Здебільшого вам не потрібно турбуватися про те, що вітаміни запаморочать, але є кілька винятків. Високі дози вітаміну А, ніацину та холіну можуть викликати запаморочення, як і дефіцит фолатів. Ліки, низький артеріальний тиск та зневоднення також можуть запаморочити вас, тому поговоріть зі своїм лікарем, щоб бути впевненим, що причина точно спрямована.
Надлишок вітаміну А
Вітамін А відбувається природним шляхом у двох формах. Премій вітамін А, який також називають ретинолом, - це активна форма, яка підтримує здоров'я очей, шкіри та імунної системи. Він надходить з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо, риба, птиця та молочні продукти. Інша форма - провітамін А - включає альфа-каротин, бета-каротин та бета-криптоксантин, які містяться у фруктах та овочах. Ваше тіло перетворює їх у ретинол при необхідності; в іншому випадку вони функціонують як антиоксиданти.
Преформований вітамін А - єдиний тип, який може накопичитися у вашому організмі та стати токсичним. З цієї причини не слід вживати більше 10 000 міжнародних одиниць готового вітаміну А щодня, повідомляє Управління харчових добавок.
Високий вміст у крові готового вітаміну А може викликати запаморочення. Інші симптоми включають втому, нудоту, головний біль, втрату волосся та розмиття зору.
Високодозовані ніацинові добавки
Ніацин необхідний для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію, а також допомагає синтезувати жирні кислоти. Ніацин повинен бути присутнім для того, щоб більше 400 ферментів могли виконувати свою роботу, включаючи життєво важливі ролі, такі як регулювання клітинної комунікації та загибель клітин.
Високодозовані добавки та ніацин, призначений за рецептом, часто викликають побічні ефекти, включаючи запаморочення. Занадто багато ніацину також може викликати запаморочення, якщо ви занадто швидко встаєте з сидячого або лежачого положення. Великі дози ніацину можуть змусити шкіру почервоніти і викликати головний біль, розлад шлунка і розмиття зору, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
М’ясо, птиця, риба, квасоля та насіння - це все хороші джерела ніацину. Коли вашим основним джерелом ніацину є їжа, вам не потрібно турбуватися про вживання занадто багато.
Занадто багато холіну
Незважаючи на те, що холін технічно не є вітаміном, він відповідає критеріям вітаміну - і його часто називають вітаміноподібним - тому що це важлива поживна речовина, яку необхідно включити у щоденний раціон. Нестача холіну заважає нервам працювати, спричиняє пошкодження м’язів і призводить до нездорового накопичення жиру в печінці.
Жінки повинні отримувати 425 міліграм холіну щодня, тоді як чоловікам потрібно 550 міліграм. Одні з найкращих джерел - яловичина, риба, яєчні жовтки, брюссельська капуста та брокколі. Якщо ви споживаєте більше, ніж верхній безпечний прийом 3500 міліграм щодня, артеріальний тиск може знизитися досить низько, щоб ви відчули запаморочення. Великі дози холіну також можуть надати вашому організму рибний запах і викликати нудоту.
Полівітамінні проблеми
Будьте обережні, якщо комбінуєте добавки, тому що легко спожити більше, ніж ви розумієте, якщо ви не стежите за цим. Наприклад, змішування добавки вітаміну А з полівітаміном або печінковою олією тріски, що має високий вміст вітаміну А, підвищить ризик запаморочення. Також слід пам’ятати про змішування добавок з продуктами, збагаченими вітаміном А, ніацином або холіном.
