порцій вагові спостерігачі покладаються на продукти з низькою щільністю, такі як супи, фрукти та овочі, які також відрізняються високою поживністю. За даними Harvard Health Publishing, зосередження уваги на продуктах низької щільності, таких як листяна зелень та цільнозернові зерна, може збільшити кількість вітамінів, які ви отримуєте, не додаючи багато калорій.
І не забувайте про фізичні вправи, які є важливою складовою будь-якої подорожі зі схудненням. У 2018 році WW перейшла на загальний оздоровчий стан, включаючи фізичні вправи та уважність.
Відповідно до Правил фізичної активності для американців, дорослі повинні орієнтуватися на 150 - 300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності (подумайте: їзда на велосипеді чи біг) або 75-150 хвилин енергійних вправ (наприклад, інтервальні тренування з високою інтенсивністю) щотижня. Аеробні або кардіозаходи слід розповсюджувати протягом тижня, а силові тренування, що включають усі основні групи м’язів, слід робити щонайменше двічі на тиждень.
