Набір ваги є важливою частиною вашої вагітності. За словами У. Аллана Уокера та Кортні Хамфріс, авторів "Гарвардського посібника з медичної школи про здорове харчування під час вагітності", набрати потрібну вагу допоможе вам здорова вагітність і допоможе вашій дитині рости і розвиватися правильно. Під час третього триместру ви повинні набирати близько одного фунта на тиждень, додаючи до свого щоденного раціону 300 зайвих калорій.
Струнний сир
Сир з низьким вмістом жиру може забезпечити близько 100 додаткових калорій до ваших зайвих 300 на день. Струнний сир містить хорошу кількість білка і кальцію, які вам і вашій дитині потрібно, щоб залишатися здоровими. Достатня кількість білка гарантує, що ваша дитина може нормально рости, коли ви наближаєтесь до терміну. Бриджіт Свінні та Трейсі Андерсон, автори "Спокійно їсти: практичне та смачне керівництво до пренатального харчування", зауважте, що ваша дитина на кінець вагітності набирає близько півфунта щотижня, і їсть поживні продукти, багаті білками, наприклад сирний рядок, допоможе вашій дитині досягти цієї мети. Кальцій необхідний для міцності зростаючих кісток вашої дитини, а рядовий сир постачає добру частину того, що вам потрібно щодня.
Зернові сніданки
Крупа для сніданку - це гарне джерело клітковини та калорій, зауважте Уокер і Хамфрі. Чаша з крупами забезпечить від 120 до 200 калорій для досягнення вашої щоденної мети - додатково 300 калорій, а також постачає клітковину та кілька важливих поживних речовин. Крупа з високим вмістом клітковини, наприклад, пластівці із висівок, забезпечить належну роботу вашої травної системи, що може допомогти вам уникнути запорів, поширених скарг під час вагітності. Чаша з крупою із знежиреним молоком забезпечить близько 300 калорій, не додаючи великої кількості жиру у ваш раціон. Додайте нарізаний банан або кілька чорниць, збільшуйте поживні речовини лише з кількома калоріями.
Туреччина
Закуска або страва, що включає порцію індички, допоможуть досягти 300 додаткових калорійних показників, а також забезпечать білок, зауважте Свінні та Андерсон. Вживання нежирної індички - це ефективний спосіб додавання зайвих калорій, які вам потрібні для набору ваги протягом третього триместру, але він не містить стільки жиру, що є нездоровою їжею. Бутерброд з індички на цільнозерновому хлібі буде важити приблизно 300 калорій і забезпечить білком і клітковиною. Свінні та Андерсон також пропонують закатати шматочок нежирної індички в тортилії з шматочком нежирного сиру. Додавання порції подрібненої індички до салату - це ще один спосіб додати зайвих калорій до вашої дієти третього триместру.
