Задній міст - це вдосконалене фізичне навантаження на вагу, яке створює силу, розвиває та покращує гнучкість. Найчастіше це зустрічається в тренуваннях з йоги, хоча більшості людей доводиться тренуватись і тренуватися, перш ніж правильно виконати вправу. Через положення, яке вправа розміщує на хребті, є деякі проблеми безпеки, про які слід пам’ятати.
Правильний шлях до мосту
Небезпека заднього мосту пов’язана з тим, що відбувається у вас на хребті під час вправи. Вправа передбачає лежачи на спині зі зігнутими колінами, а ноги плоскими на підлозі. Покладіть долоні на підлогу прямо біля голови, лікті стискаються до стелі, а пальці вказують на плечі. Натисніть ногами і руками в підлогу, щоб підняти стегна і тулуб від землі, щоб спина була в дугоподібному положенні. Утримуйте це положення так довго, як зможете до 60 секунд, а потім опустіть стегна і тулуб назад до підлоги.
Проблеми з перенапруженням
Це арочне положення спини, коли ви виконуєте задній міст, може бути небезпечним. Таке перенапруження спини створює значні стискаючі сили на хребті, що, в свою чергу, може завдати шкоди дискам між хребцями. З часом цей стрес від перенапруження може послабити ваш хребет.
Можливо, проблеми на горизонті
Розміщення хребта у вигнутому положенні може призвести до стискання дисків або спондилолізу. Спондилоліз - це коли у вас є дефект або перелом в одному з хребців. За даними лікарні та клініки Стенфорда, спондилоліз іноді приписують постійно здійснювати рухи гіперекстензії, оскільки він послаблює стримуючі структури хребта. Симптоми включають біль у попереку, дискомфорт, який випромінює ноги, і відчуття, що ваші суглоби в животі надзвичайно тісні.
Точки безпеки
Задній міст є безпечним для більшості, але його слід уникати тим, у кого вже є проблеми із нижньою частиною спини. Відвідайте свого медичного працівника, щоб переконатися, що ваш хребет знаходиться в стані, який може переносити гіперпереклад. Крім того, перш ніж стрибати прямо на задній міст, розвивайте силу в глютенах і попереку за допомогою вправи на тазостегновий міст. Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на підлозі, як і під час мосту заднього мосту. Відштовхуйтесь від п’ят, щоб підняти стегна від підлоги і утримуйте верхнє положення на 10 - 60 секунд.
