Види пробіотиків і клітковини
Ви, напевно, помічали ряд виробників йогурту, які стверджують, що в їхніх продуктах є пробіотики. Крім молочних продуктів, пробіотики є в соках, капсулах і рідинах. Штам і концентрація бактерій в пробіотичних добавках варіюється від менш ніж 1 мільярд до 50 мільярдів одиниць. Клітковинні добавки зазвичай містять псиліум, висівки або інулін. Псилієві волокна походять від гелеподібної лушпиння. Висівки надходять із зерен, а рослинний інулін - полісахарид.
Переваги на пробіотики та клітковину
Пробіотики та харчові добавки зазвичай застосовуються для лікування травлення та усунення проблем. Пробіотики можуть допомогти збалансувати вашу кишкову флору, здорові бактерії в кишечнику. Багато людей покладаються на пробіотики, якщо вони приймають антибіотики, які можуть знищити бактерії кишечника. Клітковина може полегшити запор і пропустити стілець через ваш кишковий тракт. Вони також можуть допомогти при синдромі роздратованого кишечника, геморої та діабеті.
Наукові докази
Пробіотики можуть допомогти полегшити діарею, синдром роздратованої чаші та інфекції сечовивідних шляхів. Однак Національний центр комплементарної та альтернативної медицини застерігає, що наукові докази їх ефективності є попередніми, слабкими та, можливо, пов’язаними з ефектом плацебо. Більш клінічні дані підтверджують ефективність клітковини в лікуванні низки станів. Це може зменшити запор, діарею та холестерин, серед інших проблем, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Додавання їх до дієти
Існує багато способів споживання пробіотиків. Різні виробники йогурту та кефіру, кисломолочного продукту, продають пробіотичні продукти, що містять кілька штамів бактерій. Більшість продуктових магазинів продають пробіотичні капсули в проході наркотиків. Більш концентровані версії, включаючи рідкі форми, можна знайти в магазинах продовольства та харчування більш високого класу. До складу волокнистих добавок входять зернові та зернові батончики, кекси, порошкоподібні суміші та таблетки.
Міркування
Незважаючи на те, що пробіотики мають мало побічних ефектів, їх безпеку не вивчали широко, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Поширені побічні ефекти включають газоподібність і здуття живота. Надмірне споживання волокна також може викликати ці самі проблеми. Якщо ви приймаєте харчові добавки, обов’язково пийте багато води, особливо якщо ви вживаєте псиліум. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати в свій раціон пробіотики або клітковину.
