Як вам скаже кожен, хто розбив піст, неправильний шлях може спричинити розлад шлунку і змусити себе почувати себе роздутим і некомфортним. Якщо ви хочете уникнути такої неприємної можливості, які продукти краще їсти після посту?
Як зламати швидку
Питну рідину: Британський фонд харчування - рекомендує пити багато води під час посту, і коли ви закінчуєте піст, зосередьтесь на напоях, як молоко, фруктові соки або напої, як змішані коктейлі. Це, як правило, щадний спосіб отримати своє тіло деяким харчуванням - вони містять мідь, марганець, калій і клітковину - не перевантажуючи процес травлення. Однак, намагайтеся уникати цукрових напоїв.
Їжте сушені продукти: Фініки є традиційною швидкою їжею в ісламській вірі, і вони також забезпечують вуглеводи та мікроелементи. Інші сухофрукти, які забезпечують цукор і клітковину, як курага або родзинки, також є хорошими швидкозбиваючими продуктами.
Посипте суп: Ще одна традиційна їжа, бульйонні супи допомагають зберегти вас у зволоженому стані. Шукайте супи з білками, як квасоля чи сочевиця та вуглеводи, як макарони або рис.
Вибирайте здорові продукти: Якщо ви думаєте, що голодування означає, що коли ви знову їсте, це безкоштовно для всіх, подумайте ще раз. Harvard Health Publishing пропонує також підтримувати здорове харчування після посту. Вони будуть звучати звично: фрукти, овочі, цільні зерна, сочевиця, здорові жири та пісний білок.
Як довго ви повинні швидко?
Скільки часу швидко постити, перш ніж порушити свій посту дійсно залежить від методології дієти, яку ви дотримуєтесь. Там дієта 16: 8 (швидка 16 годин, їжте 8), 5: 2 (їжте п’ять днів, швидка - дві), голодуйте через день, голодуйте весь день і їжте лише вночі.
Але піст - це не просто пристрасть до дієти - це також вже багато років є релігійною традицією. Рамадан - одна з таких релігійних постів, коли деякі мусульмани не їдять і не п'ють нічого між сходом і заходом сонця протягом дев'ятого місяця ісламського календаря. Це також час духовного роздуму та молитви.
Насправді, ці релігійні традиції викликають велику зацікавленість у впливі на голодування наслідками посту, і вони також допомогли забезпечити дані для дослідників. Енергетичний баланс, зменшення пошкодження клітин і тканин від вільних радикалів та зниження ліпідних клітин у крові - все це відзначається користю, згідно з оглядом, опублікованим Nutrition в березні 2017 року.
Їжте м'ясо після посту
Так, їсти м'ясо добре після посту. Залежно від тривалості вашого посту, ви можете їсти менші порції. Але Британський фонд харчування потребує вживання їжі, збагаченої білками, включаючи м'ясо та рибу, як тільки ваш пост завершиться. Однак вам слід обмежити кількість споживаної жирної їжі, тому краще м'ясо.
Голодування для схуднення
За даними Академії харчування та дієтології, незрозуміло, чи сприятливе голодування для схуднення. Він розглядав три типи посту: посту чергування (їжа в певні дні і голодування в інші), модифікований піст (їжа в дні голодування дуже мало їжі, але все-таки деякі) і голодування з обмеженим часом (часто його називають періодичним постом, в якому ти постиш шматок дня і їсть за коротший період).
З урахуванням усіх цих типів голодування не виявилося суттєвої різниці між голодуванням і низькокалорійними дієтами. Однак голодні болі, проблеми із зосередженням уваги та переїдання повідомлялися під час посту. Академія харчування та дієтології не рекомендує це як дієту, і каже, що це може бути особливо шкідливим для людей, які в анамнезі мають невпорядковану їжу, тих, хто має діабет, вагітних або годуючих жінок.
