Вальтер Марсіан, засновник лінії обладнання для домашніх тренажерних залів «Марсі», вперше створив концепцію багатофункціональних тренажерних залів зі своїм тренажерним залом «Все в одному» 1959 року. Лінія Marcy з тих пір набула фірми Impex Fitness, але продовжує традицію Марсіана з різноманітними домашніми тренажерними залами. Хоча конфігурація, тип опору та характеристики відрізняються між домашніми тренажерними залами Marcy, всі вони включають стандартні кріплення, необхідні для тренування на повне тіло: вежа з латом, прес-зброєю, вертикальна лавка, платформа для завитків та розробник ніг.
Задні тренування
Всі версії домашнього тренажерного залу Marcy оснащені вертикальною опорою, яка підвішує високу шківу на верхній частині - lat вежі. Ви притискаєте довгу ручку до кабелю, що проходить через шків, потім сідаєте на лавку і тягнете ручку вниз до верху грудей.
У деяких домашніх тренажерних залах Marcy також є фіксовані підтяжні бари. Вони дуже схожі на спуску лата, але замість того, щоб тягнути ручку до себе, ви тягнете своє тіло вгору до штанги. Уявіть, що шнур, який з'єднує верхню частину грудей, підтягує вас до планки. Як підтягування, так і підтягування, працюють всі основні м’язи спини, а також задній дельтоїд і м'язи, що тягнуть руки.
Тренування на грудях
У всіх домашніх тренажерних залах Marcy є рукоятки, що дозволяють дублювати рух жиму лежачи. Але замість того, щоб лежати плоско на спині і натискати на брусок над грудьми, ви сидите в вертикальній лавці і відштовхуєте руки преса перед собою. Це працює ваші груди, трицепси та плечі.
У деяких моделей Marcy прес-плечі подвоюються як руки-метелики. Ви сидите у вертикальній лавці, але, замість того, щоб відштовхувати руки перед собою, ви збираєте їх разом перед грудьми. Ця вправа ізолює ваші грудні м’язи.
Тренування на ногах
Розробник ніг дозволяє ізолювати підкоси та чотиригранні таким чином, що практично неможливо виконати із вільними вагами. Щоб зробити розгинання ніг для своїх квадроциклів, сядьте на лавку і покладіть коліна над верхніми подушечками розробника для ніг. Підтягніть гомілки за нижні подушечки і випряміть ноги проти опору розробника.
Щоб обробити підкоси з завитками ніг, встаньте до лавки; може знадобитися видалити платформу для завивки. Підтягніть гомілки перед нижньою підкладкою, коліна позаду верхньої подушечки. Зігніть по черзі одну ногу, згорнувши розробника проти опору на вагу.
