Водні прогулянки пропонують кілька переваг у порівнянні з прогулянкою на суші. Вода надає опір, змушуючи ваші м’язи більше працювати, щоб рухатися вперед. У той же час він забезпечує плавучість, допомагаючи зменшити навантаження на ваші суглоби. Зміна розпорядку водної ходьби робить це цікавим, дозволяючи вам працювати різними м'язами як частиною вправи.
Форма є ключовою
Правильна форма допомагає вам максимально використати свої тренування на водній ходьбі, незалежно від того, яка вправа вам найбільше підходить. Як і на суші, спину тримайте прямо, а плечі підняті. Нахилившись вперед, трохи захищає опір, але підтримка прямої спини вимагає, щоб ваші черевні м’язи працювали трохи посильніше проти тиску води. Крокуйте так, як і на суші - п’ята спочатку опускається, а потім перекиньте її вперед до пальця. Плавучість води може зробити це непростим завданням. Це те, чого ви хочете поза часом вправ. Розмахуючи руками на мілководді або глибокій воді допомагає підняти серцево-судинну складову тренування.
Дотримуючись основ
Основна ходьба по воді схожа на ходьбу по суші, але ви повинні вирішити, наскільки глибоко вам комфортно займатися фізичними вправами. Вода повинна бути принаймні глибокою талією, щоб усі ваші рухи ніг виштовхували опір води. Чим глибше ти заглиблюєшся, тим більший опір зустрічаєш, включаючи розмахуючи руками під водою. Робіть довгі цілеспрямовані кроки так швидко, як вам зручно. Стріляйте приблизно за половину вашого звичайного часу, коли ви ходите по суші, наприклад 15 хвилин, якщо ви ходите 30 хвилин по суші. Народжуйте час для прогулянки водою поступово.
Збивання звичайного
Основна ходьба - не єдиний спосіб пересуватися по басейну. Спробуйте ходити вперед і в бік, який працює зсередини та зовні стегна більше, ніж коли ви рухаєтеся вперед або назад. Підніміть коліна високо, щоб більше залучати черевні. У воді, що має високу талію, робіть ходи, де ви опускаєте тіло, зігнуте переднє коліно на 90 градусів, а задня нога пряма.
Зробити це важче
Хоча глибша вода автоматично збільшує опір, додавання водяних рукавичок також допомагає. Ці рукавички, як правило, переплетені між пальцями, щоб важче натискати руками на воду. Розсуньте руки долонями вгору, щоб додати більше тренувань верхньої частини тіла на вашу водну прогулянку, або тримайте їх в сторони, не розмахуючи ними, щоб створити перетягування. Це робить ходьбу вперед по воді більше викликом.
