Деякі труднощі хочуть похвалитися тим, що ніколи, ніколи не пропускають тренування, навіть коли вони не відчувають себе на 100 відсотків. Ось якась серйозна відданість! Але це не завжди доцільно. Хоча є деякі випадки, коли фізичні вправи під час погоди нормальні, швидше за все, краще взяти день відпочинку (або два).
Вправи мають велику користь для здоров’я, але якщо ви боретеся з хворобою, вашому організму потрібен час, щоб відновитись належним чином. І якщо ви занадто сильно штовхаєте себе в тренажерному залі, ви можете навіть продовжити час, необхідний для оздоровлення. Тож вам слід її смоктати або кидати в рушник? Потрібно спочатку розглянути свої симптоми.
Як визначитися, чи слід бити тренажерний зал чи вдарити сіна
Ваше рішення займатися фізичними вправами, коли ви відчуваєте себе в умовах погоди, залежить від того, які симптоми ви відчуваєте, та їх вираженості. Спочатку оцініть, як ви себе почуваєте в цілому. Якщо вам здається, що вам потрібен день відпочинку, прийміть його! Так само, як одне тренування не дасть вам шестигранних абс, пропуск одного чи двох занять у тренажерному залі не відшкодує вас стільки.
Хвороба може призвести до втоми або зневоднення - дві важливі речі, на які слід звернути увагу, коли зважувати рішення на вирішення проблеми, оскільки фізичні вправи можуть погіршити ці симптоми, - каже доктор медичних наук Сінтія Лі, яка володіє приватною практикою інтегративної та функціональної медицини. Хоча втома і зневоднення можуть бути не сильними, вони можуть бути ознаками, що вам слід пропустити тренування, каже вона.
Однак, як правило, якщо ваші симптоми "над шиєю", як нежить або біль у горлі, ви добре займаєтеся фізичними вправами, згідно з клінікою Майо. Однак, якщо ви відчуваєте такі симптоми «нижче шиї», як затор у грудях, кашель або розлад шлунку, вам захочеться пропустити спортзал. Інші симптоми, як лихоманка або біль у м’язах, означають, що ви, мабуть, повинні пропустити тренування.
Все ще не впевнений? Розгляньте поради доктора Лі щодо деяких поширених недуг:
Якщо у вас застуда
Взагалі, доктор Лі радить не займатися фізичними вправами при застуді, а не надавати пріоритет відпочинку для економії енергії та відновлення сил якнайшвидше та ефективніше. Однак займатися застудою зазвичай не небезпечно, якщо ваші симптоми обмежені вашими очима, носом та горлом. Підсумок: слухайте своє тіло. Якщо ви не відчуваєте себе достатньо добре для фізичних вправ, не робіть цього.
Якщо у вас грип
Зазвичай грип супроводжується лихоманкою або гарячковим ознобом, болями у м’язах чи тілі та (для деяких людей) травленням у травах, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. У той час як більшість людей одужають за кілька днів, важливо дати своєму організму багато відпочинку, оскільки грип може розвинутися в інших станах, наприклад, пневмонії, якщо він зберігається.
"Комусь із повноцінним грипом, як правило, важко ходити до ванної, тому я вважаю, що це малоймовірно, що вона чи він вважає за вправу", - каже доктор Лі.
Якщо у вас є помилка в шлунку
Зазвичай помилка в шлунку вказує на те, що ваша травна система, якщо говорити, порушена, це означає, що ви, ймовірно, втрачаєте багато рідини, згідно з клінікою Майо. У деяких випадках шлунковий грип може також прийти з лихоманкою та болями у м’язах.
Враховуючи потенціал дегідратації, ви, безумовно, захочете пропустити тренування, якщо ви маєте справу зі шлунковою помилкою, каже доктор Лі. Особливо, якщо у вас спостерігається велика кількість блювоти або діареї, ви хочете бути обережними щодо рівня гідратації та звернутися до лікаря через один-три дні після зараження (або появи симптомів).
Якщо у вас дихальний стан
Якщо ви маєте справу з респіраторною інфекцією на грудях, доктор Лі рекомендує уникати фізичних вправ, поки ваш кашель і затори повністю не вщухнуть, перш ніж повернутися в спортзал. Дихальні інфекції можуть утруднювати дихання, що може бути особливо оподатковуючим, якщо ви плануєте підвищити частоту серцебиття деякими вправами.
Відповідно налаштуйте тренування
Хоча відпочинок повинен бути головним пріоритетом, якщо ви не відчуваєте себе добре, якщо ви все ще плануєте ходити в спортзал, ви хочете скорегувати тренування, каже доктор Лі. Наберіть інтенсивність і тривалість тренування. Замість того, щоб їхати на пробіжку, спустіть темп або виберіть собі прогулянку. Уникайте інтенсивних інтервалів і тримайте тренування короткими.
Також будьте уважні до своїх колег, які відвідують спортзали. Регулярно мийте руки, витирайте машини і використовуйте особисту пляшку з водою, а не фонтан. Хоча ви дійсно не повинні займатися фізичними вправами, якщо ви заразні (це не справедливо для всіх інших), навіть ці невеликі заходи можуть допомогти запобігти поширенню мікробів.
