Ваша щиколотка складається з хитромудрої сукупності зв’язок, сухожиль, м’язів і кісток. Хоча щиколотка досить міцна, щоб переносити вагу вашого тіла, вона схильна до травм і пульсації навіть під час діяльності з низьким ударом, наприклад, ходьби. Оскільки пульсація щиколотки може бути виснажливою, важливо зрозуміти, що може спричинити її виникнення під час ходьби та як її полегшити.
Симптоми
Ви можете помітити пульсування на зовнішній, внутрішній або обох сторонах щиколотки. Ви також можете відчути це навколо ахіллового сухожилля, сухожилля, яке з'єднує вашу п’яту з м'язами гомілки. Пульсація може варіюватися від легкої до важкої. Це може погіршуватися на початку вашої прогулянки і зменшуватися в міру просування. Додатковими симптомами можуть бути нестабільність, знебарвлення шкіри, ніжність, біль, тепло, синці або утруднення руху або ходьби.
Причини
Згідно з посібниками Merck, надмірне використання - найпоширеніша форма травми під час фізичних навантажень. Це може статися, якщо ви надмірно використовуєте м’язи, сухожилля та зв’язки голеностопа при надмірній ходьбі, тривалих прогулянках або не роблячи перерв у міру необхідності. Пульсація також може виникнути, якщо ви напружуєте або розтягуєте м’яз або зв’язку в області голеностопа, раптово змінюючи напрямки, спрацьовуючи або гуляючи по нерівній місцевості. Деякі хвороби, такі як ахілловий тендиніт, подагра або артрит, також можуть спровокувати пульсацію щиколотки під час ходьби.
Варіанти лікування
Відпочиньте до щиколотки близько 48 годин. Обмотайте її еластичною пов’язкою або дужкою, щоб знерухомити її, що допоможе полегшити пульсацію і запобіжить повторне травмування. Опустіть голеностоп одразу приблизно 15 хвилин за раз на три години. Лікуйте пульсацію, біль і запалення, піднявши щиколотку, підперши її на кілька подушок, навіть коли ви спите. Прийміть ібупрофен або ацетамінофен, щоб допомогти контролювати симптоми. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте про таке захворювання, як подагра або тендиніт.
Профілактика
Запобігайте пульсації голеностопа, розігріваючи розтягуванням або легким аеробним навантаженням перед розпорядженням ходьби. Обертайте щиколотки і вказуйте на пальці ніг кілька разів до і після кожної прогулянки. Одягніть взуття для пішохідного руху, яке є гнучким, має низький каблук і запропонуйте належну підтримку арки. Уникайте зайвих травм, перехресних тренувань з іншими фізичними вправами, такими як плавання чи їзда на велосипеді один чи два рази на тиждень.
