Це робить організм добре
Пийте молоко з низьким вмістом жиру або знежирене, щоб замінити електроліти. Одна чашка забезпечує приблизно 30 відсотків ваших щоденних потреб у кальцію та фосфорі, а також від 6 відсотків до 8 відсотків від ваших щоденних потреб у натрії, калії та магнії. Згідно з Національною молочною радою, молоко може бути настільки ж ефективним, як і спортивні напої для заміни поживних речовин після фізичного навантаження.
Без молочних альтернатив
Кокосова вода - ще один варіант, багатий електролітами, щоб втамувати спрагу. Чашка містить майже 20 відсотків ваших щоденних потреб у натрії та магнії. Ви також отримаєте 13 відсотків потрібного калію та 7 відсотків фосфору за день. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами більше години і рясно потієте, можливо, вам знадобиться спортивний напій для заміни електролітів, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.
