Потяг не рухається через станцію. Не можна скидати дітей біля басейну. Ти запор, і в цьому немає нічого смішного. Якщо у вас не було ІМТ протягом певного часу, ви можете відчувати себе газоподібним, роздутим і м'яким. Ваша дієта, як правило, є першою ціллю, яка має на меті - збільшити споживання рідини та клітковини.
Вправа - наступна найкраща стратегія, і антична практика йоги вас охопила. Йога не тільки зменшує стрес, який може викликати запор, певні положення допомагають масажувати живіт, щоб рухати речі.
Вітання Сонця
Серцево-судинні вправи, як швидка ходьба та біг, - це звичайно рекомендована стратегія для зняття запорів. Кардіо отримує кровотік і нагнітання серця і може стимулювати мляву травну систему. Версія йоги для кардіо - це поточна послідовність, яка називається привітанням від сонця, зазвичай використовується для розігріву тіла та підготовки до більш складних пози. Якщо у вас від 10 до 15 хвилин, ви можете зробити міні-кардіо тренування, які повинні сприяти прискоренню травного часу.
Як робити: виконайте такі пози швидко, послідовно, дозволяючи робити один вдих за рух, за винятком собаки вниз, яку слід затримати.
- Починайте в позі Маунтін, з руки в сторони і плечі відведені назад.
- Вдихніть руки над головою.
- Видихніть, коли лебідь зануриться вперед, склавшись на талії і підмітаючи руки назовні та вниз.
- Вдихніться на половину вперед, зігніть, дивлячись вперед, спиною і долонями на гомілці.
- Видихніть вперед і зігніть ноги назад до високого віджимання.
- Вдихніть один лічильник, потім зробіть видих, опускаючись до Пози з чотирма кінцівками, зігнувши лікті до 90 градусів, а коліна та стегна підняті або коліна та груди на землі для підтримки.
- Вдихніть вгору собаку, засунувши груди вперед і випрямивши руки. Залиште стегна і таз на землі або підніміть обидва від землі для активнішої постави.
- Видихніть назад до вниз собаку. Затримайтеся на п’ять глибоких вдихів живота.
- Вдихніть, коли ви крокуєте вперед і піднімаєтесь до гори.
- Повторіть послідовність в цілому 10 раундів.
Супінальний твіст
Це заспокійлива і розслаблююча поза, яка ідеально підходить, коли ваш животик відчуває себе м'яким. Скручуючі пози стискають і масажують, стимулюючи травну систему і допомагаючи полегшити гази.
Як: Ляжте на спину і витягніть праве коліно у напрямку до грудей. Тримаючи плечі на підлозі, проведіть право коліно по всьому тілу. Поверніть голову вправо і зробіть кілька глибоких вдихів живота. Поверніться у вихідне положення та повторіть на іншій стороні.
Позиція вітру
Назва говорить все це. Якщо здуття живота і виділення газу є основними симптомами вашого запорного стану, ця поза допоможе. Стиснення області живота допомагає витіснити газ, що потрапив, і стимулює роботу травної системи.
Як правильно: лягти на спину з витягнутими ногами. Зігніть праве коліно і обійміться правою гомілкою трохи нижче коліна. Втягніть коліно в груди. Тримаючи ліву ногу витягнутими п’ятами на підлозі, а спину притиснути до килима, витягніть коліно настільки, наскільки це зручно буде затримуватись, і затримайте кілька глибоких вдихів живота. Відпустіть і перемкніть сторони.
Поза котів-корів
Хвиляста природа цієї постави розтягує і стискає область живота, знімаючи гази і здуття живота і стимулюючи травлення.
Як правильно: встаньте на четвереньках із зап’ястями під плечима та колінами під стегнами. Вдихніть, опускаючи живіт вниз, природним чином піднімаючи груди та стегна. Видихайте, коли ви вигинаєте спину, як кішка, опускаючи стегна та плечі та округляючи середню та верхню частину спини. Повторіть послідовність кілька разів, роблячи глибокі вдихи живота.
