Біг з пухирями - це щось, чим займаються спортсмени чи воїни на вихідних у якийсь момент, перебуваючи на тривалій дистанції, посеред тренувань на горі або під час гонки. Ці пухирці, наповнені рідиною, як правило, невеликі за розміром, містять величезний фактор, який може підняти навіть найскладніших бігунів на коліна.
Як формуються пухирі?
Існує кілька потенційних причин виникнення пухирів у бігунів та інших спортсменів. За словами Брайана Бабки, доктора медичних наук, спеціаліста зі спортивної медицини Клініки медицини запуску медицини Північно-Західної медицини, найпоширенішими причинами є тертя, розтирання, нагрівання та волога, як правило, від фізичних вправ в погано облягаючому взутті чи обладнанні, що спричиняє тертя між шарами шкіри та взуття або передач.
Хоча це найпоширеніші тригери для пухирів, доктор Бабка зазначає, що бігуни та спортсмени також повинні знати про інші причини, такі як опік, опромінення холоду та медичні причини чи інфекції, особливо у спортсменів та бігунів, схильних до перетренованості.
За даними Harvard Health Publishing, пухирі від тертя, які, як правило, мають справу з бігунами, як правило, виникають на стопах, де тісне або неякісне взуття може протиратись шкірі. Це тертя виробляє наповнені рідиною пухирі, які роблять біг та інші вправи болючими. З часом, якщо подразнення пошкодить дрібні кровоносні судини, у вас також можуть виникнути пухирі крові.
Виявлення блістера середнього пробігу
Незалежно від того, чи маєте ви справу з початком пухиря або повним нападом від додаткового тертя, спершу потрібно вирішити, чи безпечний біг з пухирями. Якщо ви відчуваєте пухирі, що утворюють середній біг, Брайан Ван Клів, сертифікований персональний тренер з Анатомії, каже, що найкраще, що ви можете зробити - це зупинитись.
"Пухирі - це спосіб сказати вам, що щось не так, тому найкраще зробити - зупинитися, зняти взуття та шкарпетки і подивитися, що відбувається", - пояснює він. Це також сприятливий час для регулювання шнурків, якщо вони занадто вільні, а ваші ноги ковзають або вони занадто тугі, викликаючи тертя між взуттям і вашою ногою.
Після ретельної перевірки взуття та ніг Ван Клів каже, щоб зробити будь-які коригування, які, на вашу думку, потрібно внести, зашнуруйте шнурок та побіг на дороги. "Може знадобитися пара зупинок, щоб знайти справжнього винуватця, але варто витратити час, щоб потенційно запобігти пухирі, перш ніж це стане проблемою, яка приземлить вас на дивані, піднявши ноги", - додає він.
Біг з пухирями
Бути активним - найкращий спосіб уникнути пухирів. Але якщо ви виявите, що ви біжите з пухирями, слід пам’ятати одне, - каже Ван Клів, - чи ви надаєте перевагу пухирці. "Бігати з кульганням набагато небезпечніше простого пухиря", - вказує він.
Звичайно, підтримувати звичайний біг і ходу може бути незручно, але якщо ви будете продовжувати стукати бруківкою, вам потрібно пристосуватися до дискомфорту, щоб уникнути більш серйозних травм.
Григорій Кранзуш, DPM, FACFAS, ортопед в Центрі ніг і голеностопів, каже, що найкращий спосіб лікування пухирів, якщо ви хочете продовжувати працювати, - використовувати пов’язки. "Не проколюйте пухир, якщо він не великий, болючий або, ймовірно, буде ще більше роздратований", - пояснює він.
Клініка Майо рекомендує зберігати блістер неушкодженим, особливо якщо ви хочете продовжувати фізичні навантаження. Щоб захистити блістер під час бігу, накрийте його клейкою пов’язкою або молескою і обов'язково розмістіть прокладку так, щоб вона захищала пухир.
Лікування пухиря
Наскільки спокусливим може бути защемлення цього болючого пухиря між пальцями, Американська академія дерматології (ААД) рекомендує залишити пухир в спокої, оскільки більшість заживе самостійно за один-два тижні.
З урахуванням сказаного, не завжди легко бути терплячим і чекати процесу загоєння. Ось чому стільки людей вискакує і лікує їх самостійно. Якщо вам потрібно обробити пухир, обов'язково дотримуйтесь вказівок, викладених ААД або лікарем.
І якщо вам доведеться виплести блістер, доктор Кранзуш каже, що слід виконати кілька важливих кроків.
- Ретельно вимийте ділянку.
- Стерилізуйте невелику голку спиртом.
- Зробіть невеликий отвір і обережно видавіть прозору рідину.
- Застосовуйте мазок перекисом водню, щоб захистити від зараження.
- Не знімайте шкіру над розбитим пухирем. Нова шкіра під нею потребує цього захисного покриття.
- Накрийте область бинтом і легким стисканням.
Правильний прилад для запобігання
У першу чергу запобігання виникненню пухирів - це ідеальний спосіб боротьби з ними, але іноді це простіше сказати, ніж зробити. Гарна новина? Експерти побачили велику кількість пухирів, а це означає, що існує маса підказок, які допоможуть наступному бігти на праву ногу.
Для початку переконайтесь, що ваша передача працює на затвердженому рівні. Це означає, що носити взуття, що належить правильно. Ван Клів каже, що прохолодні сухі ноги з достатньою кількістю місця для набухання мають більше шансів бути без пухирів. "Дуже багато бігунів забувають, що ноги будуть набрякати, коли вони бігають, тому, хоча ці черевики можуть почувати себе чудово в магазині, вони раптом почуватимуться трохи щільно на дорогах, коли ваші ноги труться на внутрішній частині взуття."
Ось чому під час покупок бігових кросівок найкраще на півтора рази більше, ніж у звичайного розміру взуття. Зважаючи на це, вам також потрібно переконатися, що взуття не надто велика. Якщо ваша стопа ковзає навколо, куля вашої ступні може стати місцем розмноження пухирів.
Але це не лише взуття. Якщо ви хочете попередити пухирі, не дешевіть шкарпетки. Інвестуйте в кілька пар якісних, зволожених від вологи шкарпеток, зроблених для бігунів.
Інші стратегії профілактики
Якщо ви схильні до появи пухирів на певних ділянках ваших ніг, ААД рекомендує використовувати клейку молескіну або інші м'які пов'язки, щоб покрити пухир, перш ніж він стає занадто великим. Це може допомогти захистити шкіру під час бігу з пухирями і служить профілактичним засобом для запобігання їх повному розвитку.
Окрім пов’язок, деякі бігуни також розповсюджуватимуть мастила чи антиперспіранти на проблемні ділянки. Хоча це є звичною практикою у багатьох видах діяльності, доктор Бабка зазначає, що ефективність використання цих видів продукції значною мірою не вивчена.
Якщо ви все робите правильно, але пухирі просто не зникнуть, тоді прийшов час звернутися до ортопеда чи іншого лікаря. Вони можуть безпечно стікати і лікувати ваші пухирі, а також працювати з вами, щоб створити план, щоб продовжувати працювати, поки ваші пухирі не гояться.
Під час процесу загоєння ААД рекомендує стежити за ознаками інфекції, такими як почервоніння, гній або посилення болю або набряклості. Якщо ви помітили будь-який із цих червоних прапорів, негайно запишіться на прийом до лікаря.
