Коли ви намагаєтеся схуднути і уникаєте висококалорійного фаст-фуду, обгортання - це варіанти, які ви можете упакувати і носити з собою на обід. Вибираючи ваші інгредієнти ретельно і змінюючи свій вибір, ви можете використовувати обертання для обіду, щоб допомогти схуднути та запобігти нудьзі в раціоні. Пам’ятайте, що те, що ви їсте з обгорткою та під час інших щоденних прийомів їжі, впливає на втрату ваги так само, як і на обгортку.
Подумайте про пісних білках
Начинка для вашої упаковки повинна містити джерело пісного білка, наприклад, варені курячі грудки, грудки індички, тофу, консервований тунець або квасоля. Нежирний або знежирений сир є джерелом білка і кальцію. Протеїн - це поживна речовина, що заповнює, яка може допомогти схуднути, оскільки уповільнює спорожнення їжі зі свого шлунка та затримує настання голоду, повідомляє Гарвардський університет. Уникайте жирного м’яса і сирного жиру, оскільки вони містять високі вмісти холестерину, насичених жирів і калорій.
Наповніть овочами
Вживання в їжу більше овочів може допомогти схуднути, оскільки в них мало калорій і багато клітковини, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Додайте паростки та огіркові скибочки в обгортання з квасолею гарбанзо та знежиреним йогуртом, або додайте салат та помідори в класичну обгортку з індички. Варені овочі, такі як баклажани на грилі та кабачки, добре поєднуються з нежирним сиром. Фрукт також з високим вмістом клітковини і відносно низькокалорійний, і ви можете спробувати обгортання, наповнене чорними бобами та манго або папайєю, або курячу грудку з кубиками груш.
Будьте креативні з начинкою та начинками
Залишки можуть бути здоровими, низькокалорійними начинками або обертами. Зробіть салат з кулінарними курячими грудками, залишеними кубиками, салатом з румуном, малиною і нежирним вінегретом, і заправте його в обгортку. Ще одна комбінація із залишками - це варена риба з подрібненою капустою та кінзою. Повножирні спреди та заправки, такі як майонез, вершкове масло, солодощі та гірчичний соус з медом, можуть додавати непотрібні калорії до обідньої обгортання. Натомість використовуйте низькокалорійні варіанти, такі як знежирений звичайний йогурт, сальса та жовта або гірчиця Діжон.
Інші міркування
Менше обгортання менше калорій і краще для схуднення, ніж більша. Також виберіть цільнозернову або іншу цільнозернову упаковку, оскільки регулярна заміна цільних зерен на вишукані варіанти може допомогти вам контролювати свою вагу, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2010". Ви можете знизити калорійність обгортання, використовуючи листя салату замість тортилії. Щоб додатково підтримувати схуднення, попросіть фрукти та овочі, щоб закруглювати обід замість нездорових висококалорійних сторін, таких як печиво та чіпси.
