Манжета, що обертається, - це серія з чотирьох маленьких м’язів, які дозволяють плечу рухатися. Якщо ці м’язи будуть розірвані або пошкоджені, це може вплинути на вашу здатність рухати плечем. Хоча операція - це варіант, існують нехірургічні способи загоєння плеча, коли м’язи не розриваються повністю. Це відомо як природне ліки.
Гойдалки для рук
Нахиліться вниз і покладіть свою травмовану руку на стіл, щоб забезпечити підтримку. Дозвольте травмованій руці звисати прямо вниз і рухатися невеликими колами за годинниковою стрілкою. Переверніть напрямок кіл за п’ять секунд. Зробіть 10 наборів кіл, зробіть перерву на 30 секунд, а потім повторіть набір.
Рука завитки на м'яч для вправ
Сядьте на м'яч для вправ і знайдіть свою точку балансу. Візьміть два 3 фунта. гантелі в руках. Закрутіть їх до плечей, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 10 разів. Легкі ваги допоможуть вашій травмованій руці набратися сили, не заподіявши додаткових пошкоджень.
Настінні підживлення
Встаньте близько 18 дюймів від стіни. Покладіть руки на стіну на висоті плечей. Зігніть лікті, поки ви не опинитеся на відстані 2 дюймів від стіни. Відштовхуйтесь, поки лікті не будуть прямими. Зробіть це 15 разів, зробіть перерву на 30 секунд, а потім повторіть набір.
Гідротерапія та лід
Сідайте у вир з підборіддям лише на сантиметр чи два над водою. Дозвольте воді кружляти навколо травмованого плеча. Вода повинна бути теплою, але не гарячою. Посидьте у вир з літаками, що йдуть близько 10 хвилин. Це розслабить м’язи. Після закінчення вир зачекайте близько 15 хвилин і обробіть плече льодом. Мішечок з кубиками льоду або заморожений овоч працює краще, ніж холодна упаковка гелю. Залиште лід на плечі на 10 хвилин.
