Ab Slide націлює на сім різних м’язів одночасно простою ковзаючою дією. За кілька хвилин на день, каже промо-слайд Ab, ви будете працювати над своїм гнійником - включаючи пряму кишку живота і коси - талію, руки, груди, плечі та спину.
Пристрій, який по суті є пластиковим валиком з металевими брусками для ваших рук, ковзає вперед і назад. Висуваючи машину вперед по підлозі, ви працюєте проти опору, створеного гумкою. Коли ви змінюєте кут тулуба, щоб ковзати вперед, м'язи живота активізуються, коли ви працюєте, щоб підтримувати жорсткий тулуб.
Правильне використання слайда Ab має важливе значення для його ефективності. Правильне використання пристрою також запобігає надмірному навантаженню на хребет.
Правильне використання слайда Ab
Крок 1
Зберіть легко слайд Ab. Він портативний, але важить 5 кілограмів, тому, швидше за все, зберігатимуть його вдома, а не в гімнастичній сумці. Просто засуньте металеві прутки в прорізи збоку, щоб сформувати ручки. Ваш слайд Ab тепер готовий до роботи.
Крок 2
Станьте на коліна перед слайдом Ab і покладіть руки на ручки, використовуючи верхній хват. Покладіть коліна на надану наколінник, килимок для тренажерного залу або ковдру.
Крок 3
Скоротіть черевні живота і висуньте пристрій вперед. Тримайте живіт у напрямку до хребта і продовжуйте ковзати, поки спина і плечі не будуть паралельно підлозі. Машина розроблена для того, щоб підтримувати вас під час відштовхування, щоб відмовити від поганої форми.
Увага
Уникайте провисання спини або обходу стегон під час натискання вперед. Активація Ab залежить від того, щоб тримати тіло прямолінійно. В іншому випадку ти компенсуєш стегна та зад, або надто напружуєш спину.
Крок 4
Потягніть машину назад до себе, зберігаючи жорсткий хребет. Підкресліть свій гнійник, виконуючи цю зворотну дію, оскільки це найбільш ефективна частина ходу. Дослідження, опубліковане в 2006 році в журналі Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що ексцентричне, або повернене, дія ковзання Ab більш ефективно активувало пряму кишку живота і зовнішні коси в порівнянні зі стандартною кризою.
Крок 5
Продукт пропонує лише 3 - 4 хвилини на день роботи на Ab Slide давати результати. Це можна зробити за допомогою трьох наборів від 10 до 20 повторень, залежно від вашої витривалості.
Порада
Ефективність у досягненні пральної дошки
У той час як Ab Slide обіцяє вам шість пакетів, для досягнення цієї мети знадобиться більше, ніж використання машини. Ab Slide ефективно тренує м’язи вашого ядра - більше, ніж рухи без обладнання, такі як хрускіт і бічна дошка, згідно з іншим дослідженням журналу Journal of Strength and Conditioning за 2008 рік. Але сильні стрункі м'язи перемогли ' t покажіть, чи є у вас шар жиру, який покриває їх.
Американська рада з фізичних вправ пояснює, що жінці потрібен жировий діапазон від 14 до 20 відсотків, а чоловікові від 6 до 13 відсотків, щоб продемонструвати стрункі м'язи. Це рівень, який зазвичай досягають елітні спортсмени або надзвичайно віддані тренажери. Для цього потрібна цілеспрямована дієта, яка включає скромні порції цільної їжі, такі як пісні білки, овочі та здорові жири. У вас немає місця для багато оброблених продуктів або вуглеводів подій.
Регулярні тренування загальної маси тіла та роботи з серцево-судинною системою також допомагають досягти низького рівня жирової маси. Кілька хвилин на день на слайді Ab недостатньо для спалювання калорій або нарощування м’язів, необхідних для посилення метаболізму і зменшення жиру.
