Сиве волосся - неминуча частина процесу старіння. З віком ваше тіло виробляє менше меланіну, пігменту, який забезпечує колір волосся, внаслідок чого волосся повертаються до свого природного білого кольору. Хоча раціон, багатий фруктами та овочами, є ключовим для загального здоров'я, вживання більшої кількості фруктів та овочів не поверне сиві волосся до його первісного кольору. Однак, дефіцит харчових речовин може призвести до передчасного посивіння, тому вживання правильних фруктів і овочів може допомогти запобігти сивінню волосся занадто рано.
Їжа з вітаміном В-9
Вітамін B-9, також відомий як фолієва кислота, є ключовим для кольорового волосся, оскільки дефіцит фолієвої кислоти призведе до передчасного посивіння. Інші симптоми дефіциту фолієвої кислоти включають втому, ранки у роті, поганий ріст та набряклий язик. Дорослим чоловікам і жінкам потрібно 400 мкг фолієвої кислоти на день, тоді як вагітним і годуючим жінкам потрібно більше, від 500 до 600 мкг на добу для рекомендованої дієтичної норми. Темна листяна зелень, наприклад шпинат, природно містить багато фолієвої кислоти, як і авокадо, багато бобових, брюссельська капуста, кореневі овочі та апельсиновий сік.
Продукти, багаті залізом
Шпинат, квасоля, картопля, сочевиця, родзинки та чорнослив та чорнослив - це гарні джерела заліза. Рекомендована дієтична норма заліза становить 8 міліграм щодня для дорослих чоловіків і 18 міліграм для жінок у віці від 19 до 50 років - до 27 міліграмів для вагітних. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 р. У "Біологічних дослідженнях мікроелементів", низький рівень заліза пов'язаний з ранньою сивістю. Дослідники, які проводили дослідження, досліджували вплив низького вмісту міді, цинку та заліза на раннє сиве.
Продукти, багаті міддю
Фрукти та овочі, багаті міддю, включають сочевицю, картоплю, гриби, темну листяну зелень і сухофрукти, як чорнослив. Мідь необхідна для певних необхідних ферментів, у тому числі тирозинази, що має вирішальне значення для вироблення меланіну, пігменту, який надає вашій шкірі та волоссю колір. Дослідження 2012 року в "Біологічних дослідженнях мікроелементів" також виявило істотний зв'язок між низьким рівнем міді та передчасно сивиною. Рекомендована дієтична норма міді становить 900 мкг на добу для дорослих чоловіків і жінок - до 1000 для вагітних і 1300 мкг для годуючих жінок.
Сиве волосся та інші причини
Сиве волосся частіше є наслідком впливу токсинів і природної частини дорослішання. Але це також може бути наслідком дисбалансу гормонів і стресу, який може збільшити кількість перекису водню у вашому волоссі, змусивши його відбілити себе. Люди можуть отримати сивину в будь-якому віці. Взагалі, коли ваше волосся починає сивіти, це пов’язано з генетикою - якщо волосся ваших батьків рано сивіли, швидше за все, і ваше.
