Ніхто не любить тривалі рейси авіакомпанії. Якщо ви не літаєте першого класу, обмежена кімната для ніг у класі тренера може призвести до жорстких і тісних ніг. Для багатьох людей це не призведе до довгострокових наслідків; Однак для певних груп населення це може бути небезпечно для життя, якщо в ногах утворюються тромби.
Якщо у вас є високий ризик згортання крові, ваш лікар може призначити ліки. Однак часто рухатися по кабіні та виконувати вправи з запобігання DVT в літаку також може допомогти запобігти катастрофі, що завдає велику милю.
Що таке DVT?
Національний інститут серця, легенів і крові стверджує, що тромбоз глибоких вен, або ДВТ, - це стан, при якому у глибоких венах тіла утворюються тромби, особливо в тих, що мають ноги. У деяких випадках ТПВ може призвести до легеневої емболії - і до раптової смерті - якщо згусток крові відірветься і потрапить у легені.
Зневоднення із сухого повітря літака може призвести до загущення крові. Поєднуйте це з нерухомістю, що створюється тісними сидіннями та низьким тиском кабіни, і у вас є рецепт згортання крові в ногах.
Не всі ризикують. За даними Американської ради з фізичних вправ, серед схильних до згортання належать:
- Люди з онкологічними захворюваннями або ті, хто має хронічну серцеву або дихальну недостатність
- Люди зі схильністю до згортання, ожиріння або варикозу
- Люди, які нещодавно перенесли великі операції, були на ліжку або перенесли травму ноги
- Жінки, які вагітні або нещодавно народили; жінки, які приймають протизаплідні засоби або ті, хто проходять гормональну замісну терапію
- Люди, яким 40 років і старше
Вправи в польоті
Часто цитований огляд, опублікований у 2011 році в журналі Клініки Клівленд Клініки, передбачає вставати і ходити близько п'яти хвилин щогодини довгими рейсами чотири години або більше. Поки ти сидиш, сприяй обігу цими вправами:
Голеностопні кола: Підніміть ноги від підлоги. Наведіть пальці на ноги і перемістіть їх по колу, рухаючи одну ногу за годинниковою стрілкою, а іншу проти годинникової стрілки.
Підйомники ніг: Почніть з ноги плоско на підлозі. Тримаючи п'яти на підлозі, підніміть пальці ніг так високо, як вони можуть піднятися. Поверніть обидві ноги плоско на підлогу; потім, тримаючи пальці ніг на підлозі, підніміть п'яти вгору як можна вище. Продовжуйте чергувати туди-назад.
Піднімання колін: Зігніть одне коліно і підніміть цю ногу від сидіння. Скоротіть м’язи стегна. Опустіть ногу і перемкніть сторони. По черзі вперед і вперед для 20 - 30 повторень.
Коліно до грудей: злегка нахиліться вперед. Переплетіть руки навколо верхньої частини гомілки, трохи нижче коліна. Втягніть коліно в груди. Утримуйте положення протягом 15 секунд; потім повільно опустити ногу назад вниз. Перемикайте сторони. Повторіть кілька разів.
Вправи на стоячі площини
Коли ви сміливо зможете пересуватися по кабіні, встаньте і пройдіться. Якщо це не заважає, ви часто можете стояти в проході біля свого сидіння або в місцях біля ванних кімнат. Скористайтеся цими можливостями, щоб зробити кілька постійних вправ щодо запобігання циркуляції в літаку.
Піднімає теля: Тримайтеся за спинку сидіння або інший міцний предмет для підтримки. Встаньте з розставленими стопами в стопах і повільно піднімайтеся на ноги. Затримайтеся на секунду-дві; потім повільно опустіться вниз. Повторіть 10 - 20 разів.
Марш на місці: зігніть одне коліно, підніміть його максимально високо. Поверніться до стоячих і перемкнутих сторін. Повторіть 10 - 20 разів.
Розтягнення квадрицепсів: Зігніть одне коліно, приводячи стопу вгору до задника. Тримайте коліна в черзі і тримайте ту ж кісточку піднятої стопи тією ж стороною руки. Втягніть ступню в зад. Утримуйте 15 секунд, відпустіть і перемкніть сторони.
Складка вперед: Відокремте ступні і зігніть вперед на стегнах. Тримайте невеликий згин у колінах. Доторкніться пальцями до гомілок або до підлоги. Утримуйте 15 секунд. Повільно скочуйтеся до стоячого хребця за хребцем, щоб уникнути легковажності.
