Шукаєте цільних, поживних продуктів, що підвищують лібідо? Якщо так, риба та морепродукти повинні бути вгорі списку. Ці продукти, багаті цинком, омега-3, аргініном та селеном, можуть підсилити ваше сексуальне життя.
Те, що ви їсте, має прямий вплив на ваше лібідо та сексуальне здоров'я. Певні продукти і напої можуть вбити ваше сексуальне життя, а інші мають протилежний ефект. Риба завантажена мінералами, амінокислотами та здоровими для серця жирами, які сприяють статевому добробуту.
Їжа, що підвищує статевий потяг
Темний шоколад, устриці, селера, червоний виноград та інша їжа століттями використовуються як афродизіаки. Деякі відомі своєю здатністю покращувати сексуальні функції, а інші продаються як природні прискорювачі лібідо. Сучасна наука не підтримує цих тверджень. Однак дослідники погоджуються, що певні поживні речовини в їжі можуть сприяти кращому статевому життю.
Дослідницький документ, опублікований у виданні Pharmacognosy Review за січень-червень 2013 року, оцінював ефективність трав'яних афродизіаків. Як зазначають вчені, афродизіаки - це їжа чи ліки, які підвищують сексуальне збудження та працездатність. Деякі рекламуються як природні засоби від сексуальної дисфункції, стан яких страждає майже половина всіх чоловіків і до 63 відсотків жінок.
Наприклад, йохімбе, женьшень та трибулус терестрис вивчали їх вплив на сексуальну функцію. Хоча більшість досліджень суперечать один одному, ці рослини виявляють значну фармакологічну активність. Потрібні додаткові дослідження для оцінки їх безпеки та механізму дії.
Візьміть, наприклад, устриць. Цей делікатес вважається природним афродизіаком, незважаючи на відсутність наукових доказів. Однак це може побічно покращувати сексуальну функцію завдяки високому вмісту цинку. Кожна порція консервованих устриць (3 унції) забезпечує понад 700 відсотків щоденного рекомендованого споживання цинку.
Згідно з невеликим дослідженням, представленим в Азіатському журналі андрології в жовтні 2016 року, добавка цинку може дещо збільшити вироблення сперми у чоловіків з гіпогонадизмом або низьким рівнем тестостерону. Однак його вплив незначний.
Як зазначають дослідники, клінічні дані свідчать про те, що цинк може покращити рухливість сперми та синтез тестостерону. Знову ж таки, потрібно більше досліджень для підтвердження цих висновків.
Споживання риби та сексуальне здоров'я
Багата на білки та здорові для серця жири, риба має своє місце в збалансованому харчуванні. Вживання лише однієї порції на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань до 15 відсотків, згідно з оглядом у травні 2012 року, опублікованим у Global Journal of Health Science . Регулярне споживання риби та морепродуктів пов'язане з меншим ризиком діабету, деменції, запальних розладів та раку.
Ці потенційні переваги для здоров'я відносяться до EPA та DHA, поліненасичених жирних кислот у рибі. У клінічних випробуваннях було показано щоденне надходження поліненасичених жирів для захисту від серцевих подій та смертності від усіх причин. Дієта, багата здоровими жирами, також може допомогти знизити масу жиру в організмі та збільшити ситність, що призведе до зниження ваги, як повідомляється у вищеогляді.
Про вплив риби на лібідо та статеве здоров'я мало відомо. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі «Клінічна ендокринологія та метаболізм» у травні 2018 року, дозволяє припустити можливий зв’язок між споживанням морепродуктів та фертильністю.
Вчені встановили, що пари з найбільшим споживанням морепродуктів займаються статевим актом на 22 відсотки частіше, ніж інші групи. Крім того, вони мали 61% більшу плодючість, це означає, що їхні шанси на зачаття дитини значно зросли під час дослідження.
Цікаво відзначити, що коли обидва партнери вживали морепродукти в один і той же день, їх шанси вступити в статевий акт були приблизно на 39 відсотків вищими, ніж зазвичай. Понад 90 відсотків пар, які споживали щонайменше дві порції морепродуктів на тиждень, завагітніли протягом шести-12 місяців.
Як зазначають дослідники, кілька інших досліджень пов’язували споживання морепродуктів з покращенням якості та кількості сперми. Крім того, дієти, багаті омега-3, можуть сприятливо впливати на овуляцію та сексуальне здоров'я жінки, а також на ранній розвиток ембріонів. Наведене вище дослідження було проведено на 501 парі, тому кількість учасників була достатньо великою, щоб забезпечити достовірні дані.
Ці дані нічого не говорять про лібідо чи сексуальне збудження, але вказують на те, що риба та морепродукти можуть мати афродізіак. Кілька інших досліджень, проведених протягом багатьох років, вказують на зв'язок між загальним споживанням омега-3, фертильністю та статевим здоров'ям.
Омега-3 та сексуальна функція?
Риба та морепродукти наповнені коктейлем омега-3. Наприклад, тунець блакитного кольору забезпечує майже 30 грам білка і 1714 міліграм омега-3 жирних кислот на порцію (приблизно 3, 5 унції, зварені). Така ж кількість консервованого лосося може похвалитися 23, 6 грамами білка і 1, 581 міліграма омега-3, в той час як варена сига пропонує 24, 5 г білка і 1885 міліграмів здорових жирів на порцію.
За даними управління харчових продуктів та лікарських препаратів, ця риба є найнижчою в ртуті і її можна спокійно вживати до трьох разів на тиждень. Те саме стосується тріски, крабів, устриць, креветок, молюсків, сардин, омарів та анчоусів. Насправді риба та морепродукти є основними елементами середземноморської дієти і пропонують різні переваги для здоров'я.
Наприклад, дослідження, проведене в грудні 2016 року на 225 чоловіках, пов’язало середземноморську дієту з покращенням якості сперми. Результати були опубліковані в журналі Human Reproduction .
Дієтичні жири можуть впливати на якість сперми, про що повідомляється в огляді в травні 2015 року, представленому в журналі Andrology . Як зазначають вчені, протеїн і вуглеводи не мають значного впливу на фертильність чоловіків. Деякі вітаміни, мінерали та жири, з іншого боку, можуть допомогти підтримувати та покращувати якість сперми. Наприклад, жирні кислоти накопичуються в клітинах яєчок і можуть впливати на сексуальну функцію.
Наведений вище огляд свідчить про те, що омега-3 регулюють морфологію головки сперми, що, в свою чергу, може покращити функціонування сперми і фертильність чоловіків. У клінічних випробуваннях у чоловіків, які доповнили свій раціон риб’ячим жиром або омега-3, спостерігалося збільшення концентрації та моторики сперми.
Транс-жирні кислоти, такі, які містяться в нездоровій їжі, випічці та обробленому м’ясі, мають протилежний ефект. Ці жири можуть знижувати концентрацію сперми і впливати на метаболізм сперми.
Продукти на основі рослин, включаючи волоські горіхи, мигдаль і насіння чіа, також багаті омега-3. Дослідження, яке цитується в огляді " Андрологія", показало, що рухливість, життєздатність та морфологія сперми покращилися у чоловіків, які вживали 75 грамів волоських горіхів на день протягом трьох місяців. Тому, якщо ви вегетаріанець або вегетаріанець, ви можете перекусити горіхами, лляними насінням, гарбузовим насінням або водоростями, щоб отримати більше здорових жирів у своєму раціоні.
Важко сказати, чи споживання риби та морепродуктів підвищить ваше лібідо. Однак це може збільшити ваші шанси на зачаття та покращити сексуальне здоров'я. Крім того, вживання риби та морепродуктів двічі на тиждень може значно знизити ризик інсульту, серцевих захворювань та серцевої недостатності, що призведе до більш тривалого життя.
