Втрата ваги вимагає, щоб ви зменшили загальну кількість калорій до нижче, ніж ви спалюєте. Тоді було б сенс, що якщо ви повністю скоротите споживані калорії, ви прискорите схуднення. Однак швидко схуднути просто не так просто. Голодування себе може призвести до негайного схуднення, але більшість його повернеться, коли ви знову почнете їсти звичайну їжу.
Потенціал втрати ваги
Найбільшу вагу, яку людина може втратити ні на жир, ні на м’язи, становить ½ фунта на день, говорить Джоанн Ларсен, RD. Будь-яка втрата ваги, що перевищує цю кількість, - це вода, але як тільки ви заміните її, число на шкалі збільшується. Тіло неохоче переносить жир із сховища для використання під час посту, тому що він потребує цього, щоб утримати вас в живих, коли він сприймає, що голодує, - каже Ларсен. Він розщеплює м’язи за відсутності палива, оскільки, оскільки м’язи стають меншими, вони працюють менше і витрачають менше енергії, що дозволяє довше тривати на запасах жиру. Далі Ларсен зазначає, що менше дієти, що зберігається, втрачається на дієті, що складається з 600 до 900 калорій, ніж при низькокалорійній дієті 1200 калорій щодня.
Увага
Вам потрібно мінімум 1200 калорій на день як жінці, так і 1500 як чоловікові, щоб підтримувати харчування для таких фізичних функцій, як дихання, відновлення клітин, вироблення гормонів і відкачування крові, - пише MedlinePlus. Голодування не залишає палива для цих основних тілесних функцій, не кажучи вже про енергію для щоденних завдань. Дотримуючись швидкої або голодної дієти протягом декількох днів, це також може спричинити дефіцит харчування, запаморочення, слабкість, травний дистрес, нудоту, дратівливість, депресію та втому. Якщо занадто довго переходити на швидку дієту або голодування, це може серйозно поставити під загрозу ваше здоров'я та призвести до порушення роботи органів і навіть до смерті.
Метаболічні наслідки
Коли ви швидко, ваш організм сповільнює метаболізм, щоб заощадити енергію і пережити сприйнятий голод, пояснює MayoClinic.com. Це відбувається протягом декількох днів, зазначає доктор наук Марк Геллештейн. та професор харчування людини в Каліфорнійському університеті в Берклі. Коли ви все-таки повернетесь до їжі, ваш організм хоче запастися на наступний період голодування, це означає, що ви, швидше за все, набираєте вагу, навіть якщо споживаєте менше калорій.
Безпечна ставка
Оскільки навряд чи ви наберете зайву вагу лише за кілька днів, нереально вірити, що ви можете швидко її втратити. Серед повільних темпів схуднення, що становить всього один-два фунти на тиждень, є найбільш досяжним прогресуванням, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Коли ви втрачаєте вагу повільно, ви можете довго переносити зміни і не страждати від екстремальних почуттів позбавлення. Крім того, ваш організм може налаштуватись на невеликі скорочення споживання калорій, не відчуваючи, що він стикається з небезпечним для життя голодом.
Стратегія
План схуднення, в якому підкреслюються цілі продукти, які мінімально обробляються, є найкращою стратегією схуднення, вважають Американська асоціація серця, Гарвардська школа громадського здоров'я та CDC. Замість того, щоб зовсім скорочувати їжу, прагніть створити дефіцит калорій між 500 і 1000 калоріями. Використовуйте фізичні навантаження разом з дієтичними заходами, щоб створити цей негативний баланс калорій.
