ZMA - популярна дієтична добавка для спортсменів та активних людей. Основні його компоненти - цинк, магній та вітамін В6 - підтримують загальне здоров'я. Ця формула продається як природний прискорювач енергії, відновлення та навіть спалювання жиру. Хоча у більшості претензій відсутні наукові дані, ZMA може допомогти запобігти дефіциту поживних речовин. Перш ніж розпочати його використання, знайдіть час для дослідження побічних ефектів ZMA та потенційних переваг.
Що таке ZMA?
Ця добавка містить аспартат цинку та магнію плюс вітамін B6. Дозування ZMA залежить від марок. Наприклад, формула Optimum Nutrition забезпечує 200 відсотків рекомендованої дієтичної норми (RDA) цинку, 525 відсотків RDA вітаміну B6 і 113 відсотків RDA магнію на порцію. Додавання ZMA від My Protein, порівняно, забезпечує 200 відсотків RDA цинку, 500 відсотків RDA вітаміну B6 і 80 відсотків RDA магнію.
За твердженням виробників, ці три мікроелементи підтримують ріст та відновлення м’язів, швидке відновлення та підвищення імунної функції. Деякі кажуть, що це також допомагає підтримувати здоровий рівень тестостерону, прибирає втому та покращує роботу м’язів. На жаль, недостатньо наукових підтверджень для підтвердження цих переваг.
Переваги цинку та магнію
Як показало дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Evidence-based Practice, додавання ZMA не збільшує рівень тестостерону у раніше діючих чоловіків. Однак його інгредієнти мають інші потенційні переваги для здоров'я. Цинк підтримує синтез ДНК і білка, прискорює загоєння ран і підвищує природні захисні сили вашого організму.
: Магній, Тестостерон та Цинк
Магній, ще один ключовий компонент ZMA, сприяє більш ніж 300 ферментативним реакціям в організмі людини. Згідно з оглядом 2013 року, опублікованим у журналі Nutrients, оптимальне споживання магнію підтримує здоров'я кісток та захищає від остеопорозу. Показано, що ця поживна речовина знижує ризик кальцифікації коронарних артерій, покращує фізичні вправи та зменшує запалення.
Роль вітаміну В6
Крім цинку та магнію, ця формула містить вітамін B6. Також відомий як піридоксин, він відіграє ключову роль у білковому, вуглеводному та ліпідному обміні. Вітамін В6 також підтримує вашу імунну систему сильним і допомагає у виробництві еритроцитів.
Але наскільки безпечні добавки ZMA? Чи є побічні ефекти, про які слід пам’ятати?
Травний дискомфорт і шлунково-кишкові симптоми
Як цинк, так і магній можуть викликати нудоту, блювоту і травний дискомфорт при надмірному споживанні. За даними WebMD, рутинна добавка цинку може призвести до ураження нирок та шлунка на додаток до раніше згаданих побічних ефектів.
: Нудота після цинку
Важливо зазначити, що ці реакції навряд чи виникнуть, якщо дотримуватися щоденної рекомендованої дози ZMA. Вони частіше зустрічаються у тих, хто приймає великі дози магнію або цинку. Якщо у вас виникли будь-які несприятливі наслідки, проконсультуйтеся з лікарем.
Цинк і рак простати
Згідно зі статтею за 2017 рік, що з’явився в журналі «Natural Medicine», вживання більше 100 мг цинку щодня може подвоїти ризик раку простати у чоловіків. Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Metallomics, вказує, що цинк може спричинити стійкість клітини раку простати до цисплатину та інших хіміотерапевтичних препаратів, зменшуючи шанси на одужання. Інші дослідження показують протилежне, що цинк може насправді знижувати ризик померти від раку простати.
Як зазначає журнал Natural Medicine, ці висновки суперечливі. Однак, що цікаво, це те, що дієтичний цинк є захистом від раку, тоді як додатковий цинк може збільшити ризик раку. Більшість досліджень включали великі дози цинку, що не є випадком, коли ви приймаєте ZMA.
: Які симптоми раку простати у молодих чоловіків?
Суть
Більшість марок ZMA містять невеликі або помірні дози цинку, магнію та вітаміну В6, тому ви навряд чи відчуєте побічні ефекти. Однак майте на увазі, що навіть якісна добавка ЗМА може впливати на певні ліки і не може бути безпечною для тих, хто має існуючі стани здоров'я.
Наприклад, цинк, який є одним з основних його компонентів, може взаємодіяти з антибіотиками і діуретиками. Магній може знизити всмоктування дигоксину, бісфосфонатів, габапентину та деяких ліків від діабету та високого артеріального тиску. Крім того, він може викликати кровотечу при застосуванні в поєднанні з антикоагулянтами. Вітамін В6 взаємодіє з 35 лікарськими препаратами, включаючи аспірин, ібупрофен, прозак і декілька дієтичних добавок.
Побічні ефекти ЗМА рідкісні у здорових людей. Щоб залишитися в безпеці, поговоріть з лікарем, перш ніж почати приймати цю добавку. Прочитайте огляди ZMA в Інтернеті та перевірте етикетки, щоб ви могли прийняти обгрунтоване рішення.
